"Japon Balığı" (bir omurga için egzersiz): açıklaması ve öneri

yoğun çalışma günlerinde Birçoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun. Günlük program "iş-ev-tatil-tatil" çoğu zaman kişisel iş ve herkes için hiçbir zaman bırakır. her zaman yedek bir zaman kullanmak göze alamaz spor yapan bile istekli çünkü. Zaman o kadar değilken aile servetini tanıyoruz insanlar hakkında ne söylemek.

Ancak, yalnızca yıllar biz bu sağlık kötüleşiyor ve sırt ağrısı daha sık olduğunu fark etmeye başlar. Bundan daha kötüsü sadece 21. yüzyılda nadir değildir çocuklarda omurga bozuklukları bir tezahürü olabilir. sebebi nedir?

Çoğunlukla istatistikler

Umut kırıcı istatistiklerine dikkat değer - Öğrencilerin% 50'den fazla skolyoz vardır. Yanlış duruş var 25 yıl sonra pek çok genç, ve sırtın bazı ciddi hastalıklar. Tabii daha şeyler sadece devam edebilmesi demek?

Bu sorunları önlemek için, niş "Goldfish" egzersiz dikkat edilmelidir.

hayvanlara başvurulursa

Birkaç yıl öncesine kadar, her radyo için vücut için değil, aynı zamanda ruh için sadece şarj ile sabah programına düzenli iletmek için. Ama ne yazık ki, insanlar sabah şarj gerçekleştirme önemi hakkında bugün unutmaya başladı.

Ama hayvanlarda genetik koydu uyuyan sonra vücudunuzu germek gerekir. Hiç bir kedi veya omurganın bir eğrilik bir köpek gördünüz mü? Muhtemelen hayır. Bir ses uyku iyi ve uzun kan dolaşımını hızlandırmak ve oksijen ile vücut doyurmak için, süzgün sonra Ama bunun için onlar.

Egzersiz Tarihçesi

Katsudzo Nishi - "Japon Balığı", biri beş sağlık kurallarına yazarı. Egzersiz omurganın hastalıklarının önlenmesi yürütmek için değil, aynı zamanda genel olarak duruş düzeltmek için sadece tasarlanmıştır. Üstelik bu faaliyet insanlık durumunun genel iyileşmeye katkıda bulunur ve tüm sabah egzersizleri yerine oldukça yetenekli olduğunu.

"Japon Balığı" Katsudzo Nishi neredeyse hiçbir kontrendikasyonu vardır. Ama ekipmanın performansı düzenli olarak ağrı hissediyorum yoksa, eğitim durdurmak ve bir doktora danışmak gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Ve şimdi en egzersiz için.

tavsiyeler

Ana kanon Katsudzo Nishi sert yatak ve yastık olduğunu. Dolayısıyla bir sınıf "Goldfish" için ilk kural "yüzen". Egzersiz katta veya sert bir kanepede yapılmalıdır.

Ne olursa olsun yapacağız, ama daha iyi teknolojinin uygulanmasını izlemek üzere ne tür kıyafetler parçası bir giysi seçmek daha iyidir. Yani her şeyi ne kadar iyi görebilirsiniz.

Sabah ve akşam - Böyle egzersizler günde 2 kez yapılmalıdır.

egzersizleri yapılması. hazırlık aşaması

hazırlık ve temel bir: Omurga için Egzersiz "Japon Balığı" iki aşamadan oluşur. ilk adımla başlayalım.

1. Yere yatın. Eller başını kenara çekip ileriye ayak çekin ve sık sık çocukluk çağında yaptıkları gibi nazikçe, bütün vücudu germek.
2. Rahatlayın. yere dik ayak yerleştirin. Çorap direkt yüze. Başınızı, kürek kemikleri, kalça, kol ve bacaklara Monitör yere bastırdı bulundu.
3. kafasından Eller bitki. İkinci ayak onu takip eder, böylece ileri ve yana doğru bir topuk Çekme. Baş ve eller aynı yönde çizilir ve sizin pelvis ters yönde yönlendirilir.
4. egzersiz tekrarlayın, ama şimdi bacakları ve kolları ters yönde çekilir ve ters yönde pelvis. Sizin hareketleri yavaş yüzer bükme vücut balık hatırlatmak gerekir.

Tekrarlayın birkaç kez veri adımları tekrarlayın.

ana sahne

Şimdi bir sınıf "Goldfish" ana aşamaya açın.

1. Egzersiz bir başlangıç pozisyonundan gerçekleştirilir: boynuna arkasında eller, vücut çorap yüze yönlendirilir, zemine basılır.
2. küçük titreşimli vücudu başlatın. Eğer pelvis, kol ve bacak "büyük" dalga hareketi yaptık, hızla uzağa deniz altında kayıyor balık tanıtmak için şimdi gereklidir. Bu amaçla hızlı ve küçük vücut hareketleri yapmak için gereklidir. Ve sen, balık gibi göğüs, karın, pelvis ve bacak titreşimle.
3. Her bir titreşim 1-3 dakika süre ile muhafaza edilmelidir. Ama vücut henüz uzun vadeli istihdam mümkün olmamıştır fiziksel egzersiz alışık, çünkü 30-60 saniye boyunca bir dizi yaklaşım gerçekleştirebilir. Bir hafta sonra yavaş yavaş yaklaşımı başına 2-3 dakika yol süresi artırmaya başlayın.

Hareket "yukarı ve aşağı" ve "sağ-sol" olması gerektiğini unutmayın. Omurga için etkinlik "Goldfish" nin Uygulama kolaylığı açısından ilk başta buzağı bir titreşim yaratacak ikinci bir kişinin yardımı ile yapılabilir. Zamanla, işgal alışması zaman, her şey kendi başlarına dışarı dönecek.

Egzersiz Katsudzo Nishi bir çocuk ishal omurga için "Japon Balığı" ise, onun kalça hareketi tutun ve bunları uygulayarak gereklidir.

Ayrıca daha iyi uygulanması ve teknoloji kontrolü için başını ve ayaklarını artırabilir.

benzersiz bu egzersiz nedir?

O ya bu egzersiz bu kadar sıradışı gibi görünüyor?

"Japon Balığı" - duruş düzeltmek için yardımcı olur sadece arka için egzersizler, aynı zamanda nedeniyle yan yana gelen titreşimli hareket etmek omurları, sinirler ve kan damarları arasındaki tuzak serbest bırakılmasını teşvik etmektedir.

sanatı yaparken tüm omur kan dolaşımını, toksinlerin hızlandırılmış ortadan kaldırılması iyileştirilmesi vasküler serbest bırakılması ile, alana döndürülür, vücut iyi ve daha hızlı çalıştığını, kas dokusu rahatlatır.

sınıfların birkaç gün sonra, geliştirilmiş bağırsak fonksiyonunu fark edebilirsiniz - "Japon Balığı" genel olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır onun motilite, normalleşmesine katkıda çünkü. Böylece, düzenli egzersiz daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.

sabah ve akşam 10-15 dakika boyunca yeterli - Bu alıştırma için, bu uzun zaman almaz.

Kontrendikasyonlar

Yukarıda belirtildiği gibi, bu egzersiz için kontrendikasyonlar denecek. "Goldfish" tekniklerini yaparken Ancak, vücudunuza dikkatli olmalıdır. Egzersiz, gerçekleştirmeden önce, bu tür durumlarda benzeri doğum sırtın kusurları ve .. haiz spinal güçlü eğrilikleri muzdarip insanlar için gerçekleştirmek tıbbi yardım almaları tavsiye edilmez.

Çocuklar için "Balık"

Diğer durumlarda, yetişkinler için değil, aynı zamanda bir erken yaşlardan itibaren çocukların sadece Katsudzo yararlı omurga için egzersiz "Japon Balığı". Düzenli şarj etmek çocuk öğretmek için, çocuk kabul mutlu oyunda "Goldfish", açabilirsiniz. Bu egzersiz bir çocuğun sabah uyku kovmak için yardımcı olabilir ve akşam veya okuldan sonra yorgunluk ortadan kaldırmak için olacaktır. teknolojinin uygulanması yoluyla da Küçük çocuklar tekniği enerji ve çaba gerekli olduğu gerçekleştirmek için, çünkü hiperaktif evcilleştirmek mümkün olacak!

Böylece, performans tek egzersiz sadece, sadece kendi sağlığını geliştirmek olamaz, ama aynı zamanda derslerine ailesini ekleyin. Eğer omurganın herhangi hastalıklardan muzdarip olmasa bile, teknoloji, "Goldfish" uydurmak değildir. Egzersiz omurganın hastalıklarının gelişimini önler ve gençlik ve sağlık uzatmak için yardımcı olur.