Nasıl pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmak?

Kegel egzersizleri pelvik taban kasları örnek, prostatit, idrar kaçırma için ürogenital organların işlev bozuklukları, üstesinden gelmek için yardımcı güçlendirmek. Onlar böyle boşalma, ereksiyon, orgazm gibi cinsel işlevlerini düzenlemeye izin verir. Ve aynı zamanda gibi rektal hastalıkların ortadan kaldırmaya yardımcı fekal inkontinans, hemoroid, ve diğerleri. Kadınlar eğitimsiz kaslar veri donuk ilişki sırasında duyumları, hem de onun serbest bırakılması sırasında cinsel temas ve hoş olmayan sesler sırasında vajina içine hava girişini ifade etti. Hatta onların kaslarda zayıflık belirtileri görmediyseniz daha da çok faydalı geliştirilecek etmektir. Bu egzersizleri organlara kan akımını artırmak ile küçük bir havzanın, onların anatomisini restore önleme ve tedavi yarattı venöz stazı kan. Vajinal kaslar güçlendirilmesi kronik inflamatuvar süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunacak ve vajinal duvarların ihmal, genital, üriner inkontinans, hipoplazisi, çocuk doğurma ile sorunları önlemek bırakmak hazırlamak ve seks hayatında parlak renkler yapacaktır için: Cinsel ilişki sırasında duyarlılığını artırmak ve kendini orgazm artırmak .

40'lı jinekolog Arnold Kegel gelişimi için mükemmel bir temel programı geliştirdi pelvik kasların, tedavisi için tasarlanmıştır idrar kaçırma. Itme azaltmak ve yavaş sıkıştırma: Kegel tekniği egzersiz üç tip yapmaktır. sırayla her şeyi düşünün.

Kegel pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizleri
biz tren aşağıdakileri yapmanız hangi kasları belirlemek için. deneyin idrar yaparken akışı geciktirmek için. Eğer bu anda kullanmak ve bu kaslar egzersiz sırasında kullanılacaktır.

yavaş sıkıştırma

İlk egzersizleri idrar yapmak yanı sıra kasları sıkın gerçekleştirmek için. Yavaşça dinlenmek, üçe kadar. Egzersiz 5 ila 20 saniye arasında kas sabitlenmiş zorlaştırmak ve giderek onları rahatlatacaktır.
Egzersiz "Asansör". hayali bir "asansör" yükselecek yavaş yavaş başlayın - biraz kasları (1 kat) sıkın, 3-5 saniye basılı tutun. ayrıca tırmanın - güçlü (2 kat) tutun tutun. yavaş yavaş sınıra sıkışmasının arttırılması, aynı ruhu içinde devam - her bunun için - 4 ila 7 katlarda. Birkaç saniye için her katta benzer aşamalı kaslarınızı tutun inmek gerekir.

Kısaltmalar

Şekil değiştirme ve yani sık azalma izleyin kısa sürede kas azaltır.

çeken

Orta derecede aşağı potuzhtes. zaman dışkı veya idrar - kadınlar için analoji doğum veya dışkı, az ve erkekler için çalışır. Kegel anüs nedeni stres ve bazı karın kasları iterek pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizleri.

Başlamak 10 egzersizleri her tür gerçekleştirmek için - kompresyon, itme ve keser. Beş kez her gün yapın. Bir hafta sonra, 15 egzersiz miktarını artırmak ve beş kez her gün onlarla devam edin. Böylece, her hafta 5 egzersizleri ekleyerek, sen sesini korumak için, Bundan sonra 30'a olsun, günde en az 5 set yapın.

başka bir deyişle sizin için uygun herhangi bir zamanda, - Kegel yatakta yatan veya masada oturan, TV izlerken bir araba sürerken yapılabilir pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizleri çok uygun.

nefes almak için eğitim sırasında takip etmek unutmayın. Doğal ve pürüzsüz olmalıdır.