Hamilelik sırasında Uykusuzluk. It ile Deal nasıl

Bir bebek taşıyan Nadir kadın gebelik sırasında neler uykusuzluk bilmiyorum. uyku bozuklukları nedenleri çok. Bu vücutta büyük değişikliklere öncelikle kaynaklanmaktadır. Başlangıç zamanı sırasında plasenta geliştirilmesi uykusuzluk gelişme olarak hizmet edebilen hormonların büyük miktarda üretir.

Başka neden - psikolojik faktörler. Aynı hormonları etkisi altında, duygusal istikrar gelecekteki yaşam için bir korku yoktur, azaltılır. Gelecek kuşaklar içinde, kendileri için, çocuk için, çocuğun babası ile ilişkisi, mali sıkıntıya. Ve korkular sadece bir kitle. ve faktörlerden bazıları strese yol vermez. Kafa sürekli düşünceler, deneyimler iplik ve dolayısıyla gebelik sırasında uykusuzluk yoktur.

daha uzun ve daha fizyolojik nedenlerden daha vardır. Tabii ki, en önemlisi - yan yana gelen, rahat bir pozisyona rulo almaz büyüyen karnı çok daha zor sırt üstü uyumak olduğunu zordur ve bunun önerilmez. Yavaş yavaş tuvalete sık gezileri eklendi, işeme katılımı ile ilişkili. Genellikle gebelik sırasında uykusuzluk bebek aktif karıştırılarak görüntülenir. Bazen annenin hayati ritmi çocuğun ritmi ile aynı değil ise olur ve o yatmaya gittiğinde, çocuk sadece uyku önlenmesi, aktivnichat başlayan.

Tüm bunlara rağmen, sen mide ekşimesi, gece krampları, zorluk (özellikle sıcak havalarda) nefes ekleyebilir. Hamile sürekli sıcak, yeterli temiz hava.

Tabletler yok gebe kadınlarda uykusuzluk ortadan kaldırmak yardımcı olur. Ama zorluk minimuma uykuya azaltmaya yardımcı olmak için kurallar vardır.

1. Belli bir sessiz yatmadan ritüelleri geliştirin. film ve sessiz transfer izlemek, ışık, rahatlatıcı müzik dinleyin. Çok yararlı masajı. eylem Rahatlatıcı sıcak bir banyo yatmadan önce ii duş deneyimine sahiptir.

2. yatmadan büyük bölümleri önce yemeyin. Sadece hafif bir atıştırma eksik böylece rejimi geliştirmek için daha iyidir. Örneğin, çerez veya çörek, meyve, peynir, yoğurt ile sıcak bir bardak süt. Ardından gebelik sırasında uykusuzluk minimuma indirilir.

3. yatmadan önce havalandırın emin olun. Hatta eğer dışarıda sıcak. havasız odasında, zorlaştırır karbondioksit büyük miktarda, uyku. Soğuk dışında varsa, bu fayda tolkot edecektir. Serin bir odada uykuya dalmak çok daha kolaydır.

4. başının üzerinde bir battaniye ile örtmeyin. Yine, havadaki karbon dioksit konsantrasyonu nedeniyle. Bu durumda, sadece uykusuzluk hamilelik sırasında değil, aynı zamanda baş ağrısı olacak.

5. Sık sık tuvalete geziler için uyanmak değil amacıyla, içki sıvı miktarını sınırlamak veya 16:00 sonra içmek için gereklidir.

6. yatmadan önce kafein, güçlü çay, kola ve çikolata kaçının.

7. yatakta kalmak, uyandım.

8. yatmadan önce sadece tüm düşünce ve sorunları görevden gerekir. Tabii ki bu o kadar kolay değildir. Sadece sevdiklerinizle onlar hakkında konuşmak, kötü düşünceleri kurtulabilirsiniz.

9. daha hızlı bir düşüş uykuda oldukça zayıf teşvik bitkisel çay söylendiği gibi, sıcak bir bardak süt ya.

10. Daha az uyku zamanı ihtiyacını hissediyorsanız, erken kalkmak ve daha sonra yatmak deneyebilirsiniz. Ve aynı zamanda öğleden sonra şekerleme unutun.

Tabii ki, gebe kadınlarda uykusuzluk pozitif duygular neden olmaz. her şeyin gitmez başarısız olur ve uyku ve eğer Ama, Kendine işkence yoktur. Daha iyi, kalk kendine biraz iş almak. Örneğin, bebek kıyafet örgü, kitap okuma, forum anneler, herhangi barışçıl işgal oturmak.

Ama ilaçlara başvurmadan onlar olumsuz bebeği etkileyebilir, buna değmez. O doktor ile bu konuda danışmak daha iyidir.