Nasıl BCAA'lar almak? Amino asitlerin önemi nedir?

Günümüzde insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak eğilimindedir ve aynı zamanda onların rakamı artırmak. Bunun için bu tür vücut gibi tüm kas gruplarının maksimum gelişimi için tasarlanmış egzersizleri özel kompleksleri ve hatta bireysel sporlar vardır.

Ayrı bir spor yönü olarak Vücut Geliştirme 100 yıldır var olan ve bu süre içinde, bilim adamları mükemmel bir şeklin yeni konsept geliştirdik. Hala, sağ yemek vitamin ve özel katkı almak gerekir, yeterli değil sadece egzersiz ve mükemmel vücut heykel için bulunmuştur. takviyeleri bahsetmişken, birkaç yıl önce çok popüler olan steroidler, işaret etmeyen. sporcu beslenmesinde yeni bir kelime - Bir amino asittir. Yani, biz bu ilacı olarak neyi BCAA'lar anlamaya edecek ve amino asitlerden zarar olup olmadığı.

aminoasitler nelerdir

Aminoasitler - şekli proteinleri bağlandığı bir kimyasal yapı yapı blokları. Bir protein gezegende herhangi bir canlı organizmaya oluşmaktadır. İnsan vücudunda tam anlamıyla her şey - kas dokuları, deri, ligamentler, tırnak plakaları, saç - hepsi proteinlerin oluşur.

Neden sonra, sporcu beslenmesinde amino asitler odaklandık ve sadece beyazlar? Aslında proteinin çok olduğunu ve bunlar birbirinin yerine geçemez. Bu elemanlar sentez sonuçları ve başlangıç malzemesi rolü amino asitleridir. İkincisi vücut için daha önemli olmasının nedeni budur.

sporcu beslenmesinde Amino asitler

geynerler pazarı şimdi ideal rakam modelleme hazırlıklarının çok sunuyor. Bazıları diğerlerine sadece zarar getirir, çok şüpheli, diğer yararları herhangi bir ciddi araştırma tarafından desteklenmemektedir vardır. Ya aminoasitlerin alımı hakkında söylenebilir?

Bunları katkı ilgi uzun zaman önce ortaya çıktığını söylemeliyim, ama sadece son yıllarda, geleneksel tıp ilaçların etkinliğini tanır. Üstyapı artış ile sonuçlanan, arginin, valin, lösin almak eğitim, kan oksijen doyma derecesi ve eğitim sonrasında kas hasarının seviyesinin bir seyrin ardından iyileşme dönemi olarak göstergeleri, bir dizi kayıtlı. Böyle katkı maddelerinin kullanımının kanıtlanması şartıyla Yani, BCAAs almaya nasıl anlamaktır.

BCAA'lar

DZAA - lösin, izolösin ve valin - üç amino asitten oluşan bir preparatı ifade eder genel bir terimdir. Bu et ve sütte bulunan en yaygın amino asittir. Onların tekliği onlar kesinlikle insan vücudu tarafından sentez edilemez ve gıda gelmelidir olmasıdır. DZAA kompleksinin elemanların her biri önemli bir rol oynar:

1. Valin - kas dokusu için bir enerji kaynağıdır. Bu eleman serotonin üretiminde önemli bir rol oynar, böylece insan vücudu yükleri ile baş ve yorgunluğu mücadele edebiliriz.

2. Lösin - Bu amino asit kas dokusu oluşumu ve büyümesi için çok önemli bir bileşenidir. Bu düzenler ve moleküller protein yıkımı işlemi oluşmasını sınırlar.

3. İzolösin - kas süreçlerin katalizörlerin biridir. Bu bileşenin dezavantajı neden yorgunluk, uyuşukluk, uyku hali, kas hacminin azaltılması ve kan şekeri seviyelerinde bir azalma.

Yani amino asitler almanızı sağlar

Yani, biz aminoasitler BCAA'lar olduğunu bulmuşlardır. Bu üç element egzersiz sırasında neden önemli olduğunu anlatıyor Nasıl bir takviye almak ve nasıl?

BCAA'lar - Eğitim için vazgeçilmez yardımcısıdır. Bu kompleks enerji ile besler kas dokusu yardımcı olur, aşırı yağ dokusu kurtulmak, yıkımı bastırmak.

Amino asit alırken önemli bir rol oynar:

- katkı maddeleri hemen sonra eğitim ve erken nötralizasyon "protein penceresi" sağlamak (sadece hızlı kabul sindirilebilir amino asit sırasında telafi edilebilir proteinler diye adlandırılan akut ihtiyaç organizma);

- eğitimden sonra ilaçların verilmesi, güçlü bir enerji geri kazanımı sağlar ve büyük ölçüde verimlilik artar;

- amino asitler, kas gücü sağlamak yatmadan yenilenme sürecini ve yoğun kas büyümesi aktive eder.

Biz amino asitler tüketmek nasıl

Nasıl gıda ile BCAAs almaya ve ne kadar onlar gerçekten bizim vücut için ihtiyaç? Daha önce de bahsedildiği gibi, bu üç amino asit et, balık ve süt gibi protein karışımlarından bulundu. Doğru diyet DZAA içeriği ortalama yenilen protein toplam miktarının% 16-20 olduğu. Bu ortalama ağırlık kişi, kendi vücut ağırlığının kilogramı başına saf protein iki gram tüketir, bu BCAAs 25-30 gram alır.

Ve vücut ne kadar ihtiyacı? cevap basittir - öğün lösin minimum tutar 2.5 gram olmalıdır. Izolösin ve valin desteklenen, ancak lösin ve sadece bu orantılı tetiklediği protein sentezini. Dört zamanlarda gıda alımının günlük doz az 10 gram olmalıdır, ancak yalnızca gerekli bir minimumdur. "Demir" bir kişi ile ciddi ve düzenli çalışma vücut ağırlığı kilogramı başına en az 0.3 gram ihtiyacı vardır.

DZAA kapsülleri ve tabletleri almaya nasıl

Tabletler ve kapsüller, - bu DZAA salım en uygun şeklidir. Bu katkı maddesi çeşitli şirketler tarafından üretilmektedir, ve bunların her bir amino asit içeriği belirler. Bu kadar 500 mg, 1000 mg ve 1250 mg, ve dolgu. D.

Nasıl DZAA tabletleri almaya ve dozda bir hatayı yapmamaya? Her bir paket, her kapsül (ya da tablet) amino asitlerin içeriği gösterir göre - talimatları dikkatli bir şekilde okumak için gereklidir. cinsiyet temelinde ve ağırlığı üzerinde, bireysel doz hesaplayabilirsiniz. hesaplama için öneriler de talimatlarda görülebilir. günde üç kez - Kural olarak, bir defada dozlama sıklığı, 4-5 kapsül (tabletler) almaya.

DZAA tozu almak nasıl

serbest bir başka biçimi - bir kuru toz karışımı. Nasıl toz formunda BCAA alınır?

Tek bir doz seçtiğinizde vücut geliştirme görüşlerini ayrılır. Bazı 5 gram ortalama ağırlık ve günlük egzersiz fazla yarım saatten bir kişi için yeterli olduğuna inanıyoruz. Diğerleri 10-12 gram dozunu artırarak öneririz, ancak önce ve egzersizin ardından zaman bu sayıyı bölmek için.

Günde üç kez tozu bir çay kaşığı: Ancak, çoğu sporcu çok basit şeması için BCAAs alır. Bu ek oldukça acı, nedenle herhangi bir içecek çözmek için tavsiye edilmez. Ama akışkan katkı bol, iyi suyu içmek gerekir. Bu da vücut tarafından hemen işleme alınacaktır ince bağırsak, amino asitlerin hızlı teslimat sağlayacaktır. fruktoz aktif amino asitlerinin emiliminin teşvik hormonu insülin, üretimini aktif hale getirir, çünkü suyu içeceği izler.

hazır sıvı formda - BCAA salınma başka bir şekilde bulunmaktadır. Bu eğitim sırasında doğrudan alınması için en uygundur.

amino asitler almaktan herhangi bir zarar var mı

Yani, biz BCAA'lar almaya yolunu bulmuştur. Bu amino asitler almak eğer, vücuda zarar edip edemeyeceğini anlamak kalır. Sonuçta, spor hekimliği anlık kilo kaybı, kas kitlesi hızlı artışı ve minimum süre için ideal bir rakam söz katkı maddelerinin her türlü doludur. reklamı ilaçların hepsi etkilidir ve birçok güçlü ve güzel yapmak yerine, kişinin sağlığını zayıflatmak edebiliyoruz.

Amino asitler, bu dizi ekstre edilmiştir. Bu doğal maddeler, proteinin özel tedavi yerine kimyasal olarak sentezlenmiş ilaçlar tarafından elde edilmiştir. Sonuç olarak, alma BCAAs gelen zararı olmaz.

Amino asitler nasılsa, kabullerini süresini sınırlamak için yani her sporcu vücuda zarar vermeden süresiz BCAA alabilir gerek yoktur, böylece güvenlidir.

merhem uçmak

Amino asitlerin neden zarar vermez, ama aşırı dozda vücudunda sorunlara neden olabilir anlaşılmalıdır. Örneğin fazla valin halüsinasyonlar neden olabilir, izolösin doz ürik asit hızlı bir şekilde birikmesi neden olur ve lösin büyük miktarda amonyak düzeyini arttırmaktadır. Ama bu etkiyi elde etmek için, denemek gerekir - BCAAs dozunu şişirmek için zamanın önemli bir uzunluk için.

Kısa sonuç: BCAA verimliliği ciddi bir tıbbi araştırma doğruladı, ancak mucizeler beklemek ve hemen sonuç için umut yok. Amino asitler aslında mükemmel rakam oluşturmaya yardımcı, ancak yardımcı olur, ancak sizin için işi yapmıyoruz.