Düz bir duruş. Doğru duruş için egzersizler bir dizi

Pürüzsüz duruş - güzel ve ince bir rakam temeli. Bir kişinin slouches zaman onun rakam çirkin görünüyor. Doğru duruş ile kişi, uzun boylu görünüyor ince, daha zarif, daha emin görünüyor.

sağlıklı sırt

düz arka ana kural - omurganın doğal eğrilerin maksimum korunması. İyi bir duruş vücut parçaları optimal göreli konumudur. İşte altın ortalamasını saygı önemlidir. Tabii ki, kambur kötü, ama çok değmez sırtınızı dik tutun. Bu durumda, omurga hemen hemen aynı strese tabidir. Kötü duruş çabucak bir alışkanlık haline gelir. Zamanla, bu kronik gerilim veya kas ve arka ligamanlarında kısalmasına yol açar. Kötü duruş bir sonucu düzeltme eğrisi dönüş için daha da zor sabittir ve şöyle kurdu.

Kelime "skolyoz" Birçok çocuğa varlığını tanımlayan, hiçbir şey almaz olduğunu herkese çok tanıdık geliyor. En iyi durumda, onun okul çalışmaları sırasında duruş veya bilgisayar başında oturan gencin için zaman zaman açıklamalar sınırlı. Aslında, skolyoz sıklıkla omurga hem de iç organları da etkileyeceği ciddi sorunlara yol açar.

skolyoz

Kelime "skolyoz" Yunan geliyor - "eğrilik" ve hastalık kendisi sağa veya sola doğru omurga eğriliği ile karakterizedir. Bu nedenle, bir vertebranın ters deforme göğüs ve daha sonra patolojik değişiklikler, bir yol ya da bir başka olduğu, kas iskelet sisteminin tamamı etkiler. omurilik - ilerlemiş vakalarda, omurga deformitesi sadece bazen sırtın bir eğri ve iç organların fonksiyonları ihlali ve aynı duruş yol açar.

skolyoz nedenleri

Çoğu durumda, skolyoz nedeni kemiğine ait bağ dokusu, metabolik bozukluklar vardır. omurlar arası diskleri kademeli tarafına döner ve daha yüksek yağsız olanları edilir. bağlamak kas ve bağ çalışması, omur dolanmasına yol açar asimetrik olur ve organizmanın büyümesi sürecindedir.

Omurga belli pozisyon, kas ve bağların düzenlenen olduğundan, omurga deformitesi nedeni bilgisayar veya TV kas aparatın zayıflığı, okul saatlerinde yanlış konumda uzun kalmak olabilir. Bu durumda, kaslar, sıkın gittikçe genişleyen ve anormal pozisyonda düzeltin.

bozulmuş duruş belirtileri:

• omuz farklı yükseklik;
• Diğer üzerinde kanat açısı bir tarafında bıçağın alt köşe;
• formu skolyoz asimetrik olan yan bel hatları üçgenler sarkık eller, bunlar düz arka kısmı ile aynıdır.

Çocuğunuz bu semptomların en az birini varsa, bir ayak hastalıkları uzmanı veya daha fazla teşhis için bir çocuk doktoruna danışın.

Hangi yaşta çocuğun duruş dikkatli olmalıdır?

Uzmanlar bebeğin doğumu ile çocuk düz duruş olduğunu dikkat çekmek için gerekli olduğuna inanıyoruz.

Sürece eski 2-4 yıllık çocuğu olarak, o hareket ediyordu ve veliler bu önerileri takip etmek gerektiğini yeterlidir:

1. Bir çocuğun Yatak distorsiyon gelen omurga korumak oldukça zor olmalıdır. hayat yastık ilk yılı küçük olmalıdır, bu tamamen havlu katlanmış birkaç kez yerini alabilir.
2. uyku sırasında en iyi pozisyon - sırtında.
3. Onun karın bebeği bırakmaya önemlidir.
4. dik pozisyonda bebeğinizi giyen zaman, geri tutmak için gereklidir.
5. Bebek oturup çalışırsa bir bükülmüş duruş kırılgan omurga üzerindeki baskıyı arttıkça, onun yastık obkladyvat değil.
6. Onun duruşunu İzle, tek pozisyonda uzun süre oturmak izin vermez.
7. Masa ve sandalye mutlaka çocuğun boy ve yaş olmalıdır. O Dizlerin dik açılarla bükülmüş şekilde oturmak gerekir ve tabanları tamamen katta dinlenmiş. masa yüksekliği arkasında oturan yaparken kollar dik açılarla eğilip şekilde olması gerekmektedir.
8. lise için öğrenciler değil tek omuzda, sırt üstü giyilmek üzere bir sırt çantası satın almak gerekir, bu nedenle yük eşit omuz dağıtılır ve geri düz duruş sağlamak için hizalanmış.

postürel deformasyon türleri

yanlış duruş ana deformasyonunu gözlenebilir zaman omurganın fizyolojik eğrileri :

• servikal lordoz;
• bel lordoz;
• göğüs kifoz.

örneğin fiziksel hareketsizlik nedeniyle kötü duruş, bilgisayar başında uzun saatler bulma veya televizyon izlerken ise sırt kasları omurga diskleri dejenerasyon sonuçlanan zayıflatır.

Bu durumda, arabanın türleri şunlardır:

1. Tenezzül. Bu durumda, bu tümseğin oluşmasına yol açan, göğüs kifoz artmıştır. göğüs, elation bıçaklara omuz bir azalma vardır.
2. Düz sırt. Ayrıca, duruş bu tip düzeltilmiş denir. Bu durumda, omurganın her eğrileri neredeyse eşitledi. Taz ileri geliyor.
3. göğüs kifoz bir artış olduğu zaman yuvarlak yassı sırtlı bu arka karşısındadır. Bu bir yay benzer. insan elleri asılı, kafası çıkıntılı.

Doğru duruş tutmaya yardımcı olacak?

Güçlü, ahenkli kas düz duruş ve eklem koruma sürdürmek önemlidir. Kötü duruş ve zayıf kaslar daha zarar neden her yıl. En az 45 dakika gücü dahil ve düz duruş için germe egzersizleri, haftada ılımlı egzersiz üç kere verilmelidir. Özellikle kullanışlı pilates, yoga ve dans gibi meslekler şunlardır:

• Pilates yapabilirsiniz. Hassas kontrollü hareketler, eksenel kasları güçlendirmek koordinasyon ve denge kaslarını geliştirir.
• Yoga. Yoganın Pürüzsüz germe hareketleri esnekliğini artırır. Asana - kan dolaşımı, elastikiyet ve tonunu artırır kas ve bağların, gerilmesi kademeli ima yoga özel bir egzersiz.
• Dans. duruş, denge ve koordinasyonu geliştirin.

Egzersizler arka kasları güçlendirmek ve duruş geliştirmek için

Düz duruş için bu egzersizler önemli ölçüde sırt ve iç organların sağlığını geliştirmek.

1. yüzükoyun pozisyonda zemin alnını dokunmadan omuz ve baş altında ellerini uprites. Nefes alırken, sırt kaslarının zorlayarak, üst gövde kaldırın. 5 kez nefes ve nefes, bir başlangıç pozisyon almak nefes verin.
2. göğüs seviyesine - - geri hafifçe avuç kaydırın ve tekrar konut yukarı kaldırın. Yavaşça kat daha güçlü mağara ellerini itti. Nefes - 5 defa nefes verin. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün.
3. dört ayak üzerine alın. zemin alnını eğilerek, gerisin oturup öne doğru eğilin. beş kez nefes / nefes öne kollarınızı uzatın. Bu poz embriyonun bir bükülmüş duruş denir.
4. Kollar serbestçe asılı durun. mümkün olduğunca daha sonra, daha ileri geri alarak omuz bıçak katılmadan, ileri omuzları çekin. Beş tekrarlar için yavaşça Bitti.
5. Kollar serbestçe asılı ayakta pozisyon alın. bıçak bağlayan kulağına omuzlar kaldırın. Sonra sırt ve alt onları döndü. Yükseltilmiş omuzlar öne, doğrudan değil. Beş kez tekrarlayın.
6. düz dur, omuz genişliği ile ilgili ayak ayrı hafif diz bükülür. eğilip, örneğin, sandalyenin arkası stabil bir destek tutun. Eğer üst sırt güçlü gerginlik hissedene kadar geri pelvis servis edin. 15 sayma, başlangıç pozisyonuna geri döner.
7. katta ayak koymak, bir sandalyeye oturun. Yavaşça öne doğru eğilmek. bacaklarının arasına kollarını Esneme, sandalyenin bacakları kavramak. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Birlikte ayaklarıyla durun. Önünüzde ellerini batırıp ve parmaklarınızı bükmek. Nefes alırken, ellerini yukarı bükerek, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Aynı zamanda ya da pelvis veya bacaklarına hareket etmemeye çalışarak doğru vücuda hafifçe çevirin. 3-4 yapma inhalasyon ve soluk verme, sola vücudu çevirin.
9. sola vücudunuzu eğin. Bu durumda, viraj ileri ve geri eğilerek, sırtını bükmeyin. Dik ve sağa aynı eğime yapmak. Sonra ayak parmaklarının üzerinde yükselen, mümkün yukarı olarak kollarınızı germek. başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, rahatlayın. 20 kez tekrarlayın.

seçme simülatörü

Hastalığın erken bir aşamada duruş kusurlarını ortadan kaldırmak için, sorunları geri önlemek için omurga için faydalı ev egzersiz ekipmanları bulunmaktadır. geleneksel olarak ayrılmıştır özel mağaza, bulunan birçok seçenek:

• T boyun yapı;
• bloğu;
• uzatılması için banklar;
• "Gorbunki".

Omurga simülatörü seçilmesi postural gerginlik derecesi ve türüne bağlıdır. Örneğin, "Gorbunki" - bir masada otururken okul çağındaki çocuklar için mükemmel bir seçim, onlar sağlıklı bir duruş sağlamak için yardımcı olur ve iyi durumda servikal omurganın spinal destek kaslar, omurga güçlendirmek.

o, kas ve eklemleri güçlendirir kemik mukavemetini korur, duruş ve hareketlerin koordinasyonu geliştirir: tüm vücuda çok değerli fayda getirir, çünkü Düzenli fiziksel aktivite, her yaşta önemlidir.