Run yardımıyla kilo verin: çalışırken kaç kalori yakılır?

Bu yoğun koşu veya hafif bir sır değil koşu dayanıklılık, ton kasları geliştirmek ve vücudu güçlendirmek. Ama kilo vermek istiyorum koşmak kullanılıyorsa, sadece çalışırken yandı kaç kalori bilmek gerekir. kalori Hakkında, bir kalp hızı monitörü kullanırsanız öğrenmek kolaydır. farketmez - Valla, kullanışlı yoksa. Kalori sayılır ve kendisi edilebilir.

Tabii ki, kalori yakma hızı ağırlığı, yağ dokusu ve koşu hızına bağlıdır. Ancak, ortalama değerler aşağıdaki gibidir: 18 km hızda koşu / saat saat başına gevşek 1280 Kcal sağlar. 13 km / saatlik bir hızla yavaş koşmak saatte 920 kalori yakıyor.

Çünkü vücut hiç de farklı, çalıştırırken tamamen% 100 doğrulukla harcanan kaç kalori hesaplamak mümkün değildir. Erkek vücut daha yüksek bir metabolizmaya sahiptir ve dolayısıyla kalori daha fazla sayıda yanmış olduğu bilinmektedir. Biraz önce kendimizi koşu hedefi ayarlanmışsa, küçük beş dakikalık koşu ile başlar. Eğer bir pedometre varsa, düzgün çalışırken yandı kaç kalori hesaplamak için mesafe kaydedebilir.

Ortalama olarak, 9 km / saat bir hızda telaşsız çalışan saatte vücut ağırlığının 1 kg'ı başına kcal 6.4 tüketilir.

10.4 km / saat bir hızda çalışırken saatte vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 8.4 kcal tüketilir.

12 km / saat bir hızda çalışan saatte vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 10.4 kcal yakabilir.

Son olarak, 16 km / saat bir hızda hızlı bir hızda çalışan saatte 1 kg başına 14.4 Kcal yakar.

Tabii ki, her zaman bisiklete binme, yüzme birlikte çalışan akılda tutmalı, paten kardiyo ifade eder. Kalp atış hızı artan sürecinde, tansiyon geçici yükselir ve vücut adrenalin salgılar. Bu nedenle, çalışırken yandı kaç kalori bilmek yeterli değildir, yine de hesaplamak için hızını ve mesafesini doğru koşu seçmelisiniz.

Koşu yarışı sağlığı üzerindeki ziyade mesafeye olmalıdır çünkü, veya altında -4º C. No acele etmeliyiz yapılması gerektiğini! Bu 10 dakikalık çalışma ile başlamak en iyisidir ve bu saatten sonra, artırmak veya azaltmak için ayarlanabilir. Her yeni egzersiz - bu zaman 1 dakika var. Bir takip ve koşarken kalp atış hızı monitörü yardımcı olacaktır yakılır kaç kalori eğitim sırasında nabız ölçer.

-Proven kalp hastalığı yürüyen önlenmesi olarak mükemmel. Gün az 7 kilometre (yaklaşık 10 000 adım) tutulabilir gerektiğine inanılmaktadır. Yürürken Yani kaç kalori yakılır? 4 km / saat ve 70 kg'lık ağırlığının hızı yaklaşık 113 kcal / h yakıldığında. 6 km / h hızda - 218 Kcal ve 422 Kcal hızlı yürüyen (8-9 km / saat) oranı yaktı.

Adım Yürüme topuk başlayarak ve daha sonra yavaş hareket gereklidir vücut ağırlığını ayak üzerinde. ellerinizle ayak kemer ve sürekli baskı altında basın, işi korumaya çalışın. Onun gövdesine bastırdı Onun dirsek - dik açılarla bükülür. Yumruk gevşekliği yapmaya aynı anda sıkıştırılmış gerekir, ancak ritmik salıncaklar eller, uzak gövdeden tutarak. Yürüyüş sırasında da biraz konut döndürün. Bu mümkün olduğunca çok kalori yakmak için yardımcı olacaktır. gökyüzüne doğru çekerek sanki kafasının üstü şekilde tutulmalıdır ve tepeye tırmanmaya eğer - çene kaldırmayın, aksi takdirde bütün yükü tek seferde omuzlarında düşecek.