PFD ne olduğunu ve neden ihtiyaç.

Spor aktiviteleri hep insanlara yararlıdır. Düzgün yükü dağıtmak için, zihin ile meşgul Hele, kesin bir takvim yapmak. Önemli PFD olduğunu. Bunu nedir - Bize daha ayrıntılı olarak ele alalım.

eğitim

Sadece ciddi spor karar karar vermek, ya da sadece formda kalmak gerekir. Bundan gelecek yükün tüm bağlıdır. İlk seçeneği seçerseniz Yani, neredeyse iş veya okul unutabilirsiniz. Sen PFD yükünü artırmak ve taşımak için sistematik yetiştirmek tüm çabaları yönlendirmek gerekir. Bu ne anlama geliyor? Şu andan itibaren, zaman spor ve fiziksel aktivitelere istihdam edilecektir. Küçük egzersiz unutmadan, günde 2 kez yetiştirmek önerilir. Yani, sabah dürtmek ve germe egzersizleri bir dizi. Günün ilk yarısında size gereken temel eğitimi tutun, ardından soğuyacaktır. 4-5 saat yeniden eğitim yürütülen, ancak daha düşük yük ile yapılabilir sonra.

Kendimizi güçlü yapmak

Eğer iyi durumda kendinizi tutmak için karar bile, GPP girişme gerekli olacaktır. kaslar daha elastik hale getirecek Egzersizler, daha sert dayanıklılık ve gücünü yetiştirmek. Genel beden eğitimi, adına rağmen, yüzeysel bir şey değildir. şey egzersizleri tüm kas grupları ve fiziksel nitelikleri dengeli gelişimine yönelik olduğu, ancak her spor için onlar biraz daha farklı olacaktır. Sen GPP yararları hakkında çok şey söyleyebilir: vücudunuzun bazı başarı elde sağlar güçlendirir. Şartlı konuşacağız üzere üç gruba egzersizleri bölün.

güç

Hemen hemen tüm sporcular (ve sadece onlara), eğitmek için önemlidir kas kuvveti. Bu onları daha etkili olmasını sağlar. Birkaç egzersizler OFP içinde bu özelliği pratik vardır. Standartlar yaş, cinsiyet ve hatta deşarj göre değişir. 3 temel hareketlerdir. yüksek bar, şınav ve kurullarında yukarı çekerek - erkekler onu için. Farklı komplekslerinin kasları geliştirmek için bu egzersizleri yapmak için birçok yol vardır. Yani, ters ve ileri kabzalı yakalamak, hem de bacakları kaldırma yapabilirsiniz. - 6-9 defa, bench press yerden - 3-7 kere - 20-25 defa basın çubukları pull-up: hesaba yaşını alıp rütbe olmadan normal standartları. kızlar alıştırma için biraz farklıdır, bu yüzden odaklama yanı sıra en yaygın şınav, aşağı düşük basamakta bench press yapmak gerekir. basın düşük crossbeam de 10 ila 15 kat, şınav 10 ila 15 kat - standartlar aşağıdaki gibidir. her iki cins için egzersizleri kompleksi de haber dahildir, genç erkekler kadınlar için, dakikada 40 kez, norm - 30.

dayanıklılık

dayanıklılık için en iyi egzersiz bazen RPT dahil değil bireysel egzersiz, davranış. Nedir, çok iyi tanımadığınız - run. erkekler için mesafe - 2 ila 3 km uzaklıkta kadınlar için - 1 km. Günlük olarak ona eşlik Bu yarış oldukça yeterli olacaktır. tam ve ayrı ayrı uygulamak Ama eğer dayanıklılık da başka herhangi bir fiziksel aktivite artar. Örneğin, alışılmış şınav yarım dakika ara ile 20 kez 3 set yapmak. Söz konusu eğitim kol kaslarınızı çok daha dayanıklı hale getirmek için emin.

hız

Aynı zamanda PFD ayrılmaz bir parçası olan vücudun, önemli bir özelliktir. Ne var - muhtemelen tüm biliyorum ama nasıl eğitmek için? Tabii ki, bu 100 m mesafeye çeşitli yaklaşımlar ile sistematik ırk olması en iyisidir. Hızlanma birkaç kez dışarı çalışmak gerekir. Eğer daha önemli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, küçük bir tepe üzerinde yükselen, hızlandırmak için en iyisi, ya da bölgede kaçınılmaz olması tepeye nerede yayınlanacağını. oran 100 metre mesafede koşuyordu okuldan birçok bilinmektedir: erkekler - en fazla 15 saniye kızlar için - en fazla 17 saniyede.

sporda hesap yaş ve başarıları dikkate almadan, general - Bir kez daha, tüm standartlar burada listelenen unutmayın.