Ne şampiyonun nabız olmalıdır

Darbe - vb bir kişinin sağlık durumu hakkında çok şey öğrenebilir harika bir ayar, olası senaryolar mevcut hastalıkları, sadece olabilir nabız tanıya - Tabii ki, her şey çok basittir çok yetenekli. Ama işin temel bilgi günlük yaşamda her birimiz için yararlı olabilir.

Ne Sağlıklı bir kişinin kalp hızı olmalıdır? Bu sorunun cevabı yalnızca söz kendisine uygun değişiklikler yaparak cevap vermek mümkündür: sıklığı insan darbesi , zihin, varlığı veya egzersiz eksikliği, yemekler arasında geçen ve doğruluğu etkileyen faktörlerin hatta bir dizi durumunu ölçerken, onun yaşına günün saatini bağlıdır ve objektif ölçümü.

Böylece soru - yaş ayarlamaları - Sağlıklı bir kişinin kalp hızı ne olmalı, en azından bir tane daha değişken hale getirerek cevap verebilir. nabzı sağlıklı bir kişi yaşına göre (dakika başına yener):

• Yeni doğmuş - 140;

1 yıla kadar • - 130;

• 1 yıldan 2 yıla kadar - 100;

7 yıl 3 yıldan • - 95;

8 ila 14 yaşında, • - 80;

35 yıl kadar • - 72;

60 yıl kadar • - 65;

• Hastalık sırasında - 120 kadar.

Ölçüm koşulları: - 11 ila 13 saat arasında geri kalan ölçülen, sabah yatakta yatan mükemmel bir zaman. Cinsiyete bağlı kalp hızı ne olmalı, dikkate almak gereklidir: kadınlar erkeklere göre daha yüksek dakikada 10 atım ortalama değer.

sıklığını izlemek için yeteneği aktif yaşam tarzı, egzersiz lider insanlar için yararlı olacaktır ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Birkaç önemli noktaları kalp atış hızını ölçerken dikkat edilecek. fiziksel aktivite, maksimum kalp atış hızı kayış olduğunda, aşırı sağlığa zararlı olabilir.

Kendi programınızı yapabilirsiniz Her kişi, kendi bireysel parametreleri ile karakterizedir.

1. istirahat ölçümü darbe: Sağ elinin orta parmağı başparmak tabanındaki sol el bilek nabzını hissetmek. Neden orta parmak? büyük ve işaret parmağı olumsuz ölçümlerin doğruluğunu etkileyen kendi yeterince güçlü titreşim var. Bir kronometre veya 30 saniyede attığı geleneksel saat sayısı numarasını kullanma. 2 ile çarpın ve böylece hareketsiz bir darbe olmayı öğrenmek.
2. Maksimum çalışma darbesi: vb eksi 50 ve - - eksi 20, 47 yıl - eksi 40, 50 yıl maksimum fiziksel aktivite ile olacak nasıl görmek için yaşınız tam düzine sayısını (25 yıllık götürmek numaralar 200 den gerekir. d.). Sonuç olarak, egzersiz sırasında aşılmaması gereken maksimum çalışma hızı, olsun.
3. çalışma darbesi: egzersiz sırasında değerleri sabit. Bu dinlenme ile aynı şekilde ölçülür. Bu şekil, dinlenme kalp atışı ile önemli ölçüde değişebilir. Maksimum çalışma yakın değere göre çalışan kalp hızı ise - yük sırayla azaltılması gerekmektedir değildir sağlığına zarar.

Biz insanların nabız olmak zorunda tam olarak ne bilmek istiyorsanız - hesaba ölçüm doğruluğunu etkileyen koşulların almalıdır. Eğer uyuşturucu ya da alkol aldıktan sonra, hemen bir yemekten sonra, açlık yaşıyorsanız ölçümü yanlış olacaktır koşulların vardır. Şiddetli fiziksel veya zihinsel stres, su arıtma veya açık havada kalan ölçüm doğruluğunu bozabilir (soğuk, güneşlenme). Onların (kadınlarda) kritik günlerde, ilişkiden hemen sonra yapılırsa onların doğruluğuna güvenmek, veya uyku bozuklukları olmamalıdır.

Ne eğitim programının hazırlanmasında bilmeniz gereken nabız olmalıdır. eğitimde Kişi ayrıca egzersiz süresini bilmesi gerekir. Hesaplama başlangıç noktaları:

1. hesaplama kadar, yani darbenin üst düzeyde olması için maksimum çalışma darbesinin değer.

2. 1-2 saat süresini eğitim en fazla% 50-60 uygun bir değerdir. Daha detaylı bilgi için:

• 40 ila 60 dakika arasında - maksimumunun% 60-70 yüke;
• 20 ila 40 dakika arasında - gerilme azami% 70-80 en;
• maksimum gerilme 80-90% - 10 dakika ila 20.