Göbek için dans et: başlayanlar eğitim kursu

Göbek dansı, büyük ve çeşitlidir görünüyor. Son zamanlarda, bu, ancak, romantizm yoksun değildir kadınların spor, bir nevi aynı zamanda. Bu harika stil, güzellik ve duygu birleştirir.

bu dans sırasında iyi güçlendirir karın kasları, kalça ve uyluk. Bu sadece vücut yağ yatkındır kadınlarda en sorunlu "yerler" dir. Maalesef bu yüzden vücudumuz kolayca ekstra kilo miktarı sağlamış olduğu oluşmaktadır.

Yeni başlayanlar için Dans göbek herhangi kız, kız veya kadın usta olabilir. Bu çok güzel ve yangın çıkarıcı el hareketleri ve vücudun çeşitli yerlerinde olduğunu. Bu dans evde kendi başlarına öğrenebilirler.

Yani göbek dansı: Yeni başlayanlar için dersler

1. Isınma. Bu aşamada hazırlamak ve göbek dansı güzel ve güvenli gerçekleştirmek için vücudumuzun ısınmak için çok önemlidir. Yeni başlayanlar için, ana şey - Burkulmanız ya alamadım çıkığı. Isınma 10 dakika boyunca devam edilir.
2. Rocker. pelvis gerçekleştirilen bu ileri ve geri hareketi,. Bu durumda, ayrı ayakları omuz genişliğinde koymak karın kasları bükün.
3. Sıradan sallayın. Ayaklar ayrı omuz genişliği ayarlanır. Doğru uyluk yukarı çekmek ve karın kasları gevşemiş aynı anda, sol yapmak ve gibi tarafına çekmek için gereklidir. 10 kez gerçekleştirin.
4. kalçanın dönme. Ayaklar - olarak omuz hizasında açık. Biz uyluk kaldırma aynı zamanda, sağ çorap koydu. Vücudun bütün ağırlığını sol bacak tutulur. Sağ kalça saat yönünde dönmektedir. sol tarafta sağ ayağını değiştirin. ters yönde kalçanızı döndürün.
5. Sarkaç. Bu egzersizi gerçekleştirilmesinde, bir sarkaç simüle sağa ve sola kendi kalça salladı. İşletme ayaklar omuz aralığında olmalıdır, hareket, sadece kalça üretir.
6. pelvis dönmesi. hareketler büküm hulahup gibi olmalıdır. 10 rotasyonlar telafi etmek gereklidir. Vücudun Hareket statik olması gerekir.
7. vücudu aşağı indirilmesi. Sen düşmek ve topuklu dokunmak zorundadır. Bu durumda, kalça kasları kuvvetli gergin. Biz birkaç saniye bu pozisyonda kalır. Pelvis ve kalça kaslarının yardımıyla, eski haline vücudu kaldırın. Egzersiz 10 kez tekrarlayın.
8. turda. Diz çöktü git, kollarını başının üzerinde geçti. ayaklar bitişik olmalıdır. yüksekte yudum ve topuk aşağı gidin. Güçlü kalça kasları zorlayarak, ve bu konumda, 1 dakika kadar geciktirilir. Her egzersizi 10 defa yapın.
9. Kameralar. derken ellerini sıkın ve önünde onları çekin. Fırçalar yerine , dairesel bir hareket sadece bunlarla ilgili olan.

Ders "yeni başlayanlar için dans göbek" yaklaşık bir saat sürer. Tüm elemanlar sakin tempoda yapılır. Kurs detayları öğretmen ve sakince egzersiz metodunu açıkladı ve hareketi gösterir. İlk başta, tüm unsurları Eğitimin ikinci aşamasında kullanılacak ayak, başlayarak sınıflar için hazırlanıyor, tam ayak üzerinde gerçekleştirilir.

Dersler "Yeni başlayanlar için Göbek Dansı" çalışması segmenti dans elemanlardan oluşur. Daha sonra, tek tek parçalar tek bir hareket içinde bir araya getirilmiştir.

Sonuç olarak, bu yeni başlayanlar için göbek dansı germe ve kas eğitimi, egzersiz gerektirir için, ritim duygusu geliştirmek olduğunu kaydetti olabilir, psikolojik stres rahatlatır, kendine güven verir.