Hangi egzersizler hamile bir kadının havuzda yapılmalıdır

Birçok hamile kadın bu ilginç dönemde yüzme yararlı bir egzersiz olmadığını fark. Ama yüzme havuzunda egzersizleri - Yoldan bir tür için doğum için hazırlar. Gelecekteki annenin genel sağlığı üzerinde son derece olumlu etkisi vardır.

hamile kadınlar için Egzersizler havuzda - özel karmaşık hareketleri geliştirilmiş onarıcı niteliği, eğitmen gözetiminde kesinlikle ölçülü yük ile, suda gerçekleştirdi. Yüzme hareketler izin hamile kadınların herhangi bir aşamada egzersiz sadece ödeneği almaya. Egzersizler havuzda doğum için mükemmel bir hazırlık vardır, kas-iskelet sistemi yükünü kaldırmak, kontrol ağırlık tüm vücut sistemlerinin çalışmasını normalleştirmek katkıda bulunur. Buna ek olarak, dayanıklılık artırmak ve doğum katılan kasları gelişir.

Suda iken, hamile bir kadın hareketleri kolaylaştıran ağırlıksız yaşanıyor. Hiçbir şey uygun dinlenme için daha elverişli, havuzda yüzme gibi egzersiz. Tüm karmaşık nefesiyle dalış için tasarlanmıştır, yüzme ile bacak kasları, kollar, göğüs için yük, egzersiz, ve tabii ki, gevşeme anlamına gelir.

havuzda egzersiz nefes tutma suya ve dalış bebek doğum sırasında oksijen yetersizliği uyum ve anne için yardımcı olmak - gelecekteki girişimleri sırasında büyük bir egzersiz doğru nefes bulunuyor. Bundan başka, su içinde yüzme hareketleri doğum kanalından fetusun doğru konuma katkıda bulunur. anne adayı rahim (makat veya enine sunu) yanlış yerde bebeği bulduysanız bakılmaksızın gebelik yaşı, bebeğin başının aşağı üzerinde sayısız derin dalış, özel egzersizler ve masaj yetkin yardım dönüş vardır.

Hamile kadınlar için Havuz egzersizleri

1. Çatlaklar. çıkıntıya tutarak, bir uzunlamasına, üzerine gitmek denemek gerekir çapraz sicim polushpagat. Suda bele kadar dururken, yukarı atlamak gerekiyor ve bacaklar ayrı yayıldı.

2. Büküm. çıkıntıya tutarak, sen otur ayak defol ve bir yöne ya da diğer gövdesini genişletmek gerekir.

3. Sırt üstü yatın ve desteğine yapışmasını, egzersiz "bisiklet" yok.

4. Gevşeme. Bu egzersizler tüm egzersiz sırasında sık sık yapılmaktadır. Onlar bir kişinin aşağı su üzerinde yatarken gibidir veya kol ve bacaklar ile geri düzleşmiş. başının altına yastık koyabilirsiniz. yüzüstü yatarken, biraz uzuvları taşıyabilirsiniz.

5. Nefesini tutarak. su, hava içinde atlama ve su altında daldırmak kadran eller birlikte diz ve ayak toka. Bir başka etkili egzersiz - derin dalış: suya nefes ve dalış çevirin. Izin derinliği - neredeyse havuz dibi dokunun.

6. "Brook". Hamile bir grup kadın birbiri ardına hale gelir ve bacaklar birbirinden ayrılmak üzere. İlk kadın suya dalmış ve aşağı bütün dizeleri arasında yüzer. Yüzey işlemi, kuyrukta son olur.

7. "Runaround". Tüm topuklu dairenin içindeki gönderildi böylece el ele, kadın katıldı eller üzerinde bir bacak atar. tek ayak üzerinde devam eden atlayışları gerçekleştirin.

8. "Zvezdochka". Bir kadın aşağı su yüzünde yatıyor, kollar ve bacaklar ve bacak ve kollarından dönüşümlü bir daire içinde diğer büküm o silah.