Doğru bir yaşam biçimini nasıl yönetirim. Sağlıklı yaşam tarzı kuralları

Uykusuzluk, sık soğuk algınlığı, depresyon ve baş ağrılarından acı çekerek, vücudumuzun bize oldukça belirgin sıkıntı sinyalleri verdiği gerçeğini düşünmeye başlıyoruz. Tavsiye için bir doktora ya da deneyimli yoldaşlara atıfta bulunarak, sıklıkla bir kişinin doğru bir yaşam biçimine yönlendirmesi gerektiğini düşünüyoruz. Çoğu insan böyle bir terimin anlamını ortak bir anlayışa sahip olmakla birlikte, postülanlara dahil olan nüanslar gerçekleştirilmez ve günlük yaşamda uygulanmaz. Bu kuralların ne olduğu hakkında konuşalım.

Genel bilgi

Peki, hayatın doğru yolu nedir? Genel olarak bu terim, herhangi bir kişinin hayatını, sağlığını ve refahını olumlu yönde etkileyen faktörlerin bir bileşimi olarak tanımlanabilir. Basitçe ifade etmek gerekirse, bunlar bizim hareketlerimiz ve eylemlerimizdir, bunun düzenli tekrarlaması bize harika hissetmemizi sağlar. Doğru değerler sistemi, beslenme, fiziksel yükler, günlük rutin, ruhsal bileşen için bazı şartları içerir. Kısacası, doğru yaşam biçimi tüm olası alanlarda mevcuttur.

Diyet değiştirmeye nasıl başlayacaksınız?

Modern toplumda temel gereksinimlerin diyetle ilgili olduğuna sıklıkla inanılır. Biz ne yediğimiz. Bu ifade birçok açıdan haklıdır. Öncelikle, temel kuralları hatırlıyoruz. Zararlı yiyeceklerden, turşu maddelerden, tütsülenmiş, kızartılmış, unlu, tümüyle vücudumuzu olumsuz etkileyen tüm unsurlardan ve özellikle sindirim sisteminin çalışmasından arın. Bu gibi eylemler, sağlıklı bir yaşam tarzı kurmaya başlamanıza yardımcı olacaktır . Doğru beslenme, daha karmaşık varsayımlara dayanıyor; günlük yiyecekleriniz dengeli bir şekilde dengelenmelidir. Bu sadece zarar vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda bağışıklık ve canlılığını güçlendirecektir. Açlık çekmenizin gerekmediğini, sağlıklı bir diyetin diyet olmadığını unutmayın. Kalorilerin kısıtlanması, kural olarak, yalnızca olumsuz sonuçlara, yorulmaya yol açar.

Yararlı ve gerekli maddeler hakkında

Yaşam biçimi olarak doğru beslenme - her kişi için temel teşkil eden slogan budur. Normal diyetlerinize hangi içeriklerin dahil edilmesi gerektiğinden bahsedelim. Bunlar arasında şunlar bulunur:

• C vitamini. Vücudun çeşitli virüslere karşı korunması ve korunması için gereklidir. Kolajen üretimini uyarır, böylece cilt daha uzun ve daha elastik ve genç kalır. Vitamin, narenciye ve çileklerde bulunur.
• Potasyum. Vücudunda kalp hastalıklarının, yüksek tansiyonun mükemmel bir şekilde önlenmesi olan, evrensel olarak yararlı bir maddedir. Potasyum da kemiklerin ve kas sisteminin oluşması için gereklidir. Kuru kayısı, muz, hayvan eti ve kümes hayvanları bulunur.
• Kalsiyum. Dişlerin oluşması ve güçlü kemikler için temel. Bu mineral, büyük miktarlarda, süt ürünlerinde olduğu gibi lahana da bulunur.
• Demir. Bu bileşen hayati oksijen içeren hücrelere katkıda bulunur. Madde eksikliği anemi, düzenli yorgunluk, apati, bağışıklık fonksiyonlarındaki azalmayı kışkırtır. Demir, kırmızı et ve bakliyatta bulunur.
• D vitamini Vücuttaki kalsiyumun asimilasyonundan sorumlu olan çocukların düzgün gelişimi için gereklidir.
• Vitamin E. Cildin ve saçın durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur, vücudun koruyucu işlevini destekler. Fıstık ve tohumlarda meydana gelir.
• Magnezyum. Başka bir evrensel ve önemli madde. Sinir sistemini, kasların durumunu, kemikleri olumlu şekilde etkiler. İnme ve diğer kalp hastalıklarının gelişimini önler.

Diğer şeylerin yanı sıra, diyet proteinleri, diyet lifi, yağ asitleri içermelidir. Bu konumdaki kadınlar için doğru yaşam biçimi, folik asit kullanımını ima eder. Bu değerli madde fetüsün gelişimi için gereklidir . Özel vitaminlerin yanı sıra yeşillikler ve avokadolar düzenli olarak tüketildiğinde doğum kusurları riski önemli ölçüde azaltılacaktır.

Bu kadar önemli ve gerekli içecekler

Çok yararlı bir kural unutmayın - günde en az iki litre su içmek. Bu arada, kullanılan sıvı iki kat faydalı olabilir, örneğin, siyah çay, kan hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur; bu, bağışıklık sistemimizin çeşitli virüslerle daha verimli mücadele etmesine yardımcı olur anlamına gelir. Birçok ülkede bitkisel infüzyonlar da popülerdir. Onlar sadece mükemmel bir önleyici değil aynı zamanda bir çare. Limon tozu, ginsengi ve doğanın diğer faydalı hediyelerini ürebilirsiniz.

Ceseti yüklemeyi unutma

Doğru, sağlıklı yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktiviteyi ifade eder. Etkinlikten kaçının ve spor egzersizleri buna değmez, sadece şekli iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda sağlığınızı güçlendirmeye katkıda bulunurlar. Elbette, bazı önlemlere tabidir. Düzenli hareket, vücudumuzdaki toksinlerin ve diğer yabancı maddelerin çıkarılmasından sorumlu lenfatik sistemin uyarılmasını sağlar. Vücudun bu temizliği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve viral ve kataral hastalıkların gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Düzgün vücut tonusu sağlamak için günde bir saatlik spor aktivitelerine bir saatten fazla zaman vermemelisiniz, ancak artan yükler aşırı gerginliğe ve kronik yorgunluğa neden olabilir . Tüm kas gruplarına dikkat etmeye çalışın. Yürüyüşler kalp kaslarını güçlendirmekten sorumludur ve basındaki egzersizler sindirim sisteminin işini iyileştirir.

İstediğiniz bir mesleğe mi bakıyorsunuz?

Bir kişinin yaşamının doğru yolu, özel egzersizler içerebilir ve içermelidir. Her insan kendi seçiminde özgürdür, birisi klasik temperleme tercih eder ve birisi yoga ve diğer oryantal öğretilerin yardımıyla uyum sağlamaya çalışır. Bu teknikler, insan sağlığını ve sinir sisteminin durumunu olumlu şekilde etkiler.

Kahkahalar ve sinir krizleri hakkında

Doğru bir yaşam biçimine nasıl yönlendirilirsiniz? En basit tavsiye şu şekilde: hayattan zevk almak ve tadını çıkarmak. Hayatımızda az çok bulunan olumsuz duyguları en aza indirgemeye çalışın. Unutmayın: hayat, korku ve gözyaşlarını uzatmaz, kahkahalar. Bilim adamları tarafından da benzer bir tez kanıtlandı. Bu nedenle, devam eden araştırmalara göre, yüzü genellikle bir gülümsemeyle aydınlanan insanların, hastalanmaları ve dayanıklılıkları daha düşüktür. Fakat stresli durumlar, tersine, sağlığımızı zayıflatan, agresif virüs saldırılarına daha duyarlı hale getiren negatif hormonların üretimini arttırır. Düzenli sinir salları aşırı kilo artışı, erken skleroz ve karakterin bozulmasına neden olabilir.

Katılmak ve kırılmak için nasıl?

Birçok kişi doğru bir yaşam tarzını nasıl başlatacağınızı merak ediyor. Düzenli alışkanlıklardan vazgeçmek oldukça zordur ve bazen neredeyse imkansızdır. Umutsuzluğa kapılma. Önce, takip etmeniz gereken bir değişim planı yapın. Görselleştirme işlemi daha açık ve sezgisel yapar. Aşağıdaki temel öyküleri listenize ekleyin:

• Diyette değişiklik, sabit saatlerde kısa aralıklarla yemek.
• Ilımlı fakat düzenli fiziksel aktivitenin varlığı.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçme.
• Yeni bir değer sistemi oluşturulması.
• Yararlı ve ilginç bir hobi arayın.
• Özellikle zor bir günün ardından dinlenin.
• Görüşlerinizi paylaşan insanlarla iletişim kurun.

Tüm listeyi bir kerede ustalıkla kullanmak için acele etmeyin, sistematik bir şekilde hareket edin, yavaş yavaş yeni yükseklikleri ustalıkla kullanıp kesintileri önlemeye yardımcı olun. Sadece faydalı becerileri değil, günün rejimini de planlamanız gerekir. Bir kişinin biyolojik ritimleri göz önüne alındığında, hayatın her alanında en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olacak bir çizelge hazırlayabilirsiniz.

Kötü alışkanlıkları yararlı buluyoruz

Doğru yaşam biçimi daima kötü alışkanlıklar bırakmak ve faydalı kuralları takip etmek demektir. Vücudunuz için en zararlı nedir? Zamanımızın en sık karşılaşılan sorunları alkol ve nikotin arzusudur, onların zararından bahsetmek neredeyse imkansızdır, kesinlikle hepimiz bu tür kötü niyetlerin ömrünü kısalttığını biliyor. Fakat yararlı alışkanlıklara bir rüya ekleyebilirsiniz! Bilgisayarda geceleri geç saatlerde oturduk mu? Böyle bir kararın sağlığa olumsuz etkisi olacaktır. İdeal olarak, her gün aynı saatte yatmanız gerekir; her şey en az 8 saat dinlenmelidir. Vücudun rahatlamasına ve uykuya dalmak için bir akşam yürüyüşüne başlayın veya odayı 15-20 dakika havalandırın.

Kişisel hijyen ihtiyacında

Çocuklarımızı çocukluğumuzdan almamızın bir diğer yararlı alışkanlığı da el yıkamaktır. Bu tür basit güvenlik önlemleri sizi birçok virüsden korur. Hijyenik manipülasyonları üst üste iki defa tekrarlamak en iyisidir, bu koruyucu etkiyi artıracaktır. Vücudunu temizlemek istiyor musun? Her gün duş almayı unutmayın ve saunayı veya saunayı ayda birkaç kez ziyaret edin. Sıcak su ve hava, iç süreçleri uyarır ve bakterileri de yok eder.