Koşarken Nefes

Vücut her zaman ince ve fit olmuş, böylece şekil olarak ona şekil korumak için, Koşu'yu gitmek gerekir. Bu temel kas gruplarını kullanmasına izin verir ve güçlendirir dolaşım sistemini, metabolizma, sindirim sistemi üzerinde yararlı etkileri, oksijen ile kanın doyurmak için yardımcı olur uyarır, performans ve dayanıklılık geliştirir.

Nasıl düzgün nefes almaya çalışırken?

çalışırken, kardiyo-vasküler sistem aşırı gerilime tabi tutulur ve sonuç olarak orada bir nefes darlığı. Yani önerileri doğru nefes almayı birçok aradığınız nedeni budur. İnsanlarda solunum işlemi önemli ölçüde değişebilir, ancak genel kurallar mevcut. Kesinlikle çalıştırmadan önce kasları germek ve nefes egzersiz yapmak gerekir. ağız kavgası, tilt Yardım ve gövde döndürmek. genişletirken - Bu durumda, göğüs sıkıştırıldığında nefes ve nefes gerekir.

aksi takdirde boğmaya başlayabilirsiniz çünkü Nefes, kontrole çalıştırırken. koşu artık yeterli oksijen bir enerji açığı, vücut oluşturduğunda. Yanlış nefes durumunda kalp hızı hızlandırılmış ve stres ortaya çıkar.

Uzun mesafeler için yarış bitirmek kadar nefes almaya devam gerektiğinde. Sen nefes verirken durularak, sakince ve eşit nefes almak gerekir. Tipik olarak, normal durum kişinin vücut çaba en az bir miktarda enerji tüketimi olan göğüs nefes kullanır. Bu durumda, hava sadece akciğerlerin üst kısmında dolaştırılır.

Oksijen metabolizması akciğerlerin altındaki en verimli oluşur. nefes iyi bir diyafram ya da alt karın yardımıyla yapılır çalışırken nedeni budur. Bunu yapmak için, düzenli aralıklarla dönüşümlü, teneffüs ve ritmik olmalıdır nefes verin. Bunlar, örneğin, 2 ya da 3 adım farklı olabilir. Doğru ritm kendiniz seçmek gereklidir. Ayrıca son tura için güç tutmak için, çalışma hızını kontrol etmek gerekir.

koşu aşağıdaki şekillerde yapılabilir ederken Nefes:

• Ağızdan nefes verme nefes;
• burun-verme nefes;
• ağzınızdan ve burun nefes;
• Nefes burun ve ağzınızdan nefes.

Herkes kendisi için en uygun sayar yolu seçer. Ancak, solunum burun çalıştırırken gerçekleştirmek için tercih edilir. Sonra yorgunluk çok daha sonra ortaya çıkar. Ayrıca burun, ağız ve soluk veren kullanarak nefes alabilir. Aynı zamanda iyi bir seçenektir. Ağzını açmaya daha iyi çalıştırırken, çünkü aksi halde unutmayın nefes zordur.

Yarış sırasında bir darbe dikkate almak gerekir. Arzu edilir bir şekilde, bu süre dakika 120 ile 150 atım arasında değişmektedir bulunmaktadır. Aksi takdirde, koşmak yararları pek getirmek ve hatta zararlı olabilir. Kalp hızı öyle değil, bu yük büyük olduğu anlamına gelir 10 dakika boyunca kurtarmak gerektiğini, bu azaltılmalıdır. Sporcular kalp ve çalışmalarını izlemek , kalp hızı çalıştırmak için kalp hızı kazanır. Ayrıca bazı ek özellikler içerebilir. Örneğin, GPS navigasyon, konumunu belirlemek için mümkün olduğu kullanarak ve aynı zamanda hız çalışan için.