Nasıl metabolizmayı (etkinleştirme) kırmak için. metabolik özellikleri

Pek çok kişinin o değil kilo istiyor ne kadar yiyor ve diğer gıda aşırı tüketimi olmadan ağırlık kazanıyor olasıdır duydum. Bu şaşırtıcı değildir. metabolizma ve hız tüm madde. kavramına yazıda daha yakından bir bakış. metabolizmayı "overclock" nasıl da öğrenin.

terminoloji

Vücudun metabolizma hızı farklıdır bir metabolizma olduğunu. Bize özellikle metabolizmayı düşünelim. Ne metabolizmayı etkiler? biyokimyasal reaksiyonların gövdesinde meydana hangi yöntemin kullanıldığı kalori enerjisine dönüştürülür. Er bu daha iyi olur. Yavaş mağaza yağ rakamı saklanır. yavaş yavaş emilir Tersine, metabolizma düşük, daha yağ, yatırılır. Bu durum sadece cilt için zararlı değil, aynı zamanda çeşitli organ ve sistemlerde düzensizlikler neden olmaktadır. Bu istenmeyen etkileri önlemek için, metabolizmayı dağıtmak için bilmek gereklidir.

değişim oranını etkileyen faktörler

1. Yaş. Genç yaşta, metabolizma yaşlılık çok daha hızlı gerçekleşir. Bu metabolik hız azalır sırasında olduğu anlamına gelir. Yaşlı adam, o kadar zorlaşır aşırı kilo kurtulmak için olacaktır.
2. Paul. Kadınlarda, metabolizma erkeklere göre daha yavaştır. Bu binada yardımcı ve kas kütlesini korumak, hormon testosteron etkiler. Kaslar tercihen yaşam ve farklı yağ tabakaları normal işleyişi için daha fazla enerji harcar.
3. Kalıtım. Metabolik bozukluk nedeniyle genetik arızalanmasına, kalıtsal olabilir.
4. Tiroid hastalığı, metabolik oranında bir azalmaya katkıda bulunur.
5. Boy ve vücut ağırlığı. kişinin ağırlığı arttıkça daha çok enerji yaşamı için harcanır. Bu durumdan, metabolizma büyük insanlar için daha hızlı olduğunu izler.
6. Etkinlik. Ne zaman enerji artar talebini egzersiz. Buna uygun olarak, metabolik oranı, aktif kişi belirgin olarak daha yüksektir.
7. Stres. Anksiyete, depresyon ve stres metabolik hızını düşürürler. Bu durumlar da açlık ve uyku yoksunluğu vardır.

Yukarıdaki faktörleri bilerek, belirli bir durumda metabolizmayı kırmak anlamaya daha kolaydır.

metabolizma hızı hesaplanması

metabolizmayı kırmaya nasıl bulmaktan, onun hızını bilmek gerekir. En doğru olan bir formül kullanmak gerekli dinlenme süresi (DMH) kendi metabolizmasının düzeyini hesaplamak. Hesaplama büyüme oranı, ağırlık, yaş kullanılarak gerçekleştirilir.

• - 4.92 x yaş - 161 DMH = 9,99 x ağırlığı (kg) + 6.25 x Yükseklik (cm): kadınlar için.
• erkekler için: DMH = 9,99 x ağırlığı (kg) + 6.25 x Yükseklik (cm) - 4.92 x yaş + 5.

RMR vücut dinlenmek için kalori gerekli günlük gereksinimdir. Hesap fiziksel aktivite içine almalı günlük indeksini hesaplamak için.

diyetin ayarlanması

Bir kişinin herhangi bir hastalık yok ve anormallikleri takip ederseniz kalori günlük miktarını hesaplamak eğer ağırlık, zor değildir. Bu veriler, ürünler üzerinde gösterilir. Kalori günde kullanılan tüm ürünler münhasıran yazılı. hesaplama (bunlar kamu malı bulunabilir) özel tablolar kullanılarak yapılmaktadır. Her gün, gerekli kalori oranını aşmayacak şekilde çalışmalısınız.

Nasıl metabolizmayı kırmak için?

normal fiziksel aktivite sırasında kas yapı - metabolik oranı arttırmak ana yöntem. Aynı zamanda daha fazla güç tüketir. Örneğin, yağ ve kas dokusu, sırasıyla günde 20 kcal ve 70-100 kcal yakmak. Spor yükü, kan dolaşımını artırır, solunum ve kalp hızı oranını arttırır, kalori daha hızlı yaktı ve metabolizma hızlandırır. Önemli olan fiziksel aktivite, tercihen akşamları, her gün düzenlenen, ama en geç yatmadan önce üç saatten daha olmasıdır. Bunun için en uygun zaman - 18.00-19.00 saatleri. nokta yüzden insanlar artmış metabolizmanın sıklığını artırmak olmasıdır. Önemli olan diyetler her türlü kullanımı değildir. Sonuç olarak, metabolizma hızı önemli ölçüde vücut, tükenene tüm süreçleri yavaşlar, azaltılır.

Bir adam yine her zamanki diyet döndüğünde, yağlar mevduat şeklinde "rezerv" birikmeye başlar. Bu şekilde vücut zorla açlık yanıt ve kendilerini reinsure çalışır. Burada diyet insanlar şişman fazlasını elde sonra niçin sorusuna cevap yatıyor. Açlık ve aşırı yemek metabolizma hızını azaltmak olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle küçük, sık öğün yemek gerekir. Buna ek olarak, iyi bir figürlerin rehin - doyurucu bir kahvaltı ve yetersiz bir akşam yemeği. Diğer şeylerin yanı sıra, bu yeterli uyku almak için tavsiye edilir, yürümek masaj, sauna gitmek için daha olasıdır. Bu aynı zamanda metabolizmanın normal oranını sağlamaya yardımcı olur.

"Önemli" ürünler

klivaj gıda üzerine vücut enerjisinin belirli bir miktar kullanır. verimli metabolizmayı dağıtmak için, size süt ürünleri, balık, haşlanmış veya fırınlanmış formu, yağsız et, omlet veya omlet yemek almak gerekir. Ayrıca, omega-3 (yağ asitleri), lif, vitamin _B6, iyot ile metabolizma ve gıdaların oranı. turunçgiller yağ yakmak eğilimindedir ek olarak, günlük bir limon ve greyfurt yemek tavsiye edilir. Ayrıca yeşil çay ve baharatların metabolizma düzeyine katkıda bulunur.

yağ metabolizması

bunun yanma için çeşitli yollar vardır.

1. Sen sürekli egzersiz ile bu ilkeyi birleştirerek, genellikle küçük ve yemek gerekir.
2. Bu enzimler enzimleri üreten gibi, karaciğer çalışmasını ayarlamak için de gereklidir. onun hücrelerin aktivitesi sayesinde bilirubin iyi metabolizma olduğunu.
3. ilk olarak kandaki şeker yanmış ve daha sonra yağ gibi fiziksel aktivite, uzun süreli (en az bir saat) olmalıdır.

Mikroorganizmaların metabolizması

Mikroorganizmaların meydana olanlar veya diğer hayati süreçler metabolizmayı oluşturuyor. Bu işlemlerin elde edilen son ürünler metabolitleri olarak adlandırılır. Bu tür yapısal ve enerji metabolizmasında ile karakterize edilir. anabolizma ve katabolizmanın Bu mikroorganizmaların metabolizması, aynı zamanda, tek tip işlemler de, iki farklı içinde gerçekleştirilir ve bu etmektir. Ne zaman anabolizma metabolizması serbest enerji emilimi ile gerçekleşir. Bu durumda besin maddesinin bir nispeten az miktarda tüketir. Katabolizma enerji serbest bırakma işlemi görülmektedir. Bu substrat önemli miktarda tüketir. Yapıcı ve enerji metabolizması çok çeşitlidir. ana enerji kaynağı olarak organik ve inorganik bileşiklerin büyük bir miktarda kullanmak için mikroorganizmalar mümkün. akış enerjisi değişimi yapıcı aşar ve ortamlarda önemli modifikasyonlara sebep olur, böylece ana odak bu özel işlem çalışmadır. metabolizması, bu iki tür uyumluluğu ufak bir değişiklik, belirli koşullara bağlı olan karşılaştırmalı ölçek sağlar.