Genişletici çok fonksiyonlu - Eğitim için basit ve kullanışlı bir araçtır

Çoğu erkek Sovyet döneminde çok popülerdi ve farklı kas gruplarının gücünü artırmaya yaradığını yaylar metal genişleticiler, hatırlıyorum. Zamanla bu makineler büyük bir gelişmeyi aldı ve oldukça çok sayıda tane olan bugün çok genişletici ataları, çeşitleri olmuşlardır. Genişletici çok fonksiyonlu - bu spor salonu koyması yerine bir şekilde yetenekli bir gerçek simülatörü, bu.

Çoklu-genleştiricinin avantajları

bir şekilde böyle bir şey ana avantajı , çok fonksiyonlu simülatörü genişletici, bunun kompaktlık ve kolaylığıdır. Bundan başka, bu tür bir fantezi simülatörü uygun düzeyde etkili bir şekilde vücudun önemli kas grupları, başlangıç malzemesi ve yamuk gastroknemius kas biten her üzerinden çalışabilir. Temel egzersiz listesi sonunda listelenir. Ve bu pompa için ciddi araç olmadığını düşünmüyorum. Genişleticiler yaygın kaslarınız şekil ve hacim vermek için sahneye çıkmadan önce profesyonel vücut tarafından kullanılmaktadır.

genişleticiler türleri

Bugüne kadar, çok fonksiyonlu genişleticiler çok popülerdir. Bir özellikle yaygın türleri lastik bant, örneğin çok fonksiyonlu kavrayıcı HKCE208 olarak. Yani popüler bunlar yüksek dayanıklılık ve mukavemet, hem de oldukça düşük maliyeti sağlamak. Bunların dışında, hem de Kemer genişleticiler yaylar klasik simülatörleri vardır. Hepsi belirli bir türde seçimini etkileyen onların avantajları ve dezavantajları vardır.

kayış genişleticiler

Genişletme fonksiyonlu bant belirli bir gerilme mukavemeti olan bir elastik bir banttır. Çoğu zaman, bu tür bir genleştirici eksikliği yük değiştirme yeteneği olmaması. Yine de, çünkü onun dayanıklılık da oldukça popüler.

yaylar üzerinde Genişleticiler

yaylar üzerinde Genişletici çok fonksiyonlu - bu gerçek bir klasik. gerilmiş olabilir yaylarının sayısı, değiştirerek, değiştirmek ve egzersiz karmaşıklığı. Onların dezavantajı oldukça ağır ve rahatlık değil çok yüksek derecesidir.

genişleticileri olan en iyi egzersizler

Şimdi ne çok genişletici düşünün. Üzerinde çok basit yapılabilir ve öğrenme ek gerektirmeyen Egzersizler. İşte temel kas gruplarının geliştirilmesi için genişleticiler ile yapılabilir temel hareketlerin listesi aşağıdadır:

• Trapezius kasları yukarı omuzlar kaldırın. Bu nedenle, genişletici ortasında kendi pompalama adımı için, kolu kavrayın ve "omuz silkme" omuzları yapmak.
• Omuzlar üç kirişleri vardır. Ön önünde elini kaldırır. genişletici bir ucunda, onun pompalama adımı için ve tek elle ikinci kavramak için ve onun önünde kaldırın. Sonra el değiştirecek ve diğer eliyle aynı hareketi uygulayın. genişletici ortasında üzerindeki pompalama adımı, kolları kavramak ve yanlara kaldırma kollarını böylece Orta kiriş, yanına ellerini yükseltir. Bu kas grubu pompalama için bir başka egzersiz edilebilir çene için itme. genişletici ortasında bu adımı yapmak için kolları kavramak ve çenesinin önünde sürükleyin. Işın arka deltoid geri elini kaldırır, bu yüzden onun çalışma, her iki el Genişletici kulplu kavramak ve göğüs seviyesinde yerleştirin. başlangıç konumu bitki elinden vücudun dik hale gelene kadar kadar.
• Pecs yatay düzlemde vücuda elini açar. yaptığı çalışmada, onu ve elleri arkasında pozisyon genişletici, kolları kavramak. itici ondan bir şey sanki kollarınızı düzeltin, ellerin yere paralel tutun. Alternatif olarak, üreme yapmaya deneyebilirsiniz. yerine hareketlerini püskürtmek Bunu yapmak için elleriyle "sarılma" hareketini yapmak.
• Dorsi geri dirsek çekilmiş. Onların pompa için, duvara veya benzer bir şey, ve eller üzerinde herhangi bir nesne için genişletici orta kanca kolu kavramak ve bunları çekin. Başka bir seçenek top çekmeye olabilir. Bunu yapmak için, tavanda herhangi bir nesne için genişletici bir ucunu takın ve diğer ucunu sıkıca kavramak ve aşağı çekin.
• genişleticileri olan Bacaklar yeterince pompalamak için. Ancak, bu simülatör ile ağız kavgası veya lunges gerçekleştirebilir. Bu amaçla, genişletici elastik kısmı yeterince kısa olmalıdır. başlangıç pozisyonunda Eğer bir bodur olduğunu, kolu ve Crouch için kavramak böylece, bunun ortasında bas.
• onun pompalama sadece genişletici bir ucunda durmak ve diğer taraftan kavramak için çok Biceps, dirsek büker. Bundan sonra, fleksiyon doğru miktarda yapmak ve el değiştiriyor.
• Triceps dirseğini kol uzanır. böylece etkin içinden iş tavana genişletici bir ucunu bağlamak için ikinci ucu göğsünüzün seviyesi civarında olduğunu. eliyle kavrayarak kıvırın. çalışma el tek elle tekrar istenen dizi performans ve değişim sonrası.

Örnek eğitim programı

Tabii ki, çok genişletici ancak sen şeklinde vücudunuzun tutmak için izin verecek, tam bir egzersiz spor salonu yerine geçmez. İşte bu harika simülatörü kullanılarak yapılabilir örnek bir egzersiz programıdır:

1. Sırt kasları için ona bağlantı genişletici.
2. göğüs genişletici Bench pres.
3. deltoide için elele Islahı.
4. genişleticileri olan Çömelme.

her egzersiz için set sayısı - 3-4, 12-15 temsilcileri. Bu program çalışması için gerekli olmadığını unutmayın. Bu çok fonksiyonlu bir genişleticileri olan tren gösteren, sadece bir örnek olarak hizmet vermektedir. Bunu gerçekleştirmek veya başka başka bir program bulmaya çalışın. Ve en iyi yol - en iyi kaslarını hissetmeye ve bunları yapmak hangi egzersizleri seçmek için.