Aralık koşu nedir, ne işe yarar?

Eski zamanlarda, hiçbir ulaşım, bacaklarını hareket tek aracı varken idi. Onun çok yürümek zorunda böylece doğa insanı yarattı bu nedenle oldukça doğaldır. Ama modernlik katkısını yaptı ve şimdi bir kişinin çok daha az yürür. Buna rağmen, doğa yürüyüş ve koşu içinde bireyin ihtiyacı için sağlar. Normal koşu metabolizmasını arttırarak sırasında ilk olarak, vücut kaslarının çalışmaya dahil edilir, kardiak ve güçlendirir solunum, aynı zamanda kas-iskelet sistemi. Genel olarak, tüm vücudu iyileşir.

Buna ek olarak, vücut ağırlığı kaybeder, yani daha fazla kalori, yağlar ve hidrokarbonlar yakmak için çalışırken. Ama maksimum fayda getirmek çalıştırabilmek için, bunu doğru yapmak gerekiyor. Bu yazıda aralık koşma gibi egzersiz bu tür bakacağız. Onun programı tek oturumda ve alternatif yük hızlı birleştirmek için tasarlanmıştır sürat uzun mesafelerde - ve yavaş.

Burada aralık çalışmasını geçer programlarından biri bir örneğidir. 50 metre normal hızda yavaş koşmak 50, aynı hızda kaçırmak için gerekli koşu, tam her şeyi vermek - ve hala aynı.

Ve burada başka çok etkili düzenidir : kilo kaybı için çalışan - hızlanma yavaş tempoda koşu 8-10 dakika ve 1-2 dakika. belirli bir zaman veya mesafe koşmak var olduğu Fartlek denilen bir yöntem de bulunmaktadır. buna göre, sürece fiziksel kapasitelerine gelmiyor olarak ele alınması gerekir. Bu program esas olarak özel eğitim almış sporcular, sporcular veya insanların çekilir.

Tüm bu yöntemler aralık çalışmasını birleştirir. Ve eğitimden önce size alışkanlığı bedene iyi değil getirmek, ama zarar gibi, bir doktor ve deneyimli bir çalıştırıcı danışmak gerekir. Eğer aralık çalışan başlamadan önce Ayrıca, iyi bir streç kaslarını gerekir. Soğuk bir bedenin yükleri tahammül.

fazla etki için, aralık çalışan yürütmek, düzenli günlük olarak ve tercihen aynı anda gerektiği. Eğer uzakta stadyumlarına yaşıyorsanız, uygulama için harika bir yer, orman kemer veya Meydanı'nı park edecek. Koşu giysi , geniş, iyi emici ve rahat olmalıdır. Ve, eklemler üzerindeki stresi azaltmak özel ayakkabılar almak için.

Eğer hayatınızda eklemeye karar eğer, kilo vermek koşu bu tür kilo kaybı için bir koşu programı tek seans bir saatten fazla sürdü gerçeğini raschitanna biliyoruz. Sadece içinden otuz ya da kırk dakika Çünkü yağ hücrelerinin yakma işlemine başlar. Eğer zaman eksikliği ile çalıştırırsanız Ve, etkisi basit olmayacaktır.

Neden tam aralık koşu kilo kaybı için bu kadar faydalı ve etkilidir?

Normal koşu olarak, hatta kandaki glikojen arz bitkin, uzun süreli. Adam hızla yoruluyor ve yağ Ancak uzağa gitmiyor. Hızlanma glikojen sırasında aralık tüketilmiş olduğunda. Ve bir kişinin yürüyor tatilleri sırasında, vücut convulsively maddenin yeni bölümünü geliyor. Orada daha az fiziksel efor, kurtarmak için vücut sürede glikojen ve yağ daha verimli yandı çünkü.

Eğer sağlık sorunları Ama eğer, kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin çalışma ile özellikle bu tür yük sadece kontrendike. Vücudunuz basit bir bilinç kaybolur iyi durumda, bu tür testler dayanamaz. Bu nedenle, tüm diğer fiziksel faaliyetler gibi çalışan, bu ölçüde ve sadece ciddi hastalıkları olmayanlar için yararlıdır.