Hamile kadınlar için Şarj

Fiziksel aktivite ve hamile kadınlar için şarj gebelik bebek sırasında çok yararlıdır. Hamilelik sırasında hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun o kadınlar, çok daha kötü hissederler. Bu çok kötü ve annenin vücudunda olumsuz etkisi olduğunu ve hatta doğurma sürecinde olumsuz bir rol oynayabilir aşırı dahil daha hızlı kilo alma, katkıda bulunur.

Hamilelik sırasında egzersizleri yürütülmesi, kadın fetüse oksijen ve gerekli besinlerin daha büyük girişi katkıda bulunur. Geliştirilmiş sağlık ve çoğu anneler. Buna ek olarak, düşük hareketlilik gebeliği perenashivanie yol açabilir.

Tabii ki, daha önce, çeşitli etkinlikler başlar, hekim danışmak gereklidir. Hiçbir tehdit yoksa, kadın istihdam üzerindeki onayı ve öneriler alacaksınız. Bu hamile ya da yoga sınıfları için bir havuzda uzman gruplara ziyareti, dans grubu olabilir. Bu eylemleri katılamayan ve sabah hamile normal şarj için uygunsa.

Yan yamaçları takip başın basit bir dönüş, hamile kadınlar için şarj başlar. Bir kafanı çalışmalısınız bir, daha sonra diğer koludur. Bu durumda, boyun kasları rahat olmalıdır. Bir servikal departmanı ile böyle bir egzersiz baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik ve kolay yorulma ile yardımcı olur.

Omuz kayışı için çalışmalar.

yavaş yavaş onlara bütün vücudu bağlayan dönüşümlü ileri geri dairesel hareketler yapın. Sonra kolların hareketlerini takip edin.

Kafanın arkasında ilk sağ elini başlatın ve onun arkasından sol eliyle dokunma.

, Onun arkasından iki elini alın elinde bunları bağlamak ve yavaşça yukarı kaldırın, dirsekler geniş ayrı.

Bu sırt egzersizleri hamile omuzlarından yükünü kaldıracak. Düzenli performans normalleştirmek solunum ve kan dolaşımı setleri. veri sınıfları rahatsızlık veya uygulanmasında özel zorluk neden oluyorsa, sizi yenmek olmamalıdır.

Vücudun yamaçları.

Bir bacak sırt, aynı zamanda silah tırmanmaya, kaldırılır. Uzat ve bel bölgesinde çürümüş. Her Yaya olarak egzersizi beş kez tekrarlamak.

Biz sık sık eller dolaşık fetal göbek bağı yol açabilir yükselir duydum. Ama bu yükseltilmiş ellerle aynı pozisyonda uzun Aktivite için geçerlidir. Bu egzersiz riskli değildir.

Tüm önceki çalışmalar vücudu ısındı ve artık yamaçlarda geçebiliriz, kasları germek var. Ayaklar ayrı ya da biraz daha fazla omuz genişliği yerleştirilir. Dikkatle, yavaşça her eli, ilki ayak, zemini ve diğer bacak dokunun.

Vücudun Rotasyon ve yamaçları böylece omurga olduğunu kan akımı iyileştirilmesi, intervertebral disklerin bir masaj gibi bel ve hareket kasları eğitim vardır.

pelvik egzersizleri

Bacaklar dışında geri omuz genişliği, elleri belinde. Yavaşça sadece başlangıç pozisyonuna dönerek ileri ve başlangıçta pelvis sallanmaya başlar, daha sonra aynı şey, ama tersine çevirmek için. Ayrıca, hareket artar genlik ve pelvis ileri ve geri doğru eğilir. Bu egzersiz, çalışmaları emek sürecinde çok önemli alt enerji merkezlerini, bütünleşir.

Bu izler , bir dairesel hareket pelvis.

Bu kompleks tamamlamak için Zaman biraz alır ve glossed edilebilir. hamile kadınlar için şarj sadece farklı süreçler üzerinde olumlu etkisi değil, aynı zamanda yapabiliyor ruh kaldırın. ille sabah egzersiz yapmayın, sadece günün ilk yarısında, ana şey uyku değil ve bir yemekten sonra ise edebilirsiniz. Büyük bir ayna önünde favori hareketli bir müzik için. ne olursa olsun kurtarılmış ve eğlenceli yapın. Kendine bak! Sen güzelsin! Hamilelik kadına özel bir cazibe verir.