Bel için Egzersizler

Sırt ağrısını yinelenen bir olduğunda edici egzersizler, ağrı ataklarının zayıflama için tavsiye edilen gerçekleştirmek için, ve oluşma durumunda - hemen egzersiz durur. Sırt ağrısı - korku ve karışıklık için hiçbir neden, sadece kendine yardım hareketi.

tıbbi jimnastik egzersizleri omurganın fonksiyonlarını omurga, vücudun kaslarını güçlendirerek ve geri yükleme yöneliktir.

duygularını dikkatle dinlerken alt sırt için tüm egzersizler ağrı görünümü ile, bir mola veya egzersiz hafif sürümünü yapmaya çalışmalısınız, onbeş kez tavsiye edilir. sağlıklı tekrar sayısını artırabilir.

sırt ağrısı Egzersizler

sırt üstü egzersiz, yalan gerçekleştirmek için, bacaklar hafifçe dizleri bükük. karın kasları zorlayarak, Nefes ve nefesini tut, onun sertlik test etmek için karnına ellerini koyabilirsiniz. Bel hafifçe yukarı doğru eğilebilir. Nefes ve kaslarınızı gevşetin.

Alt sırt için ilk egzersiz ile aynı pozisyonda kalarak, eller dizler ulaşmaya çalışırken, gövde kaldırın. Daha sonra, on saniye boyunca bu pozisyonda kalın bacak düşürmeye çalışır. hiç acı varsa, on saniye boyunca dinlenin ve bir kaç kez tekrar ederek. egzersiz daha kolay bir sürümü mevcut. bunun uygulanması için yukarıda bir kale ellerini katılmayı, sırt üstü yatmak gerekir. Aşağıdaki üst gövdeyi, birkaç saniye gecikmeli ve yere indirdi kaldırmak etmektir. Kısa bir aradan sonra, egzersiz tekrarlayın.

Sırt üstü sonraki egzersiz, yalan için, dizler bükük, ve sağ kol, sol diz durmalıdır. Sonra diz sol bacak güçlüdür bükmeye çalışmayın, bu o diz üzerinde durur sağ eliyle başını, yakın olsun izin vermez. Birkaç saniye içinde olmalıdır egzersiz devam edin, ardından kısa bir ara verip tekrar tekrarlayın.

Aşağıdaki alt sırt egzersizleri omurganın kronik hastalıkların, özellikle de bel ve sakral omurgadaki gerçekleştirilebilir. Onlar katkıda geri kaslarının güçlendirilmesi ve omurganın esnekliğine gelişir. Egzersizler onarlık kadar yapılmaktadır.

Sırt üstü yatın, bacaklar hafifçe eğildi. Eller - gövde boyunca. beden ve bükülmüş bacak sol üst kısmına çevirin - sağa. Nefes ve birkaç saniye kalın. , Nefes düz bir biçimde ve daha sonra ters yönde egzersiz tekrarlayın.

Bir sandalyenin önünde diz çök üzerine iki elini koydu. olası yukarı kadarıyla geri çekti aşağıdakiler. Birkaç saniye kalın ve egzersizi tekrarlayın. Ağrı varsa, egzersize durmak gerekir.

Sandalyenin önünde aynı pozisyonda ve koltuk kollarının kafasını koydu. Yavaş bir tempoda, sol ve sağ domuz deneyin.

Aerobik hareketler rahatlatmak veya ağrısından kaçınmak için yardımcı olur. Faydalı etkileri de var germe egzersizleri kasların daha esnek olmasına yardımcı. Verimlilik ayrıca hızlı yürüyüş, yüzme, olan bisiklet ve meme hattı çıktı suya suda yürüyen.

bel ağrısı için Egzersizler kasların ve diğer dokuların esnek ve daha az zarara maruz yapacaktır germe.

Ama belindeki ağrıları olanlar için yapılmamalıdır egzersizler vardır. Bunlar, her şeyden önce, mekik içerir. Eğer tamamen batmıyor poluprisedaniya gerçekleştirebileceği egzersizleri bu tür seviyorsanız, bu tür egzersizler bacakları ve karın kasları güçlendirmede daha etkili olduğu kabul edilmektedir.

sırtında bir yüzükoyun pozisyonda çok tırmanıyor düz bacak ile güvensiz ve böylece sevgili değerlendirilmektedir.

Ağrı endişe edenler, ayak parmaklarınızı almak için bir girişim ile yamaçlarda kaçının.

bel bölgesine yönelik egzersizler yapmadan önce, doktorunuzla konuşun ve onları yerine getirebilir öğrenmek. Kendinize ve arka dikkat edin!