Hangi omurganın esneklik sağlar? Omurganın esneklik: belirler ve nasıl geliştirmek için

İnsan omurga bütün vücudu dayandığı temel prensibidir. az - Bazıları ise diğerleri daha esnektir. Bir kolayca herhangi tilt yapıp döndürme ve zorlukla dizlerini ulaşabilir olanlar var olabilir.

Birçok kişi "Neden gereklidir ve bu omurganın esneklik sağlar?" Diye merak Bunun cevabı oldukça basittir: şartı ve hareketlilik genel refahı ve bağlı üzerine sağlık durumunda genel olarak.

esneklik sonuçları

Omurganın esnekliğini içinde kaybı veya azalması vücudu ciddi rahatsızlıkları ve farklı hastalıkların görünümünü tehdit etmektedir. Bu, tüm organ ve sinir köklerinin vasıtasıyla gerçekleştirilir gövdenin sistemleri ile bağlantı kaynaklanmaktadır.

İyi sağlık ve refahı için bir ön koşul omurganın esneklik olduğunu unutulmamalıdır. Ne ve bu rakamı nasıl iyileştirileceğini, birçok kişi ilgi belirler.

hareketsizlik nedenleri

Omurganın esnekliğini azaltarak temel nedeni bir sedanter kişidir. Bu iş veya belli fiziksel engelli özelliklerine bağlı olabilir. ayarlamalar aynı zamanda yüksek topuklu ayakkabılar yürürken, bir yandan, kötü beslenme huzursuz çanta giyen sık yapar.

Orada insanlar ve bunlar sadece tembel gitmek kim çoktur. Onlar kanepede yatmak veya bir sandalyede oturmak ister. Zamanla, bu eğlence bir etkiye sahiptir. Onlar farkedilir sağlık sorunları yaşamaya başlar.

Artan esneklik

Omurganın esnekliğini hareketleriyle sağlanır unutmayın. Değişmeyen tek egzersiz sağlıklı insan vücudu tutmaya yardımcı olacaktır. vücudun normal çalışması için konumu periyodik olarak değişir gerektirir. Bu sayede arka aynı kısımlarında uzun süreli stres önlemek mümkün kılar.

Ama çok uzağa taşınan ve ihtiyacınız egzersiz yapmıyor. Buna ek olarak, hiçbir yararı, bu yüzden hala büyük zarar teslim edebilir. Hatta fıtıklar omur kırıkları oluşabilir geri eğrilik farklı bölümlerini aşırı yüklenme ve Nedeniyle. Bu nedenle, her zaman ve her aşırıya kaçmadan önemlidir.

Omurganın esnekliğini geri egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Hepsi oldukça basit ve erişilebilir.

Egzersizler hareketliliği geri

Biz herhangi bir spor komplekslerinin etkinliği için temel koşul performansları düzenlilik olduğunu unutmamak gerekir. Bu nedenle, egzersiz her gün tekrarlanmalıdır. Sen gruplara bölün ve birkaç geçiş yapılan olabilir.

Torasik

Bu egzersiz ile büyük gerçekleşir egzersiz kas arka bölgesinde omurganın esneklik sağlar göğüs bölümü. Normal kalbin işleyişine, akciğerler, sindirim organlarının, meme bezlerinde için çok önemlidir.

ayrı ayakları kalça genişliği. ileri yalın yapın ve zemine sırt paralel tutun. dizlerinin üzerine Yalın eller. Exhale, yukarı kemer, göğsüne çenesini çekti. viraja omurga teneffüs günü, arkasına başını eğmek. Movement 16 kez tekrarlayın.

Egzersiz oturur pozisyonda çok fazla zaman harcamak insanları yürütmek için yararlıdır. kaslara ek olarak omurganın, mükemmel omuz ve kollar rahatlatır.

bel

Bu egzersizler güçlendirmek için yapılır karın, bel omurgasında omurganın esneklik sağlar. Bunlar idrar yolları, bağırsak, teşvik siyatik siniri, kalça eklemi.

1. Dizlerin bükülmüş bir hasır üzerinde oturmak. ayağa göğüs indirin ve parmaklar topuklu dokunun. yedi Sayma, bacaklarını düz. Bu durumda, ayak ellerini tutmaya devam ediyorlar. Sonra kalkmak. 10 kez yapmak.
2. mat yüzü yukarı uzanın. Eller vücudun paralel düzeltin. nefes verirken yavaşça, kafanın arkasında bacaklarını geri atmak germek parmakları yere, birkaç saniye gecikmeli ve sırtüstü pozisyona dönün. Eylemler 10 kez tekrarlamak.
3. aynı konumda kalmak. Solunması, göğüs kemer. Kafasında ve dirsekler yaslan. nefes verirken, yere uzanıp. Başka 9 kez yapın.
4. Düz kollarla sırt üstü yatmak devam ettiren bacaklar farklı yönlere çözülür. Zemin bıçakları arasında süzülen, nefes ve kalça omuza getirmeyi deneyin. Nefes verirken - başlangıç pozisyonuna geri dönün. her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Bu hareketler, herkes için faydalıdır eden bel - çünkü arkasında çok savunmasız bölüm. Çeşitli sorunlar bu genellikle ortaya omurga. Nedenle, özel dikkat gereklidir.

yan kasları güçlendirme amacıyla

Bu egzersizler omurganın esneklik sağlar ve arka diğer yandan beline kadar yükü yeniden dağıtmak için yardımcı olan Obliques güçlendirmek mükemmeldir. Bu hareketler, böbrekler için yararlıdır.

1. Yere oturun. Bacaklar dirsekten maksimum genişlik, silah bükülmüş dağıtıp kafasını olun. özümsemek, dirsek, omuz germek ve yere onun bütün vücudu terk etti. nefes verirken, geri dönün. 10 temsilcileri yapın. Aynı şey - ters yönde.

2. dizlerinizi bükmeye, mat uzanın. sağa - Inspiratuar eğim zemin ve kafasına bıraktı. Omuzlar mat ayrılamaz. nefes verirken, orijinal konumuna geri döner. Diğer tarafa tekrarlayın. Bir hareket ettiremeyecek 20 kez yapın.

Bu egzersizler, normal metabolizma restorasyonuna katkıda bulunur.

Omurga streç için

Çeşitli büküm ve omurganın esnekliğine geliştirmek ve etkin bir şekilde sırt kasları germek, onu kan ve lenf içinde dolaşımını artırmak için nasıl germe yardımcı olur.

1. Yere oturun. Bent dizler önünde koymak. Geri düzeltin. Sol elinin ve düzeltmek ve karşı diz için yapmak hakkına sahip geri Yalın. Görüş ileri gönderilmelidir. Birkaç saniye dinlenmek denemek için bu pozisyonda oturun. Başka bir yöne aynı şeyi yapın. 20 kez haddeleme tekrarlayın.

2. Yerde de ayaklarınızı uzatmak, mat üzerinde tam durun. kalça pozisyonunu değiştirmeden, omuz ve gövde bir ve diğer tarafta 20 kez dönmesine neden olur.

3. onun tam yükseklikte ve yalın Forward'a düzeltti. başını aşağı asılı durun. Kollar serbestçe asmak gerekir. Yavaşça kalkmak. 10 kez tekrarlayın.

fıtığın veya sahip insanlar omurilik yaralanması, bu tür egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır. Daha sadece doktorunuza danıştıktan sonra bunu yapmak için.

o omurga ve uzun süre onun gençlik esneklik sağlar, çünkü egzersizleri Bu set, çok etkili olduğu kabul edilmektedir. O tamamen problemlerin düzeltilmesi için uygulanır ve bunları önlemek için.

Egzersizler, zamanın biraz gerektiren oldukça basit ve anlaşılır. Onlar her iki cinsiyetten farklı yaş gruplarından insanları yürütmek için kullanılabilir.

genellikle sadece geçici ve iyi düzeltilebilir - omurganın esneklik kaybı unutmayın. Azim, düzenli egzersiz ve iyimserlik bu durumda insanın sürekli eşlik olmalıdır. Bu yaklaşımı kullanarak, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmek ve uzun yıllar sağlıklı kalabilirler.