Nordic Walking: yorumlar, teknoloji, faydaları, kontrendikasyonlar

açık egzersiz - onların sağlığını geliştirmek ve kilo vermek en iyi yollarından biridir. Spor insan hayatının her yaşta bulunması gereken, ancak orman veya Park benzersiz özelliklere sahip o, doğada bir egzersiz. Onlar sadece kasları güçlendirmek için yardımcı olmaz, aynı zamanda modern bir adamı çevreleyen stres, kurtulmak.

Nordic Walking nedir?

Nordic walking tekniği yaz aylarında eğitimine devam etmek için sopalarla koşu başladı Fin kayakçılar tarafından icat edilmiştir. Bu hale geldi yeni spor, 70'lerde geliştirilmiştir. engebeli arazide Nordic yürüyüş Fin sporcu eğitim resmi programına dahil edilmiştir.

Gelecekteki Olimpiyat şampiyonu Marco Kantaneva farklı çubukları kullanırsanız vücut üzerinde yük, değişmekte olduğunu fark ettim. Bilimsel çalışmalar bu konu üzerinde yapılmıştır. Sonuç olarak, şaşırtıcı sonuçlar elde edilmiştir.

coşku dolu yorumu olan Nordic Walking, uygun fiyatlı ve çok etkili bir spordur. yük eşit şekilde tüm kaslar üzerinde dağıtılan geçtiği özel tasarlanmış direkleri ile belli teknik yürüyen kullanma.

Uygun Nordic yürüyüş da kalça, bilek, diz eklemleri üzerindeki yükü azaltır, arka% 35 daha düşük baskıyı azaltır. sopa sonra onlar yürüyen sürecinde doğru seçilirse tüm vücut kaslarının% 90 kullanılacaktır.

yararlı den mi?

Neden bu kadar popüler Kuzey yürüyüşü nedir? sporun bu tür kullanımı açıktır. Nordic Walking gelişmesine büyük katkı Alman doktorlar var. Onlar derin bir çalışma vardı ve sopalarla yüksek potansiyel sağlık yürüyüş kurdu. ekipmanın kullanılması Eğer yükü dağıtmak için ve sırt ve omuz kuşağı eğitmek rol verir. Vücudun üst yarısını çalıştırırken Ama zayıf ilgilenmektedir.

Doktorlar normal yürüme insan kaslarının sadece% 70 dahil eğer, Nordic% 90 kasının bir gerginlik yürüyen belirledik. teçhizatın, yani çubukları, kullanımı Kalça ve diz eklemleri, topuk kemiğinin üzerindeki yükü azaltır. Bu nedenle spor gut hastası yaşlı ve obez kişilerin, alt uzuvların eklemleri hastalıkları olan hastalar için uygundur bu gerçeği.

Etkili İskandinav kilo kaybı için yürüyüş, çünkü eğitim sırasında kalori yakar ve normal yürüme oranla bir buçuk kat daha fazla. Kalp için Üniforma yük iyi.

Nordic Walking, dayanıklılık geliştirmek dengelemek ve geliştirmeye yardımcı olur koordinasyonu. Egzersiz duruş geliştirmek yardımcı olur. arka ve üst ekstremite ve ilgili kasların yana, gel-git akciğer hacmi yaklaşık% 30 oranında artar. Klinik çalışmalar eğlence jimnastik, azaltılmış kolesterol seviyeleri bu tip yapan insanlar, bağırsak ve metabolizmayı normalleştirir göstermiştir.

daha karlı Kuzey yürüyüşü? sporun bu tür yararı da vücudun genel gençleşme yol açar ve toksinleri ortadan kaldırmak için yardımcı olur, böylece büyüktür. Diğer bir avantajı - yüksek konfor seviyesi. Bir kişinin yorgun ya dik tırmanış aşmak, o sopalarla güvenebilirsiniz. Onlar bacaklar ve sırt stop sırasında dinlenmek için yardımcı olur.

tanıklık

Avrupa'da, Nordic Walking rehabilitasyon merkezlerinde motor aktivite restorasyonu önemli bir parçası olarak kullanılır. Büyük ölçüde kas-iskelet sistemi üzerinde yaralanmaları, operasyonlar sonrası yardımcı olur. Nedeniyle Nordic Walking bir unsurdur fizik tedavi oranına, kısa sürede hastaların yaşam normal ritmine döndü. Örneğin, bir kalça eklemi protezi üzerinde karmaşık bir operasyon geçirmiş hastalar, bir ay sonra normal hayatına dönebilir. Nordic yürüyüş Moskova ve diğer büyük Rus şehirlerde popüler hale gelmiştir. Aktif eğitilmiş öğretmenler tekniğine uygun yapmak isteyen özel merkezler, kapıyı açın.

Nordic Walking, daha sonra inceleyeceğiz hangi kontrendikasyonlar, kurtarma, hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için belirtilir. Şu olabilir:

• astım;
• vasküler distoni;
• hipertansiyon;
• Parkinson hastalığı;
• bel ağrısı;
• skolyoz;
• osteoporoz;
• ateroskleroz;
• boyun kronik ağrı, sırt, omuz;
• obezite;
• nevroz;
• depresyon;
• uykusuzluk.

teknik yürüyüş

sınıf yarar ve daha etkili olduğunun için, uygun tekniği geliştirmek için baştan önemlidir. Nasıl Nordik yürüyüş gitmek için? İlk olarak, kasları ısıtmak ve egzersiz kolaylaştırır. Sen düz bir yüzeye eğitime başlamak gerekir. İlk aşamada atlet doğru ritimle hareket için kullanılan önemlidir.

Öncelikle öğrenmek ve montaj direkleri olasılığını anlamamız gerekir. döngüler üzerinden silah Konu ve normal yürüyüş gibi bırakın. sopa güvenin gerekli değildir, onlar sizin için slayt özgür olmalıdır. yavaş yavaş hızı ve adım boyutunu artırma, gidin. Aynı zamanda göğüs ve bir sopa yaslandığı için ellerini kaldırmak başlar. Onlar vücuda mümkün olduğunca yakın tutulmalıdır. ritmik uzuvların konumunu değiştirerek ve bir sopa üzerinde eğilerek yürüyün.

Ayaklar yarım bükülmüş tutulmalıdır. öne çekilip sürüş ve sol sırasında sağ el - pelvis düzeyinde olmak. Chagall, topuktan ayak haddeleme öğütülecek tüm ayak dokunmadan. gerek yok onları iyi düzenlemek, cesedinin yanında ellerini tutun. hafifçe öne Konut eğim. büyük ölçüde sopayı düşürmek gerek, sorunsuz Taşı, doğru ritmi ihlal edeceği ve hareketli derzler için zararlı olacaktır.

yürürken, sen, sağ ayak ve sol taraftan hem itimat tek tip tempoyu koruyarak sırayla hareket etmek gerekir. dramatik hız ve frenleme almak olmamalı. Bu durumda, sopa nazikçe, arkanda podvolakivatsya kaldırın ve eğilerek yere koydu olmamalıdır.

yaşlılar için Faydaları

Kuzey Yürüyüş için uygun? Yorumlar spor yaşlı tercih ettiklerini göstermektedir. Bir alçak ve tekdüze yük anlaşılacağı gibi, gerçekten yaştaki insanlar için idealdir. emekliler, birçok sporları mevcuttur, çok yüksek yük veya slozhnovypolnimye egzersiz anlaşılacağı gibi.

Biz yaş olarak yaşlı aktif spor yapan olamaz yani, hareketlerin koordinasyonu, azalır. İskandinav kavga doğal hareketinde, ciddi bir eğitim gereklidir ve rotanın yoğunluğu, egzersiz süresi ve karmaşıklığı bireysel ayarlanabilir değildir. Çünkü yumuşak şartları ve tavsiye edilen Nordic Walking taşımaktadır.

Kontrendikasyonlar

Bu spor için kontrendikasyonlar yok denecek kadar az. eğitim ve yürüyen sopalarla tek tip yük için daha düşük gereksinimleri nedeniyle sağlığının her yaştan ve devletler için tavsiye edilir.

getirilen tek yararı egzersiz için, herhangi bir durumda, vücudu aşırı olanaksızdır. Yük giderek artması gerekmektedir. Bu basit kural herhangi egzersiz için de geçerlidir.

Böylece, yürüyüş uygulamak için kontrendikasyon şunlardır:

• Akut enfeksiyonlu hastalıklar;
• şiddetli ağrı, kronik hastalıkların kötüleşmesi;
• cerrahi;
• Acil yardım gereksinimi;
• yatak veya polupostelnogo modunun gerektiren hastalıkları.

kardiyovasküler hastalık olarak bir doktora danışmalısınız. İskandinav mücadele onun hayranlarına iyi sağlık, yeni bir duygu ve neşe getirecek. Sınıflar kilo kaybı teşvik. Başlangıç eğitimi istikrarlı durumda herhangi bir kişi, ama yükü seviyesi bireysel olarak tespit edilmelidir olabilir.

birlik

eğitim Need for Nordic yürüyüş direkleri. Nasıl seçmek ve araçların kullanıldığı? Onlar uzunluğunda uymadığı sürece sınıflar için geleneksel direkleri uymaz. ekipman uygunsuz ise ve kas-iskelet sisteminin yükü özellikle dizde, artar.

Ayrıca baston kesilmiş parmaklarıyla eldiven gibi görünen özel askıları olmalıdır. Onlar kolu sıkma ve kabarcıklara doldurmadan, sopa ile çalışmak için izin verir.

Eğer zeminde yürümeye yapacaksanız, buz, kar, sopa keskin diken sona ermelidir. Asfalt ve beton için sert bir yüzeyin darbe yumuşatır özel kauçuk ipuçları vardır. Bunlar yavaş yavaş silinip yenileri ile değiştirildi.

Eğer spor giyim ve ayakkabı bu tür tasarlanmış mağazalarda bulabilirsiniz rağmen Kurallar, yürüyüş egzersizleri için özel bir kıyafetle belirlenmez. Giyim doğal malzemelerden yapılmalıdır. Yeni başlayanlar rahat bir eşofman pratik ve iyi ayak ayakkabılar üzerine oturmuş olabilir. ayakkabının tabanı esnek olmalıdır.

Nasıl bir sopa seçmek için

Yani, Nordic yürüyüş direkleri gerekir. Doğru cihaz nasıl seçilir? Birinci çubuk uzunluğunun bir değere sahiptir. Orada bir sopa boyutunu hesaplamak için kullanılabilecek tablo ve formüller, çeşitli, ama belirlemek ve pratik yolu mümkündür.

Biz, elinde bir sopa çorap içine koymak gerekir. Dirsek 90 derece kıvrık olmalıdır. Daha kısa sopalarla elleri üzerindeki yükü azaltmak, ağır - artacaktır. teleskopikler uzunluğu, bağımsız bir şekilde değiştirilebilir.

Ne malzeme Nordic yürüyüş direkleri yapılır? Fiyat bu parametreye bağlıdır. alüminyum çubuk, karbon fiber, karbon fiber ve fiberglas bir arada bulunabilir. Daha büyük kompozit malzeme bileşimine dahil, daha pahalı ekipman. En ucuz ürün - alüminyumdan yapılmış. Bunlar, kısa yaşayan ağır ve kötü söndürmek titreşim vardır. eklemlerin için iyidir karbon ve dayanıklı, hafif ve iyi yaylar fiberglas çubukları. Obez insanlar için en iyi karbon uygundur.

Bir sopa, kolay ve güvenli bir sabit uzunlukta yoktur. Bunlar, kullanımı kolaydır. Teleskopik stok farklı uzunluklarına ve yük değiştirmeye olanak tanır. Ancak, daha ağır ve daha pahalı. Buna ek olarak, teleskopik çubuk zarar görebilir.

Envanter farklı yüzeyler için daha fazla supap ile donatılmış olabilir. Eldiven genellikle evrensel boyuta sahiptir. sap kayma olmamalıdır.

malzemeleri almak için nasıl

İskandinav yürüyen direkleri, fiyatı, 1.000 ile 8.000 ruble arasında olabilir Eğer spor malzemeleri mağazalarında satın alabilirsiniz. küçük şehirlerde doğru araç almak zor olabilir, ancak online alışveriş teslimatı başvurabilirsiniz.

satın alırken dikkat etmesi gereken birkaç nokta vardır.

1. üreticileri tanınmış ürünleri, örneğin, ya da Exel LEKI seçin. Ucuz Çin çubukları kalitesiz olacaktır.
2. iskonto ve kusurlu ekipman satın etmeyi reddedebilir.
3. % 20 ve üzeri bir karbon içeriğine sahip ürünler seçin.
4. tek kullanımlık uçları olan sopa seçin.
5. plastik parçalarla ekipman satın almayın.
6. garanti süresine dikkat edin. 2 yıl en az olmalıdır.

Yeni başlayanlar için birkaç ipucu

kilo kaybı için Nordic yürüyüş keşke eğlenceli ciddiye çalışmalarını alacaktır. Büyük önem uygun ayakkabı seçimidir. En uygun koşu ayakkabıları için iyi bir şok emme ile. Ayakkabı sert olmamalı, trampet. Ama çok yumuşak ve ince ayakkabılar alamadım.

ekipmanın seçimi dikkate alın. Kayak direkleri uygun değildir. 0.62 veya 0.64 kat boyunuzu çarpın ve sopalarla uzunluğunu olsun. yaşlı ve kilolu insanlar için aşağıda bir sopa gerekir, ancak eğitimli sporcular yükünü arttırmak için daha uzun sopalarla pratik yapabilirsiniz.

Eğer eklem sorunları olan bacakları varsa, ellerinizi bir ağırlığa sahiptir. Sırtım, o zaman bu gerekmez. eğitim, değişim yollarının çeşitli getirir. gövde üzerindeki yük değişir zaman yüzeye bağlı olarak. zor - zemin ve kum ve karda daha kolay gitmek için çim üzerinde.

Bunun yerine yürümek daha egzersiz olduğunuzu unutmayın. Adımını azaltmak ve antrenör ve uyluk ve kalçalarda ön kasına hızlandırabilir. bir sopa ile, atlama, jimnastik yapmak, yürümek, ancak çalıştırabilirsiniz sadece.

Sık yapılan hatalar

Herkes Nordik yürüyüş tatmak vardır. bazı insanlar hayal kırıklığı parlamasına Yorumlar. Ne yazık ki, herkes eğitmen ile girme fırsatı vardır, bu yüzden başlangıçta hata yapar.

1. diğer sporlar için bir sopa kullanmayın.
2. geçmeyin, bir sopa üzerinde çekmeyin.
3. Sürüş sırasında konut döndürmeyin.
4. fırça değil envanter ve dirsek üzerine bastırın.
5. kabarcıklara önlemek için çorap bir çift, sadece iki, giymeyin.

Ne iyi Kuzey yürüyüşü? Yorumlar Bu sporu neredeyse herkes için uygun olduğunu göstermektedir. yük ayarlanır ve eğitim doğada gerçekleştirilen ve parkta edilebilir. Eko-spor kas tonusu, kilo kaybı ve daha iyi sağlık geliştirir.