Ne suda egzersizleri yapabilir? Yeni başlayanlar için Egzersiz

Herkes su egzersiz en yaygın ve etkili olduğunu bilir. En ilginç spor değil sadece normal bir eğitim kurşun yardımcı olur, ama aynı zamanda dinlenmek için. Suda Egzersizler farklı vardır. Onlar kilo kaybı, kas-iskelet sisteminin iyileştirilmesine yönelik olabilir, bu nedenle ortak sorunlarından kurtulmak ve elde. Ayrıca özel ekipman ile su meşgul eğer kasları yerine demir ile spor salonunda daha hızlı önemli ölçüde güçlenmiş olacağını belirtmek gerekir.

Ne kadar yararlı aqua aerobik

Her şeyden önce egzersiz, su tarafından gerçekleştirilen omurga tedavisi katkıda bulunduğunu belirtmek gerekir. Doğru şekilde yapılırsa, sırt, boyun ve bacak iyi gelişmiş kasları vardır. Belirli egzersizleri karmaşıklığına rağmen, kalça ve bacaklarında yük her durumda olacaktır. Böylece, havuzda her seanstan sonra gözle görülür etkisi inceliğin ve vücudun bu parçaların uygun olacaktır. Maksimum etki kalçalarına zaman yükü elde edilebilir. Ve en önemlisi - eylem tüm kasları sözleşme geniş genlikte ve belirli bir baskı hissediyorum. Ve çünkü, suyun yoğunluğu bir kişinin egzersiz sonuna kadar herhangi bir yorgunluk hissetmez. havuzun çıkan sonra bir akım enerji ve uzun süre enerji desteğine hissedeceksiniz.

doğru yaklaşım

Suda tam egzersiz başlamadan önce, doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Proje başında Nefesini tut kesinlikle yasaktır. Özellikle dikkat, kilo-norm aşıyor bu kişilere ödenmesi gerekmektedir. ayrıca sorunları önlemek için, nefes ritmini eğitmeliyiz. Nefes hep aynı olmalıdır hava tamamen nefes almaktır ve sonra sessizce nefes.

egzersizleri yapabilirsiniz Kim

Kesinlikle su içinde herhangi bir egzersiz tüm gerçekleştirmek için izin verilir. Hatta omurga veya eklemlerde ile ilgili sorunlar söz konusu olduğunda, doktorlar suda egzersiz önerilir. Havuzda Profesyonel eğitmen sizin için en uygun programı seçmenize yardımcı olacaktır.

adil seks normal sınıflar varisli damarlar için çok yararlı olacaktır. Su bile doktorlar tarafından tavsiye özel araçlarla ulaşmak zordur venöz staz, kurtaracak yapabiliyor. Aynı zamanda ağrıyı kaldıracaktır temiz suya kolaydır.

Yaşlı insanlar nadiren spor salonunda, örneğin, egzersiz cesaret. Ama havuz onları fiziksel uygunluk ve pozitif korumak için mükemmel bir yerdir.

Ayrıca, su, diğer fonksiyonlar da gerçekleştirebilir. Mükemmel yağ ayırır. uyluk ve kalçalarda sevmiyorum isteyenler için, özel egzersizler iyi çalışır. Bu durumda, sadece aşırı yağ kurtulmak değil, aynı zamanda daha yumuşak cilt görmeye.

göbek kaldırmak

Bilindiği gibi, karın ve bel - bu en sorunlu alandır. gövdenin üst kısmı, en fazla yağ birikimine maruz bırakılmıştır. Orada vücudun çeşitli formları vardır ve şişman farklı yerlerde saklanır. bu kolay değil ait Ama her durumda, kurtulmak.

kırışıklık ve fazla santimetre imhası için bu egzersizleri yardımcı olur:

• basın bükme;
• koşu;
• Vücut döner.

Bunların hepsi suda doğrudan yapılmalıdır. İdeal olarak, elbette, yüzmek ve belinin üstüne su seviyesinde bunu mümkün. daha az derinlik etkisine Gerçi kötü olacaktır.

kollarını boyunca uzanmış vücudun orijinal pozisyonunu bükerek sırtüstü yatıyor. karın kaslarının azaltılması ile dizleri kırmak, göğüs bacaklar çekin. Aslında nedeniyle egzersizler su üzerinde kalmak gerekir çıkacağı zaman olacağı karın ve obliques bölümleri olarak kullanılacaktır.

az etkili değil egzersiz - davayı açar. Bunu yapmak için, tam olarak dik durmak, ayaklar omuz aralığında yoğurmak, ileri kollarınızı germek ve yana dönüşler yapmak. Bu durumda, pelvis hareket etmemelidir. karın kasları da dahil edildiğinde.

"Bisiklet" veya düzenli koşu yardım istenmeyen santimetre kurtulmak. bir şişme yelek veya daire yardımıyla küçük atlar yapmak. Şu anda, birkaç kez egzersiz performans hızla bacaklarını hareket kabiliyeti vardır.

Bacak zayıflama için su içinde Egzersizler

Eğitim avantajı bir koç yardımı olmadan, kendi başlarına yapabilmesidir. Birçok kız egzersizleri kilo ve bacaklarını güçlendirmek için suda yapılması gerektiğini merak ediyor. Ayaklar için Standart seçenek egzersiz birkaç kez tekrarlanır egzersiz "bisiklet" veya "makas". Onların Buna karşılık 20-30 dakika uygulayın ve sonra nihai aşamaya geçmek için gerekli olmalıdır.

Eğer sudan çıkmak önce, birkaç dakika sadece serbest modunda yüzmek gerekir. Sonra olumlu duyguların çok olsun ve sonuç ertesi gün fark olacaktır.

güzel kalça için

bir tarafı kullanmak mümkün olduğu gibi, yüksek kaliteli destek var gerekecektir. Sen bu sırada çalışma yapılması gerekir:

1. El bir bacak ileri geri, jant 10 salıncaklar do tutunarak, sonra taraf değiştirmeye.
2. , Tahta yüzleşmek için iki eliyle tutarak ve her iki bacağı geri yükseltmek mümkün olduğunca. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
3. su yüzeyinde brazgi oluşturma, dönüşümlü olarak hareket ettirmek için eller ve ayaklar, her iki ile tekrar, destek geri dur.
4. Yine, pencere kenarında bir elini alıp yüksek dizlerinizi kaldırırken ileri yürüyün.

Bu egzersizler tonuna vücudu getirmek ve tüm çalışma gün boyunca biriken stres kurtulmak için yardımcı olacaktır.

halter ile suda Egzersizleri

Aslında, su sporlarında dambıl ancak son zamanlarda kullanılmıştır. Daha önce, bu spor salonları tek ekipman olarak kabul edildi. Şimdi birçok zaten adapte ve karada olduğu gibi hepsi aynı egzersizleri sadece su gerçekleştirmek var. Mahi eller, kıvrımlar ve diğer standart sınıflar, sadece havuzda yapabilirsiniz.

hızlı çalışmasını egzersiz, onlar olacak daha etkili - Bu hesaba en önemli kural almalıdır. dambıl ile bir sınıf zamanki su aerobik keserseniz daha iyi etki elde edilecektir. Bu nedenle optimal yük elde edecek ve sudaki faaliyetler spor salonunda daha çok fayda getirecektir.

selülit için Egzersizler

Buna ek olarak, su içinde egzersiz selülit kurtulmak için de kilo kaybı ile yardımcı olabilir, ancak kalmayacak. Çevrilme su, "makas" çalışan ve alt bacaklar isabet: Bunu yapmak için, dahil olağanüstü egzersizleri yapın. Bu durumda, su seviyesi bel veya göğüs, ancak yüksek olmayan her durumda ulaşmalıdır. Ve tüm egzersizler ve tamamlanan tekrarlar Gerekli sayıda sonra, tüm yüzme pekiştirmek için gereklidir. Sakin bir tempoda sadece belli bir mesafe yüzmek ve dinlenmek. Düzenli uygulama sonsuza kadar bu sorunun kurtulmak katkıda bulunacaktır. egzersizleri yapmak, hatta normale döndü vücudunuzun getirmek için özel tabletler, çaylar ve diğer araçlarla bir servet harcamak gerekmez.