Nasıl dayanıklılık geliştirmek için? dayanıklılığı geliştirici Egzersizler

Dayanıklılık - fiziksel aktivite sırasında yorgunluk karşı bir organizmanın yeteneği. Bu kaslar belirli bir görevi gerçekleştirebilirsiniz kurduğu süre, ile ölçülür. dayanıklılık geliştirdik İnsanlar, günlük yaşamda spor büyük başarı ve çok daha iyi bir his elde eder. Bu konu, profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda her zaman sağlıklı, aktif ve genç olmak isteyen insanlar için değil sadece önemli olmasının nedeni budur.

türleri

, Sen dayanıklılık geliştirmek için nasıl anlamaya önce ne olduğunu bulmalıyız. Esas olarak, strese vücut direnci iki tipe ayrılır:

1. Genel ya da adlandırılır olarak - Aerobik. Uzun bir süre için yüksek yoğunluklu işi gerçekleştirmek için vücudun olarak ifade edilir.

2. İkinci tip özel (spesifik) dayanıklılık olarak adlandırılır. Uzun bir süre için, önceden belirlenmiş bir hızda, belli bir spor işin belli bir tip gerçekleştirmek için insan vücudunun yeteneğini tarif eder.

İkinci tür ayrıca üç alt türü bölünmüştür:

• Hız. Bir kişinin hızı ve hız uygun bir düzeyde belirli işlemleri bu süre boyunca bir zaman aralığı ile ifade edilir.
• Koordinasyon. Motor organizmasının direnci ile ilgilidir, çeşitli teknik ve taktik işlemleri ile birlikte.
• Güç. Bu tür etkinliğini kaybetmeden fiziksel stres dayanacak için vücudun yeteneğini yansıtır.

dayanıklılık yöntemler geliştirmektir nasıl

aerobik dayanıklılık geliştirmek için, halkalı egzersizleri ile uğraşmak gerekir. Bu durumda, tüm kas grupları çalışmalarına katılan bir ölçüde olmalıdır. Burada yürüyüş, yüzme, bisiklet, kayak ve yakacak odun bile basit kesme gibi fiziksel aktivite bu tür yardımı, gelirler. direnişin belirli tiplerinin gelişimi için bir kural, rekabet egzersizleri gibi, gereklidir. Böylece, bu sorunu gidermek için kullanılan ana yöntemler göz önünde bulundurun:

düzgün bir özelliğe 1. yöntemi. yöntem sürekli bir hızda, ritim ve genliği ile uygun olarak, sürekli bir işlem içermez.

2. Değişken yöntemi. Burada yük, hız veya genliği tutarlı bir değişiklik var.

3. Sözü edilen tekrar eder. Bu durumda, egzersiz, sonra çok hızlı bir şekilde (20 saniye içinde) yapılır bir dinlenme ve yeniden yükün izledi.

4. Dairesel bir yöntem. Son öğeye aynı, yalnızca yeni egzersiz her yeni yaklaşımın yapılır.

5. oyun yöntemi. Dayanıklılık oyunun bir tür geliştirilmiştir. Birlikte onun eğitim ve duyguların kontrolü ile.

6. Rekabetçi yöntemi. Bu yarışmalarda şeklinde çeşitli egzersizler yürütülmesini gerektirir.

toplam direncini geliştirmek

Bu dayanıklılık geliştirmek için anlamak zamanı. belirli aksine, kesinlikle herkes uygular gibi, genel huzursuzluk üzerinde durulacak. Ayrıca, her sporda özel dayanıklılık gelişimi için farklı egzersizler gerektirir. Ve bazen bu tür çalışmalar insanların bir sonuç elde etme uğruna kendi sağlığını feda olun.

egzersizleri

dayanıklılığı geliştirici Egzersizler, döngüsel bulunmaktadır. Onlar ölçülen modunda, (en fazla 20 dakika) uzun çalıştırın.

şöyle Böylece vücudu güçlendirmek için en iyi egzersizler arasında tanımlanabilir:

1. yavaş ama uzun çapraz. Onun süresi iki saat ulaşabilir.

Uzun mesafeden daha az az 2. Hızlı koşu.

3. Alternatif yürüyüş ve birkaç saat çalıştıktan.

yavaş fakat sürekli bir yüzme 4..

5. futbol veya basketbol oyun.

15 km'lik bir mesafede kayak 6. Kros.

7. İp Atlama serisi. 2-3 dakika - Seri bir dakika ve seri arasındaki kalanı kadar sürebilir.

8. Bisiklet uzun mesafelerde ölçülü bir hızda içinde.

kısa mesafelerde hızlı bir tempoda 9. Bisiklet.

Eğer, spor görebileceğiniz gibi, dayanıklılığı geliştirir, oldukça çeşitlidir. Bu nedenle de en uygun seçeneği tercih edebilirsiniz. Bahane uygunsuz olurdu için eminiz. Özellikle spor, gelişmekte dayanıklılık, tüm tamamen erişilebilir.

Egzersiz Koşulları

Yük 1. kademeli bir artış. vücudu eğitim sürecinde giderek büyük yükler uyarlar.

2. Sistematik. egzersizleri düzenli olarak yapılmaktadır Sadece eğer, bunlar vücuda faydalar getirecektir. Kesinlikle prosedürlere uymak ve yükün her yeni aşamasında artırmak için gereklidir. Geri kalanı hakkında da unutmamak gerek yoktur.

3 boyutları. Sadece makul yaklaşım overwork gelen kalp ve kan damarları koruyacağını ve istenilen sonucu vereceğini unutmayın.

gıda

Bildiğiniz gibi, sporcular ve sıradan insanların beslenme önemli ölçüde farklıdır. Bir kişinin dayanıklılık trenler, vücut enerji stoklarının biterse. Onları geri yüklemek için ağırlıklı olarak karbonhidrat ve yağ tüketmek gerekiyor. Bu karbonhidratlar bir sporcu için en iyi "yakıt" dir.

Karbonhidratlar. Bunların doz organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. gövdenin 1 kg başına 4 gram minimum günlük oranı. Ancak, ne zaman yoğun eğitim, bu rakam 9 gram yükselir. Aşırı arzu edilmez de bu yağ görünümüne yol açacaktır, çünkü karbonhidratlar yiyin. Aktif dayanıklılığı geliştirici, yavaş yavaş karbonhidrat alımını artırmak ve kilo kontrolü gerekir. karbonhidrat bir sürü içeren ürünler şunlardır: yulaf, karabuğday, pirinç, baklagiller, meyve ve sebzeler.

Proteinler. dayanıklılık geliştirmek, yemek emin olun proteini. protein günlük oran 1 kg vücut başına 1,4 gramdır. Uzun süreli ve yoğun eğitim sırasında, yumurta, balık, geyik eti, tavuk ve yağsız kırmızı et bulundu protein 1.8 gr sürü artar.

Fats. Dayanıklılık gelişimi yağ asitlerinin kullanımını teşvik yağlar nedenle diyette eklemeyi unutmayın olmalıdır. tüketilen yağ miktarı yakılan toplam enerjinin 15-20 oranında olmalıdır. Böyle zeytin ve keten tohumu yağı, fındık ve deniz balıkları gibi ürünlerin, dikkat değer.

su ile ilgili de unutmayın. Su herhangi bir kişi için son derece önemlidir. Bu egzersizler arasında, hem de sırasında olarak kullanılabilir.

Sonuç

strese karşı direnç geliştirmeye - Vücudumuz çok şey ve bu görmenin en iyi yolu yeteneğine sahiptir. gücü, çeviklik, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmiştir bir kişi, daha az hasta, iyi durumda ve iyi ruhları her zaman iyi bilindiği gibi, çünkü: "Sağlıklı bir bedende - Sağlam kafa". kardiyovasküler sistemin sağlığını içerir çünkü huzursuzluk gelişmesi olarak sporun Böyle yararlı bir özellik, şişirilmiş vücudun veya madalyonun duvarda asılı daha önemlidir. İşte seninleyiz ve dayanıklılığını geliştirmek için öğrenmek ve genellikle olduğu.