Hamile kadınlar için Egzersizler: 3 Trimester

Devletin bütün kadınlar aynı seti yapmaktan yasak olduğunu hemen belirtmek istiyorum jimnastik egzersizleri. Uzmanlar mutlaka dikkate hamile annenin fizyolojik özelliklerini, hamilelik sürecini, egzersiz doğasını ve yoğunluğunu alır trimesterler, bunları bölmek. iyi durumda vücudunuzun tutmak ve dokuz ay iyi şekil, sağlık mükemmel devlet ve ardından kolayca transfer doğum dönemi sahip olmak için, hamile 3 aylık dönem için egzersizleri sunmak istiyoruz.

Yani, bir kadının yaklaşan analık bu dönemde, karın giderek büyüyor, ama gerçekleştirmek için fiziksel egzersiz daha zor hale gelmektedir gebelik sırasında. Bu nedenle, özel yardım gelir jimnastik topu , kolay, etkili, ilginç ve kendi kendine öğreten egzersiz için tasarlanmıştır fitball denir. Koçlar ile göğüs, kollar, uyluk ve kalçalarda özellikle dikkat bu baloda sınıfların, üç türüdür.

Nasıl başlamak için hamile egzersizleri 3 trimester? biz çok ağır ağırlıkları yaklaşık 1 kg gerekmez, başlamak için. Topa yaslanın ve 10 kez her biri için bir defada kolunuzu bükün. Bundan sonra, yere taşımak Türk pozisyon almak, kollarınızı germek elleriyle topu sarılma ve ritmik da sıkıştırmaya başlamadan. Bu egzersizler sayesinde mükemmel göğüs kasları ve silah güçlendirir.

Hamile trimester 3 Egzersizler uyluk ve kalçalarda için tasarlanmıştır. Sen yerde yatmak ve topa bir ayak koydu, sonra bir dairesel ivme yapmak veya 1 veya 2 dakika boyunca ileri geri sallanmaya gerekir. Ardından, yükünü azaltmak için egzersiz topu ve yeri ayakları biraz daha geniş pelvis oturmak gerekir. Eller göğüs hizasında çekin ve ilk sağa ve sonra sola, pelvis 10 kez döndürmek için başlamalıdır. Bu egzersizi yaparken size rahatsızlık hissederseniz, o zaman Ekstra rahatlık için topa ellerini koydu.

Bayanlar ilk doktorunuzla bu konuyu gerekir ani hareket olmadan nazikçe yapılmalıdır hamile 3 aylık dönem için bu egzersizi unutmayın. Terim egzersizleri rahim sesi neden olabilir unutulmamalıdır. Eğer rahatsız veya ağrı ya da bir darbe katılımını hissetmiyorsanız Bu durumda, acil ihtiyaç jimnastik egzersizleri yapmak reddetme. Eğer yeterince belirgin toksikozunun, kronik hastalıklar, polihidramnios, hem de kanamanın varlığı için fiziksel faaliyette olamayacağını bilmemiz gerekir.

Sonra hamile kadınlar için egzersiz ne tür yapabilirim? Bu durumda bunu yapmak en iyisidir nefes egzersizleri, şiddetli ağrı ile baş ve minimuma indirmek için yardımcı olacaktır. Bu yer yüzüstü sol hurma ve sağ göğüs için, diyafram üzerinde çalışmaya başlayın. Bu pozisyonda, derin bir nefes alıp nefes gerekir. Yalnızca mide asansör soluyarak, ama ne zaman göğüs mutlaka düzeltilmesi gerektiğini sağlamak gerekir. Yalnızca burundan nefes almak gerekir.

Sonraki zaymomsya göğüs nefes. Dirseklerinizi farklı yönlere baktı ki, kenarlarda ellerini koy. Nefes dirsekler farklı yönlere kaydırdı ve böylece bitmiş, ancak göğüs ve karın hareketsiz kaldı edilmelidir zaman. Bundan sonra, onun karnına diğer göğsünde bir eli koyarak ve aşağıdaki egzersizi deneyin. Sen inspiratuar göğüs dışarıda, ve mide giderilmiştir böylece nefes almak gerekir. Dolayısıyla çocuk hipoksi karşılaşabilirsiniz çünkü egzersizleri bu seti yaklaşık otuz dakika boyunca yapılan ve Solunumunuzu izlemek gerektiğini belirtmek gerekir, sen gecikme olamaz.