Saatleri arasında Kardiyo egzersiz. Güzel ve yararlı.

fitness ve sağlık bir ilgi ile modern insanlar, iyi formunu korumak için ne kadar etkili ve faydalı kardiyo egzersiz bilir. Hepimiz iyi bakmak ve iyi hissediyorum hayal, ama birçok bunun için yeterince zaman değil. Buna ek olarak, ve spor salonuna abonelik maliyeti vardır. Sen ev için kardiyo egzersiz donanımları satın alabilirsiniz, ancak monoton egzersizler çabuk sıkılmış. Pahalı bir step veya değer koşu bandı, bizim ev elbise askısı olduğunu. Aynı zamanda, kardiyo eğitim sorunları çok sade ve tamamen ücretsiz çözüldü.

En basit kardiyo egzersiz - Bir ev veya ofis binası sıradan bir merdiven. Bir saat tempolu yürüyüş merdiven inip gibi birçok 800 olarak kalori yakabilirsiniz. Ve tatlı ile bu arada, sıkı üç çeşit yemek. merdivenlerden yukarı yürürken çıkması tamamen harika geri glutes ve uyluk ön çalıştı. Bu arada, popüler stepper tam merdivenlerden yürürken taklit eden. Bu yüzden, gerçek bir aşırı kilo ve selülitle savaşmak var. kana oksijen artan arz daha verimli yağ yakmak için izin verir. Sen vücut üzerinde gün stres güne artan kademeli eğitim başlamak gerekir.

Tempolu yürüyüş - bu koşu bandında spor salonunda eğitim aynı kardiyo egzersiz. Ancak, karayolu boyunca şehirde yürüyüş, size tavsiye yok. Bu amaçla podyschu park veya kamu bahçe için, iyi kullanmak için eğitim verme istiyorum. Bir saat yürüyüş briskly 200 kaloriye kadar yakar.

Hatta alışveriş yapan olabilir fit tutun. Basitçe mağaza üzerinden hızlı bir adım gezinmek ve bunun yerine asansör veya yürüyen merdiven merdivenleri kullanın. Bu yürüyüşün İki saat size 250 kalori kazandıracaktır. Dondurma bölümü ile muamele edilmesi mümkündür.

Bisiklet kardiyo egzersiz kadınlara özellikle yararlıdır. Sonra bisiklet , sadece selülit ortadan kaldırır, aynı zamanda varisli damarlar mükemmel bir korunma olarak hizmet vermektedir.
stres için mükemmel bir çare - Ayrıca yürüyüş açtı. Ve Cesaretiniz varsa bisikletten arabaya taşımayı ve hatta benzin tasarruf. Bisiklet kategorik eklem sorunları olan insanlar için gösterilmemektedir. Bir saat bisiklet sürmek 330 kalori yaktı.

En basit kardiyo egzersiz - ip atlıyor. saat kadar 500 kalori geçirdi. Tabii ki, pek çok kimseye dayanmaya mümkün olmayacaktır, ama bir dakika bile alternatif Eğer iyi bir yük alabilirsiniz yerinde dakika huzurlu bir yürüyüş atlar. hafif ısınma yürütmek ve egzersiz germe egzersizleri bitirmek için eğitimden önce unutmayın. Merdane pateni, bir frizbi tabak, ile oynarken plaj voleybolu, dans, yüzme - tüm kardiyo egzersiz. Yani zevkinize uygun bir şeyler seçin.

Bugün, doktorlar ve spor eğitmenleri obezite ile mücadelede kardiyo ve ağırlık antrenmanı yüklerinin en etkili kombinasyon olduğunu kabul etti. Ama kimin ağırlığı ayrılan% 20'den fazla aşan olanlar için, aerobik egzersiz kalp üzerinde çok fazla yük olduğunu. Böyle insanlar kısa süreli güç yükleri ile başlamak daha iyidir.
Tabii, kardiyo egzersiz, sağlıklı bir kişinin yararlanacaktır, henüz tüm ölçü olmalıdır. kırk çok yoğun gücü veya üzerinde Bayanlar aerobik egzersiz gösterilmez. Özellikle bu yaşından önce onlar sporun çok düşkün değilse. Uzmanlar yoga veya pilates, fit ve şık gövde flex ile bunları birleştirmek önerilir. Elbette, elbette başlamadan önce, bir sağlık muayenesinden geçmesi gereksiz değildir. Sonuçta, hangi yararlıdır kesinlikle sağlıklı insanlar, çok zarar getirebilir bir sorunu yaşayan bir adam.

İyi sonuçlar ancak düzenli yapıyor başarılabilir. Bu nedenle, yorgun değil egzersiz, bazen etkinliğin türünü değiştirmek ve zevkinize uygun olanı seçin.