Bir eğitim programı - Nasıl Evde fitonyashkoy olmak

Bugün, sadece çok popüler sıska kız ve kaslı adil seks. fitness modeli gibi Gövde birçok almak istiyorum, ancak tüm bunların hedefe ulaşmak için biliyorum.

nereden başlayacağımı fitonyashkoy haline nasıl

Fitonyashki - bir spor kız. Onlar, her çeşit tezahürüne sporu seviyorum harika görünüyorsun, onların değerini bilmek. Bu kızlar kötü bir ruh nadiren veya kendinden şüphe hissediyorum. Bu nedenle, hedefe doğru ilk adım - karizma gelişme. Pozitif düşünme, özgüven ve mükemmel sonuçlar elde etmek arzusu - bunlar kendileri geliştirmesi gereken başlıca özellikleridir.

Ne zaman diğeri üzerinde bir zafere ayarlamınıza, çok güzel bir rakam elde etmek zor olmaz için. Olağanüstü bir şey tanımadığınız görünümünü iyileştirmek için. hedefi ve uzun vadeli sonuçların korunmasını sağlamak için tek etkili yolu iyi beslenme ve spor vardır.

tayın

Doğru beslenme - Eğitim daha önemli bir faktör. onsuz Spor nadiren görünür sonuçlar verir. En iyi seçenek her kişinin organizmanın bireysel özelliklerine sahip olduğu için, bir diyetisyen başvurmaktır. Birbirinizi zarar verebilecek yakışan güç.

Ancak almak isteyen her kadın için uyulması gereken ortak kurallar vardır güzel bir rakam. Bunlar arasında:

• yatmadan önce 3-4 saat yemeyin. Ama yatmadan önce yoğurt bir fincan içebilirsiniz.
• Tüm fast food diyet çıkarılsın.
• hızlı karbonhidratlardan Çöp.
• Sıvı yemekler kullanımını ihmal etmeyin.
• proteinler, yağ ve karbonhidrat oranı izleyin.
• yağlı, kızartılmış gıdalar kısıtlayın.
• un ürünlerini sınırlandırın.
• tatlılar tüketimini azaltın. Bu kahvaltı sırasında, sabah onları yemek en iyisidir.
• günlük su, en az 1.5 litre.

Düşük kalorili yemekler için birçok tarif var. Onlar çok lezzetli ve şekil için kötü değildir.

fitonyashkoy olunur?: eğitim programı

Her kız için Kompleks eğitim bireysel olarak seçilir. Bu eğitim, ağırlık, sağlık ve kişisel tercih haklarının düzeyine bağlıdır. Güzel bir vücut için Egzersizler bütün kas grupları üzerinde eşit olarak dağıtılmalıdır. Vücudunuzu dinleyin ve yeterince yaklaşımlar kaç karar verirler. Egzersiz sonra, kas yorgunluğu hissetmek gerekir, ancak bu aşırı olmamalıdır.

Yani, güzel bir vücut almak için, bu egzersizi yapabilirsiniz:

• çömelme;
• şınav;
• saldırılar;
• gövde asansör sırt üstü yatırıldı ve;
• sırt üstü pozisyonda düz ve bükülmüş bacaklar yükselir;
• Dinamik egzersizleri.

Yüksek kaliteli sonuçlar elde profesyonel eğitmen ile ilk birkaç egzersiz geçirmek için. Sonra sağlığınızı etkileyebilir egzersizleri, kötüye bir riski vardır.

eğitim programı aynı olmamalıdır unutmayın. Vücut monoton yük alışması kalmaması Egzersiz kombine edilmelidir.

Nasıl kendiniz ince olmak

Eğer bir eğitmen eşliğinde spor salonunda yapamıyorsan ev tanınmayacak vücudunuzu değiştirmek de mümkündür, çünkü merak etmeyin. Nasıl fitonyashkoy ev kızı olma? Bunu yapmak için, kendini eğitim için bir rehber görevi görebilir video sunulmuştur birçok karmaşık faaliyetleri vardır. 30 dk egzersiz (haftada üç kez) ile başlayın, ama yavaş yavaş yükünü artırır. Yaralı olmak etmemek için, ağırlıklarla yapmaya istenmeyen bir durumdur.

doğru beslenme kurallarını gözlemleyin ve önemli maddi maliyet olmadan mümkündür evde egzersiz, ancak sonuçlar birkaç ay içinde hissedilecek. Önemli olan - arzu ve orada kendi istekleriyle olasılığının olması.

bir ince vücut yolunda temel hatalar

kızlar fitonyashkoy haline, ama tamamen onların eylemlerini analiz etmek unutmak yolunu merak. hedefe ulaşmak için engelleyebilir birkaç yaygın hataları vardır:

• Çok sıkı diyetler. Doğru beslenme - bu sağlık için önemlidir. Bu diyet ile ilgisi yoktur. Eğer vitamin ve mineral gereken miktarda almazsanız, ayrı bozulma ve kötü bir ruh yere almazsınız.
• arzu mümkün olduğunca az kalori tüketmeye. minimum günlük hızı 1200 kcal, çünkü bu, yanlış. Vücut yaşamı sürdürebilmek etmesi gereklidir. Size onların eksikliği ile üretken egzersiz için güçlerini olmayacaktır.
• dinamik veya statik egzersiz reddetmek. Belli bir sonuca ulaşmak için, yük dönüşümlü gerekmektedir. Bu dinamik tam veya statik dışlamak için kabul edilemez, bu Putikov güzel rakama ciddi bir engel haline gelebilir.
• Günün doğru modu göz ardı edilmesi. Egzersiz ve Beslenme - bu uymanız gereken tüm faaliyetleri değil. Yeterince uyku ve dinlenme az önemli değildir alın. Ayrıca, stresli durumlardan kaçınmak, bunlar sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip ve diyette arıza katkıda bulunabilir.

Sonuçlar gelmedi zaman hayal kırıklığı acı daha başkalarının hatalarından ders daha iyidir. Zamanla, hayatın doğru yolu o zaman farklı yaşamak mümkün olmayacaktır, bir alışkanlık haline gelecektir.

Kendini motive etmek nasıl

Çoğu zaman, biz yoksun sonuçları elde etmek için motivasyon. çaba sen koymak, bu istemeyen, nadiren iyi sonuçlara yol. motivasyon yöntemleri:

• Eğer gibi olmak istediğiniz bir bilgisayar ekran koruyucu fotoğraf atletik kız, üzerine koyun.
• sağlıksız gıdalar almayın. Yeni bir yemeği pişirmek zorunda çünkü, bakkal yaratıcı davranın.
• Periyodik olarak sporla ilgili videoları izlemek.
• güzelce rakam vurgulamak giysiler satın alın.

Gerçekten spor gelişimi için tüm olanakları açmadan önce, sonra kendini değiştirmek istiyorsanız.