Sırt kaslarının güçlendirilmesi

Sırt, kas iskelet sisteminin önemli bir bileşenidir. Tüm vücut yapıları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Neredeyse tüm insanların hareketleri sırtını etkiler, bu alanın kaslarının dahil olmadığı fiziksel egzersizler yoktur. Bu nedenle, çeşitli formlarda çok fazla dikkat eder . Vücudun bu kısmı anatomik olarak kas yapısı ile çevrili omurgadan oluşur. Sırtın rahatlığını ve hareketliliğini belirlerler. Bütün gruptan sırtın en geniş kasası beliriyor. Akciğerlerin hareketliliğini belirleyen benzer yapılar da vardır.

Tüm bu özelliklerden devam ederek, sırt kaslarını güçlendirmek amacıyla egzersizler ayırt edilir ve doğru bir duruş oluşturmak için egzersizler yapılır (omurganın güçlendirilmesi). Birincisi, kütlenin arttırılması ve istenilen rahatlamanın sağlanması karakteristiktir. Bu durumda, başlangıçta gelişmemiş kaslar "yumuşak" bir yapıya sahiptir ve bu yapı genellikle omurganın eğriliğine yol açar. Tüm kaliteleri arttırmak için özel alıştırmalar kullanılır. Sırt kaslarının güçlendirilmesi etkili ise, belirli bir süre sonra omurganın tüm eğriliği düzeltilir, sırtın rahatlaması, belinde dar, torasik kısımda geniş olması gibi. Bu alan için aşağıdaki egzersiz türlerini ayırt edin: sağlık, estetik ve koruyucu.

Sırt kaslarını güçlendirmek için dolaylı olarak onları etkileyen bir jimnastik vardır. Yüzme, kürek makineleri üzerinde sınıflar, farklı mesafelerde koşu içerir. Sırt kaslarının sesini iyileştirirler, ancak kitlenin oluşmasına ve rahatlamaya yardımcı olmazlar. Bütün bu amaçlar için özel amaçlı çalışmalar var: gerilme, ağırlıklı güç ve olmadan.

Sırt kaslarının güçlendirilmesi elastikiyetini arttırmakla başlamalıdır. Bu amaçla, gerdirme olarak adlandırılan özel bir program geliştirildi. Omurganın hareketliliğini artıran, bu alandaki hastalıkları önlemenin bir aracı olarak hizmet eden, doğru duruşun korunmasına yardımcı olan çeşitli eğim ve dönüşler içerir. Kaslar böylece güçlü, uzun ve elastik hale gelir. Bu gibi egzersizler, yerleşik bir yaşam tarzına önderlik eden, aşırı kilolu, duruş ile ilgili sorunlar için özellikle yararlı olacaktır.

Ağırlık kullanmadan güç egzersizlerini kullanırken sırtın güçlendirilmesi genellikle oldukça hızlı gerçekleşir. Bu grubun temel egzersizleri: yerden parmak, diz veya egzersiz tezgahı üzerinde yapılan vurgu ile yapılan çapraz bacağı ve çıkıntıları çekerek. Bu durumda büyük önem taşıyan uygulama tekniğidir. Geniş bir vurgu ile göğsün kasları, daha az bir oranda geriye düşer. Son yapıları güçlendirmek için, çalıştırma esnasında fırçalar arasındaki mesafenin az olması gerekir. Çekme, sırt kaslarının üst parçalarını güçlendirmek üzere tasarlanmıştır. Çapraz çubuk sandığa değdiğinde maksimum etki gözlemlenecektir. Önemli olan kasları eğitim için hazırlamak için tasarlanmış olan ısınma. Yaralanmaları (burkulan, çıkık, kırık) önler.

Kas kütlesinin oluşturulması ve estetik bir rahatlama elde edilmesi en etkili biçimde yük ağırlıklı eğitimin yükü ile yapılır. Tüm yapılar olabildiğince detaylı bir şekilde çalışılmaktadır, vurgu hacmi arttırmaktır. Amacı sırtın kaslarını güçlendirmek olan en yaygın egzersizler, eğilme ve durma pozisyonunda yapılabilen dambıl, barbekü çekme, ağırlıkları elle seyreltme, dambıllerle öne eğme, vücudun uzatılması. Tüm uzmanlaşmış salonlarda bulunan standart simülatörler de istenilen sonuca ulaşılmasına yardımcı olur.