Omurga için Verimli şarj

Egzersiz - Sağlık ve sağlıklı yaşam önemli bir niteliktir. Özellikle önemli omurga için şarj ediliyor. hareketsiz çalışması, yürüme bozukluğu sonra eşit olmayan fiziksel yüklerin skolyoz, kifoz, lordoz, osteokondrozis, gibi istenmeyen sonuçlara dolayısıyla omurga kolonun eğilme ve neden sıkışmak sinirler , vb

Ve sadece yaklaşık 15-20 dakika sürer omurga, kısa bir ücret sonra bütün bu sorunların insanları kurtarmak değil, aynı zamanda vücut esneklik sağlamak ve sadece iyi bir ruh hali yaratabilir sadece.

Omurga için Terapötik egzersiz

1. düz başınızın üstünde kollarınızı kaldırın dik dur. Şimdi yavaş ve kademeli başlangıç dolayısıyla parmaklarını haline bedeni yukarı çekin. Bu durumda, gergin olarak hissetmesi sırt kasları. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, daha sonra dinlenmek. 10 kez tekrarlayın.
2. Omurga için Şarj tarafına gövde içermelidir. Ama sadece ani hareketler yapmayın. Yavaşça sağa eğmek ve bu pozisyonda dondurun. Sen streç yanal kasları hissedeceksiniz. her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
3. koltuğuna eller yalın, bir sandalyeye oturun ve geri düzeltmek. Şimdi (hareketsiz kalmalıdır aynı anda gövde ve bacaklar) sırt dayanağının bıçakları dokunmaya çalışırken, omurga geri eğri başlar. 10-15 tekrar yapın.
4. Yüzüstü uzanın. dizleri bacaklarınızı bükün ve ayak bileklerinin tutunmasını. Şimdi zemin göğüs ve bacakları koparmak o kadar yukarı çekmeye başlar. Daha sonra, 5 saniye boyunca bu konumda kalmasını dinlenmek ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür deneyin. 10 tekrar yapın.
5. Zemin ve yalın kollarında dört ayak üzerinde alın. Şimdi geri eğmek ve başını yukarı kaldırın, böylece tavana gözlerini kilitlemek için. böylece birkaç saniye tutun. Şimdi arka tarafa, karnınızı çekip başını düşürün. tekrar sayısı - 10-15.
6. Eğer bar veya çubuk üzerinde girme fırsatı varsa, fiziksel aktivite ve aşağıdaki egzersiz programına eklemeyi unutmayın. Çubuğun ele tut yerden ayaklarınızı kaldırın ve birkaç dakika getirin. Bu basit manipülasyon güçlendirir ve omurgayı hizalar ve aynı zamanda uzanır omuz kasları ve kol.

Sağlıklı omurga: Gelişmiş için egzersizler

İyi olan insanlar için tasarlanmış egzersizler serisi fiziksel eğitim , veya kolayca önceki egzersizler olanlar.

1. karnınızın üstüne yatın ve vücudu çekin. hafifçe asansör yüzeyi üzerinde Pürüzsüz eller. ayağa tarafından yerden itin ve kollarında vücudunu yuvarlandı. Şimdi itici kollar göğüs sürtüşme de yerden böylece.
2. başınızın üstünde kollarını kaldır, Diz çökün vücudu düzeltin. Şimdi yavaş yavaş başlayıp yavaş yavaş geriye doğru geri eğmek. kalça ileri aynı anda uygulamak için deneyin - daha kolay olacaktır. 20 tekrar yapın.
3. Ve tabii ki, değer "köprü" olarak bilinen çocukluk egzersiz, çünkü bu konuda söz. bunun uygulanması için eğitim belli bir düzeyde gerektirir, yüzden yüzükoyun pozisyonda ile başlamak tavsiye edilir. başının üstünde elinizin avuç koyun ve onları yere eğilerek, yay yüzeyinden yukarı vücudunuzu kaldırın. Zamanla, daimi konumuyla bu egzersizden başlayabilir, ancak bu durumda, birinci, onun ellerde kayar, duvara bunu yapmak için en iyisidir.

Gördüğünüz gibi, bir omurga ücret karşılığında o kadar zor değil, ama birkaç ay eğitim başladıktan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz. bu durumda, öncelikle bir uzmana danışın - Böyle egzersiz ağır yaralanma altında yasak olduğunu ancak unutmayın.