Deltoid kas. Eğitimin Özellikleri.

atletik erkeklerin Kim hayal etmiyor? Mükemmel erkek imajı her zaman geniş omuzlu ile ilişkilidir. Güzel omuz kuşağı gövde erkekçe görünüm bu kısmını vermek deltoid kası tarafından oluşturulur, omuzlar daha geniş yapmak ve eller - rahatlama. Yani omuz ve kollar adamlar muhteşem bakmak ve kızların dikkatini çekmek isteyen, ilk şişirmek eğilimindedir bu. doğasını vermediler bile bu adamlar büyük kemikler omuzlarda, onlar deltoıdler pompalama, artırabilir.

deltoid kası adı üçgen şekli ve Yunan harfi "delta" ile benzerliği nedeniyle oldu. Topladığımız ve kol alt kasların katılımıyla; ileri ve geri, yan kol tahsis; Biz omuz rotasyonları yapmak. Bilindiği gibi, orta ve arka üç delta kası ışın ön içerir.

Iyi tasarlanmış bir üçgen - sadece estetik değil, aynı zamanda omuz kemeri yaralanmalarının önlenmesidir. Geliştirilen deltoid kas koruyan omuz eklem yaralanmaları ve bağlar güçlendirir. Delta Eğitim - kasının karmaşık yapısından kaynaklanmaktadır bir zahmetli ve zaman alıcı bir süreçtir. egzersiz hiçbiri tamamen farklı kirişler hareket farklı çeşitli egzersizler kullanmak uyumlu geliştirilen ihtiyaç omuz elde etmek, dolayısıyla deltoid kası liflerinin tüm yükleyemez.

Eğitim deltoid kas temel egzersizler ve izole oluşur. Temel egzersizler kasının bir paket daha aynı zamanda çalışan ve yalnızca tek tek demetler ve lif etkiler izole edilmektedir. Temel egzersizler izolasyon daha etkilidir ve eğitim temelini oluşturmalıdır. Bireysel kirişlerin gelişimde geri kalmış uygun olduğunda İzolasyon çalışmaları eğitimi içerir. bir yaklaşımda 8-10 tekrarlar kas binanın optimum miktarıdır.

gerçekleştirmek için deltoid kasları için egzersiz kullanılan halter, halter veya özel simülatör.

Temel egzersizler.

böylece güçlü bir omuz deltoid kas oluşturarak iyi egzersizlerden biri, daha triseps çalışıyor askeri basını, ve üst göğüs olarak kabul edilir. dambıl ile oturarak veya ayakta bir pozisyondan bir halter ile pres tezgahı gerçekleştirilen. Büyük önem egzersiz ekipman. Askeri basın delta kirişlerin ön ve orta hazırlanması hedefleniyor. Ayakta veya rahatsız edici olmadan, çubuk alıp göğüs seviyesinde tutun, başınızın üstünde halter kaldırma, tam dirseklerinizi düzeltmek için oturma. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

elinde dambıl ile ellerini Islahı. Ayaklar omuz alçaltılmış elinde ağırlıkları, uyluk yönlendirilmiş palmiyeler, kollar hafif dirsekleri bükük, ayrı genişlik. omuz seviyesinde ve avuç, üst baş tarafta üzerinden silah yükseltmek öne bakacak şekilde üst açılmak. Yavaşça, dirsekler bükük değil aşağı Kollarını el hareketleri sırasında halter izleyin.

Bench Arnold - temel egzersiz hangi tüm deltoid omuz kaslarını dahil, fakat özellikle ön ve yan kiriş. Egzersiz halter bir sırtı bir bankta oturan ile gerçekleştirilir. Lütfen tezgah arkasına sıkı olması gerektiği, kat düz ayak ve 90 ° 'de kat bükülmüş. Başlangıç konumunda dambıl eller vücuda yönelik bir düzlemde, palmiye vücut yalan dirsek, boyun altındadır. kolların tam uzatma halter kadar kaldırın, baş indirilir, zemine çene paralel, gözler ileriye yöneliktir. seviyesinin üst kısmında onlar ileriye gönderildikleri en yüksek noktasına ellerini dönmeye başladı. Bu pozisyonda, ö eller süzün ve yavaşça başlangıç noktası düşürülür.

çene için bu özlem - orta kiriş geliştirilmesi için tasarlanmış bir diğer temel egzersiz. iş deltoid kas, aynı zamanda trapez sadece kapsar. kalçalarına alçaltılmış elinde Başlangıç pozisyonu sırt bükülme duran, göğüs çıkışı, çubuk, yukarıda dar kavrama. dirsek, değil fırınlar veya ön kol hareket, deltoid ve trapezius kasları germek tarafına atmadan, yukarı dirseklerinizi çekin. dirsek en yüksek noktası omuzları üzerinde, üst kol 30 ° 'lik bir açı yapmak yükseltilmelidir. Üst maksimum gerilme noktası ve delta trapez kas. Sorunsuz bir başlangıç pozisyonuna dönün.

İzolasyon çalışmaları.

kirişin delta önüne için. başın öne dambıl ile düz kollar tırmanır, çünkü delta başının ön gelişimi için halter tezgah presleri gerçekleştirin.

Arka kiriş. Arka ö bir eğim ayakta el ele ağırlıkları ile seyreltme hem de baş egzersizleri çalıştı; bankta karnına yüzükoyun pozisyonda halter itme.

deltoid kasları için Egzersizler eğitimli ve blok aygıtları, ancak bir halter ile çalışan veya halter daha somut sonuçlar verebilir edilebilir.