Geri egzersizleri: jimnastik, etkileyen duruş

Beden eğitimi, modern insan için çok önemlidir - bilgisayar ve masaların arkasında duran, ofiste, biz sırt ağrısı çeken ve bu kurtulmak için tenezzül sadece sabah egzersizleri ve basit egzersizler ile mümkündür.

sırt için Egzersizler ve doğru duruş için güçlendirmek çok önemlidir - dayanıklı aynı zamanda, omurlar arası diskler içinde iltihaplanma değişikliklerden korurken onlar anlamıyla, daha çevik ve esnek hale omurga "düzeltmek". Sırt için egzersizler bir dizi, ılımlı açıkça vymerennym ve profesyonel antrenörler tavsiyelerine dayanarak olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

En etkili eğitim her zaman yük ile yürütülen ve sadece daha karmaşıktır edilir sabah egzersiz. Bu kompleks bir araya bıçakları karıştırılarak gerçekleştirilmiştir keskin dönüşler ve adımlar vücut eller, yoğun yamaçları bir sırayla değişen içerir. Ayrıca, güçlendirme çalışmaları sırt kaslarının yan ve geriye doğru değişen vasıtasıyla gerçekleştirilebilir eğildi.

Egzersiz ilk başlama pozisyonu: katta, bağdaş kurarak, eller göğsünde çapraz ve sıkıca bastırın gerekir. Eylem: Biz yere omuzlarını dokunmak için denemek zorunda olduğu ileri derin yamaçlar, mümkün olan maksimum sayıda. Bu omurganın esnekliği, bu "yorgun" küçüktür ve mobil kalır geliştirir.

İkinci bir başlangıç konumu elde edin: kat, dizlerinin üzerine, göğüs (bükülmüş) önüne, yan ellerini yerleştirilir. Aksiyon, dirsek çarparak bıçakları dikkat giden - 5-10 kez, el düzeltmek tarihten sonra, sırt avuç atmak ve kürek kemikleri seviyesine yükseltmek. Bu pozisyonda, sen omuzlar tabanına mümkün olduğunca yakın çalışıyor öne doğru eğilme gerekir.

üçüncü ve dördüncü geri egzersizleri sadece yamaçları yönde farklılık gösteren, üzerinden hemen hemen aynı gerçekleştirilmektedir. Başlangıç pozisyonu: katta, geniş ayrı düz bacakları oturan. Eylem: çok bir egzersiz, size başınızın üstünde kollarınızı germek, öne eğilmesini ve zemine göğüs dokunmak deneyin ve sonra gerçekleştirebilir eğer pistlerine vücudu dönüm, birbirlerine ve çorap açın. İkinci uygulama, benzer bir şekilde gerçekleştirilir, ancak vücut döner güçlü geriye doğru yönlendirilmiş olması gerekir. Bu durumda, arkasında katta bir yandan güvenebilirsiniz ve ona doğru eğilme hareketlerini gerçekleştirmek. sırt için bu egzersizleri sonrasında ise omurga ani hareket zarar vermeyecek çok dikkatli olmalıdır.

Egzersiz beşinci, pozisyon başlangıç: birlikte ayaklarınızı ayakta. Eylem: senin ayak üzerinde durmak başınızın üstünde ellerinizi yüksek yükseltmek ve yavaş yavaş çok bükmeye boyun, göğüs ve bel çizgisini zorlayarak öne doğru eğilme. Maksimum eğim, sen sıkın ve kalça vücut sıkmak için denemek gerekir. Hala güçler varsa, böyle bir egzersiz 5-7 kez gereklidir, tekrarlayın.

Egzersiz Altı yanı önceki bazı egzersizleri olarak sırt için kollar karmaşık adımlar. Başlangıç pozisyonu: ayakta, birbirlerinden mümkün olan en yüksek mesafede ayak. Eller, dirsekler, yüksek tutulan göğsünüzün önünde eğmek gerekir. Eylem: Sağ sağ elin eşit derecede keskin doğrultma ile aynı anda konut keskin bir dönüş (omuz ve kalça büyük bölümünde trafik olmadığından emin olun) gerçekleştirir. Aynı işlem daha sonra sol ve ardından döner 10-15 kez tekrarlanmıştır gerçekleştirilir.

Egzersiz yukarıdaki benzer yedinci, ama biraz karmaşık. Başlangıç pozisyonu - duran, ayaklar omuz aralığında açık, göğüs ön bükülmüş kollar, dirsekler yükseltilirler. Eylem: Bu eylem nitel yürütülmesi için önemli koşuludur - vücudun hafifçe sırtına ek bir baskı oluşturur ki, geri geri çevirdi. herhangi bir hareket Sahne, sadece çok daha dikkatli ve daha az keskin, son alıştırmada açıklandığı.