5 basit adımda bir panik atak nasıl engellenir

Bazı insanlar kadar en güçlü zihni olmaktan, bu nedenle panik atak eğilimli olabilir. Belirli bir vesileyle birisi biraz gergin ve sakin ise, daha sonra diğer sinirlilik panik atak dönüşebilir. Eğer böyle bir durumla karşılaşma eğilimli olduğunu biliyorum Yani, daha iyi onun maksimum ulaşmadan önce böyle bir saldırıyı durdurmaya yardımcı olacak 5 basit adımı hatırlıyorum.

düzgün nefes

Bir panik atak başlar olduğunda, zihniniz vücudunuzun hava nasıl kullandığını denetlemek olmaktan çıkar, bu nedenle yalnızca durumu ağırlaştırmaktadır, hangi düzgün nefes almaya başlar. Sen sadece anne sütü nefes almaya başlar, ve temelde sadece keskin havayı teneffüs. Böyle nefes sadece panik atak bozulmasına yol açar ve kritik zirve ulaşmayı hızlandırmak. Eğer göğüs ve omuzlar için sadece inspirasyon sırasında gündeme böylece karın nefes - Buna göre, tam nefes kontrolünü almak gerekir. değil dramatik, yavaş nefes - ve nefes almayı unutmayın. Aynı zamanda nefes bile yavaş ve nefes daha uzun olması gerektiğini unutmayın.

düşüncelerinizi kontrol

Bir panik atak bozukluğu başladığınızda da nefes değil, aynı zamanda düşüncelerinizi sadece gelir. Onlar inanılmaz stres hissettiren, kafanın içinde sürüsü başlar - genellikle ayrılmak istemiyordu en korkunç ve tatsız düşünceler olduğunu. Eğer düşüncelerini kontrol etmeyi öğrenmelisin böylece Doğal olarak, böyle bir durum, inanılmaz panik neden olacaktır. Bunu yapmak için, en azından temel düzeyde meditasyon öğrenmeleri gerekiyor. Meditasyon sonra - bu değil inanılmaz bir şey, ama tüm düşünceleri sokmamak ve bir şeye konsantre sadece yetenek. Tam olarak ne zaman panik atak gerekenler. düşünebilir en uygun olanı seçin, aklınızdaki tüm düşüncelerden kaçmaya deneyin - favori şarkı falan soyut olabilir. Beyin buna neden olan düşüncelerden arınmış olduğu için mi, panik atak aşmak için mümkün olacaktır.

Vücudunuzu Relax

Bir kişinin sinir olduğunda bile, bedeni tamamen gergindi. Şimdi panik atak yaşayan bir kişiye ne olduğunu hayal. Bu duruma yakın olup olmadığını Yani, kesinlikle sadece ahlaki değil, aynı zamanda fiziksel olarak rahatlamak gerekir. Derin nefes rahat bir pozisyon almak - ve kaslarınızda tüm yorgunluğunu atabilir, onları rahatlamak ve bir süre gerginlik etmemelerini yapmaya çalışacağım. Bu en iyi meditasyon ile paralel olarak yapılır. o etkinin çok daha iyi olacak, böylece tekrar vücudunuzun gergin yapabilir fikir sahibi olmayacak gibi.

ortamınızdaki özen

böylece kalabalıklar, yüksek irtifada ve yüksek sesli bir gürültü ve: Birçok durumda, anksiyete ve panik atak sizin ortamdan şey neden olabilir. Eğer çevreleriyle yeterince ilgi eğer size sinir sistemi ve panik atak eğiliminin sorunları hakkında bilmek gerçeği göz önüne alındığında, pek çoğu önleyebilir. onlara ışık - Sakin mum eğer, onun saldırının ilk belirtisinde almak - Eğer rahatlatıcı bir duş varsa, size olumlu getirmek sadece bu şeyler çevrili olduğundan emin olun. Aslında, bu Göründüğünden daha çok daha kolaydır - sadece çevre, daha fazla dikkat daha normalde.

yardım isteyin

Bir doktor arayın ve erken aşamalarında bir panik atak kolaylıkla yerli yollarla önlenebilir çünkü bir ambulans çağırmak zorunda değilsiniz. Zaten doğru nefes, düşünce hakkında bilmek ve vücut kasları gevşer. senin sorunlarına alıkoymasın olabilir arkadaşın olacak Ama eğer, çok iyi olması aynı zamanda. Eğer birisiyle konuşmak mümkün değilse, panik atak kendiliğinden gerçekleşecektir. Ama aynı zamanda konuşma sırasında diğer kişinin söylediklerini doğrudan üzerinde konuşmayı mümkün olduğunca konsantre gerekir, ya da kötü düşünceler tekrar panik atak devamını neden başınızı doldurmak mümkün olacak, çünkü bir çaba yapmak zorunda. Böylece, sorunla başa çıkmak ve hoş olmayan durumlara bir çok kaçınmak mümkün olacaktır.