Eğer kas kütlesi kazanmak için nasıl yemek biliyor musunuz?

Nasıl yemek kas kütlesi kazanmak için? Eğitim etkisinden almak isteyen genç sporcular, vücut geliştiriciler ve diğerleri karşılaştığı Böyle bir soru. Bu sorunun yanıtını bulmak için, yemekle ne olduğunu anlamak gerekir. Bu gibi bileşenlere ayrılabilir proteinler, yağlar, karbonhidratlar, çeşitli vitaminler ve mineraller. Hepsi insan iskeletinin kas oluşturmak için önemlidir. Sen kas kütlesi kazanmak için nasıl yemek anlamamız gerekir, bunların vücutta ihtiyaç duyulan dozların ne bileşenleri birleştirmek için doğrudur. o kaslar için ana yapı malzemesidir gibi protein ile başlamalıdır. Protein iki şekilde gelir: Hayvansal ve bitkisel kökenli. Hayvansal protein - sığır, kuzu, domuz, tavuk, balık ve süt ürünleri çeşitli. Bitkisel yağlar - soya ürünleri, fındık, tahıllar (irmik, karabuğday, darı). Bu ürünün 100 gram sindirilebilirliği ve vücut bakımından farklı olabilir.

Nasıl, protein, karbonhidrat ve yağların doğru kullanımı yoluyla kas kütlesi kazanmak için yenir?

Bunu yapmak için, üç kural vardır:

• Daha sık yemek;
• proteininin farklı bir türü ile yemek çeşitlendirmek;
• vücuttan kere Protein ölçmek için gereklidir.

Karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır ve iki türlüdür: basit ve karmaşık. Nasıl kilo almaya karbonhidratlar yenir? Her şey yutma zamanına bağlıdır. Basit karbonhidratlar egzersiz, iyileşmek insülin ve glikojen doldurmak için hemen sonra ihtiyaç vardır. sınıflar insülin olduktan sonra o kesinlikle bütün besinlerin hücreler transferi için tam sorumluluk alır - ve kas inşa protein sentezini hızlandırmak gibi, son derece gereklidir. Kompleks karbonhidratlar vardır yavaşça kana emilir. ödemek için - Dolayısıyla, eğitimden önce ve hemen basit eğitim sonrasında bir saat tüketmek gerekir karbonhidrat-protein pencereleri.

Yağlar iki tipe ayrılır: bitkisel ve hayvansal kökenli. en yararlı olarak atletler için, daha çok tercih edilen bitkisel yağlardır. onlar organizmanın normal gelişimi için gerekli olan hormonların temelini oluşturur çünkü Ama, tüm hayvansal yağların diyet kurtulmak için gerekli değildir. yağ tavsiye edilen günlük doz, toplam diyetin% 30'unu geçmemelidir. şişman bazı ürünlerin kullanımını kısıtlayarak mümkündür olmadan kas kütlesini kazanır. Nasıl kas kütlesi kazanmak için?

Özel gıda üreticileri hedeflerine ulaşmak için sporcular davet edilir. Genelde için protein ve kreatin alan önerilir hacim artırıcı kasları. Daha iyi tercihi proteinini vermek. O hatırlamak önemlidir kas büyümesi egzersiz sırasında ve dinlenme esnasında ortaya çıkar. Bu nedenle, yeterli uyku ve düzgün yemek, aşırı olmamalıdır. her şeyden önce önerilerin tabi olarak, kas kütlesi kazanmak için nasıl yemek görevi sen çözülecektir.