Hangi olumlu ruh sağlığımızı etkiler?

Bu sağlık sistemi ile ilgili çok karmaşık sorunları bir sır değil. Her zaman değil gerekli yardım alabilirsiniz.

ruh sağlığı dikkatle en zor durum: Aynı zaman kullanılabilir finans değil böyle bir uzmana bir itiraz hala utanç verici olarak kabul edilir. Neyse ki, aklın acı başladığında ise yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Onlar psikolojik rahatlık kazanmak için yardımcı olacaktır.

toplantıya katılmak

Hemen hemen her şehir sorunu tartışmak bazı karşılıklı merkezi vardır. Böyle gruplar soruna bir çözüm arıyorsanız ancak, bu iyi bir seçenek olabilir, herkes için uygun değildir. Bu bağımlılığı ile mücadele eden kişiler için özellikle doğrudur. Ancak, hiçbir ilişkisi olsa bile, yine de mutlu olacak, destekleyecektir. coşku göstermek, insanlara konuş - yalnız olmayacak.

kendilerine özen çalışın

Kendine dikkat - her zaman konuşurken, ama hepsi bunu yapmak için karar budur. alışverişe ve kendinizi şımartın - Bazen bir gün izin alıp sadece bazen evde gün geçirmek demektir. ruh sağlığı sorunları olan insanlar kendine dikkat çekmek için çok önemli. Bu konuda unutursanız, böyle bir durumun etkisi son derece olumsuzdur. Hep bunun gereksiz görünüyor olsa bile, kendine dikkat deneyin. size zevk getirmek şeyler yapıyor, kendiniz için zaman ayırın. Örneğin, yoga gidin hoş bir yemek pişirecek günde bir baloncuk banyo yapmak. Tüm bu küçük şeyler terapiste gezileri çok daha az çaba gerektirir.

Sabah ritüeli düşün

Sabah Eğer depresyon ya da anksiyete muzdarip, özellikle günün en yoğun anları olabilir. Kolay uyanmak ve her konuda olumsuz hissetmek. Size biraz sallamak yardımcı olacaktır sabah zamanlamayı dikkate almak önemlidir. ayrıntılı olarak programınıza düşünün. Kendinizi, belki spor salonuna gitmek ya da gazete okurken sadece bir fincan kahve istiyorum için zaman olduğunu varsayalım. sadece kendiniz için bir şey yapın, bu ruh sağlığı için çok önemlidir. Olursa olsun işgal ne kadar önemsiz, hala size yararlı olacaktır. Buna ek olarak, olumlu bir tutum kullanabilirsiniz - her sabah onları okumak. aynı yönde ilerlemeye pozitif yüklü ile başlayın.

şükretmek

şükredecek dünyada bir sebep aramak deneyin. Hayat, ancak, doğru noktadan hayatına bakmak öğrenmek için mükemmel gerek asla. minnettarlık geliştirin. üzerinde çalışmak için kendinizi öğretin - ve bu taktiği ana olacaktır. Beyinlerimiz olumsuz odaklanma eğilimindedir. Biz kasıtlı olarak olumlu şeylere odaklanarak bu sorunu giderebilirsiniz. Çalışmalar şükran ruh iyileştirdiğini göstermiştir. Günlük olarak, size memnun olan üç şey listesini yapmaya çalışın. Yani fark kendinizi eğitmek ve hatta zor durumlarda olumlu yönlerini takdir ediyorum. iyi odaklanın - gerçekten yardımcı olur.

Her gün yeterli uyku alın

Onların ruh sağlığı bakımı için en önemli yollarından biri, ancak bunu yapmak için daha bunu söylemek bazen daha kolaydır, uyku yeterli miktardır. Oldukça sıkıcı İstatistikleri - Bilimsel verilere göre, her üç kişiden biri yeterli uyku almıyor. Yeterince uyumaya olmayan insanlar depresyon gibi psikolojik bir bozukluk yaşayabilir. Zaten anksiyete muzdarip varsa, onların ses uyku geliştirmek özellikle zor olacaktır. Kaliteli bir tatil almak için kanıtlanmış yollarından biri gadget'lar terk etmektir. elektronik cihazların kullanımında da akıl sağlığı molası için çok yararlıdır. yatmadan önce en az bir saat telefon kenara, TV ve bilgisayarı kapatın. Teknoloji etkin kalması neden beyni uyarır ve onu dinlenmek izin vermeyerek. Teknolojinin Reddi düşünceler hızını yavaşlatmak ve geri kalanı için hazırlayabilirsiniz. Bir başucu kitabı veya dergiyi devam edin - kaçmak için yardımcı olacaktır, ancak uyku zarar vermez.

destek bulmanıza

Size sevdikleriniz ile çevrili olması önemlidir. izolasyon Ruh Sağlığı - bu çok zor bir iştir. Hatta Yalnızlar dış dünyadan desteğe ihtiyacı, bu yüzden onu bulmaya çalışın. , Size destek bir hobi üzerinde iletişim insanlarla konuşun. Eğer başkaları önemsediğimi düşünüyorsanız, yalnızlığı işkence olmaz.

egzersiz

Belli bir forma rakam tutmak konusunda değil. Faaliyetler ruh sağlığı bakmak gerekir. Hareketi - başarının anahtarıdır. İstediğiniz her sporu yapabilir. Etkinlik beyindeki reseptörleri üzerinde etkili ve olumlu duygular neden endorfin üretir vücutta sürecinde olduğu gibi, doğal bir antidepresan olarak çalışmaktadır. Daha iyi duygusal fiziksel, daha rahat hissediyorum.

doğru yemek

Herhangi beslenme uzmanı bu dengeli bir şekilde yemek ne kadar önemli olduğunu size söyleyecektir. Önemli besinler normal şekilde çalışmaya sağlamak için gerekli. Doğru beslenme - öz bakım temeli. İşte prensip fiziksel aktivite ile aynıdır - daha iyi vücut, daha rahat ruh. protein ve lif açısından zengin gıdalar, istikrarlı bir seviyede şeker oranını tutmaya yardımcı olacaktır. Kompleks karbonhidratlar ruh hali ve uyku kontrol eden serotonin üretimini uyarırlar. kafein, yüksek şeker içeriği olan gıdalar: Eğer anksiyete eğilimli iseniz, belirli yiyecekleri kaçınmalıdır.

Ağdaki kaynakları kullanın

Sen web'in İlginizi çeken herhangi bir malzemeyi bulabilirsiniz. İlginizi çeken söz konusu uzmanlaşmış bloglar psikoterapistleri okuyun. Sen, çevrimiçi gazete ve sosyal ağlar abone podcast dinlemek ve video durumda izleyebilirsiniz.

düşünmek

Meditasyon hayatında odağı bulmak için mükemmel bir yol olabilir. Sakinleştirmeye çok iyidir. sadece beş dakika bir gün - Artı meditasyon istediğiniz zaman, her yerde bunu yapabilir olmasıdır. Düzenli uygulama mükemmel sonuçlar getirecektir. Bu meditasyon yüzden sadece kendinize birkaç dakika verin, sinirleri yatıştırır strese olumsuz tepkilere azalttığını kanıtladı.

ücretsiz klinik için bak

Sadece para için yardım alabilirsiniz gerçeği bir efsanedir. Birçok terapist hatta ücretsiz bir çare bulmak için fırsat var büyük şehirlerde ekonomik bir maliyet sunuyoruz. Örneğin, bu tür tedavi psikolojik fakülte ile Üniversitesi'nde mevcut olabilir. Sen öğrencilerle çalışacak, ancak deneyimli bir psikolog gözetiminde gerçekleşecek. başlayanlar bir hafta boyunca daha az kişi ile görüşmek olarak, böylece daha fazla dikkat edebiliyoruz - Bu yöntem avantaja sahiptir.

bütünsel bir yaklaşımı kullanın

Hayatın mükemmel olmasına yardımcı olur sihirli bir yöntem yoktur. Eğer ruh sağlığı özen dönük kapsamlı bir çalışma eklerseniz Ancak, durumunuz nasıl geliştirdiğini fark bile yavaş olacaktır.

let kendilerini yönetme tembellik ileriye taşımak değil çalışıyor, hayata çok daha iyi yapabilir. Bunu yapmak için, sadece denemek ve pes gerek yukarıda açıklanan yöntemlerden herhangi birini kullanabilirsiniz.