Pektoralis majör. pektoralis majör kasının fonksiyonu

İnsan vücudu, toplam ağırlığının ağırlığı yaklaşık 42% olduğu kas çok sayıda, oluşmaktadır. Onların şekil onlar iskeleti fonksiyonunu çalışan ve nerede ne bağlıdır. kasta kan damarları besin, oksijen teslim edilir alır. küçültmek yeteneği ile, insan vücudunun elastik doku oluşturmak elastikiyet artmıştır.

Fiziksel aktivitenin yoğunluğu farklı kas gruplarının kas gücüne bağlıdır itibaren toplam sayısı olan 400'den fazla Direnç egzersizi bile onları hacminde artış ve kalınlaşır yardımcı kasların şeklini ve işlevini değiştirebilir. Ancak, bu süreç olarak hızlı değildir.

pektoral kasların anatomisi

yıllık insanlık binlerce öyküsü. cesaret mükemmel oluşan göğüsler sembolü olarak kabul süre boyunca. Eğitim sırasında kas büyük bir miktarı kalori harcar. Bu nedenle, pompalama kas, fazladan yağ yakmak.

pektoral kaslar omuz ve üst ekstremite için kaburga geldiğini, yüzeysel ve derin dahil etmek Yani, konumları olan kaburga vardır. Onların yardımı ile işlem nefes gerçekleştirilir.

Yüzeysel kasları:

• Meme kasları göğüs genişletmek ve yardımcı solunum kasları işlevi gerçekleştirmek için, iç omuz dönebilir.
• Sığ pektoral kas inhalasyon sırasında kaburga asist, yukarı ve aşağı bıçak çekerek kaldırma sorumludur.
• Muscle ön dişli omurganın uzak bıçağı çekerek taşır.

Derin kaslar:

• Dış interkostal böylece göğüs kafesi genişleyen, kaburga kaldırma gerçekleştirilir. Bu ilham ana kastır.
• İç interkostal kaburga düşürücü çalışır. Bu çekirdek kasları Nefes zaman.
• Diyafram ana solunum kası. Kesme, bu düzleştirir solunum yoluyla.

To pecs, makalesinde sunulmaktadır fotoğrafları olan, bu konuda eğitmek gerekir, çekici bir görünüm. pompalama kasları için birçok egzersiz vardır.

Ectopectoralis

Bu onun önünde, göğüs yüzeyi üzerinde yer almaktadır. Tüm üst kaburga kapsamaktadır. pektoralis majör kasının fonksiyonu - koltukaltı bir ön duvarını oluşturan. klaviküler, sternum-kostal ve karın: şekil olarak bu demetler halinde birleştirilir kas lifleri oluşur, bir fan benzer, sadece üç vardır. Hepsi omuz tüberküle bağlanır.

pektoralis majör kasının ana işlevi pronasyona içe kol vücudun omzunu neden ve döndürmek için yeteneği, yani olduğunu. Bundan başka, bu suretle genleşmesine neden, yardımcı solunum kasları olan göğüs. Pektoralis majör kas humerus büyük tepenin zirvesine kendi kökenli alarak sternumun ön yüzeyine köprücük kadar tüm alanını kaplar. göğüs pektoralis majör kası sorumlu arter ve akromion sürecine kan temini için.

pektoralis majör kası neler şekil, görünüm, üst beden, bunun yani bir ön yüzeye bağlıdır itibaren. Bu kas yapısının özellikleri alt elyaf demetlerinin konumu: yukarıdaki üst kol kemiğine bağlı üst ve orta kirişler ile ilgili olarak aşağıda ve arkasından bulunmaktadır. Bu nedenle yapı, germe ve kas liflerinin Tüm yayın kümelerine dinlenmek tek tip vardır. Bir kişinin ellerini yükseltir, bu da iyi ifade edilir.

pektoralis minör

Büyük altında bulunur göğüs kas, kenarları 2-5 kaynaklanır ve bu bağlı olduğu, skapula formlarının Korakoid işlemine gelir. O bir yelpaze şeklindeki forma sahiptir ve pektoralis majör kasının benzer işlevleri gerçekleştirir. Ama ana rolü sırt ve aşağı bıçakları taşımaktır ve alt omurgaya onun dönme açısı. bıçak kilidi ise kas kaburga kalkacak ve inspirasyon sırasında göğüs hücrelerinin büyümesini sağlayabilir.

egzersiz Özellikleri

ille bunları her egzersiz pompalama ile uğraşmaz meme kaslarının büyümeyi teşvik etmek. Aslında sürekli göğüs kasları aşırı eğer iyi sonuçlar sabırsızlanıyorum olmasıdır. İki haftada tek tek ve 4-8 yaklaşımlara çalıştırmak için yeterli ve yeterince 2-3 başlayanlar eğitmek. , 10-12 tekrarlar yeterince meme kütlesini arttırmak. tekrarlama sayısı 6-8 kat olacak eğer Göğüs, ivme kazanıyor.

için Egzersizler eğitim kas memenin alt kısmını

sırtüstü yatan dambıl ile Bench pres,. egzersiz gerçekleştirmek için, bir dam hazırlayın. pektoral kasların alt kısmı da önümüzdeki egzersiz çalıştı edilmektedir. Ben pres tezgahı (bir geri eğimli bir özelliğe sahiptir) yalan gerekir. Sonra sıkıp aynı anda her iki halter indirin. İlk kez eğitim ise, envanter küçük olması gerekir.

egzersiz Özgünlük gerçekleştiren bench press (özellikle yeni başlayanlar için) alışılmadık görünüyor duruş olduğunu halter başlangıçta önce sıkabileceğinizi. o adapte ve dambıl ile çalışmak için emin olmak için zaman, sizi korkutmuyor edelim. performans egzersizleri dirsek dağıtırken bunlar gövde her iki tarafında olacak şekilde.

düzensiz çubukları egzersizleri yaparken göğüs kaslarının alt kısmı pompalanan. katlanabilir stok kullanma ihtimalleri. derslerin Frekansı en az 2-3 kez bir hafta olmalıdır. 2-3 saniye dönüş altını durduramaz egzersiz karışacak ki. 15 kez her 3-4 setleri yapın.

göğüs kaslarının üst kısmı: egzersiz

Bu en sorunlu alandır. bütün çabalar boşunadır olmadan şişirme için kaslar, özel bir envanter gerekir. Eğer düzenli olarak spor salonu katılamayan bile, bir egzersiz yapmak Ama eğer iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu şınav zaman ayak başının üstünde olacaktır. Egzersiz evde başarıyla gerçekleştirilebilir.

ancak yavaş yavaş yük zorlaştırmak eğer çok çabuk, göğüs kaslarının üst kısmı kabartma formunu alacak. Bu basarak veya herhangi bir öğe kullanarak en alt noktasında kısa bir mola ile yapılabilir. Aralarında mesafe omuz genişliğinden daha geniş olduğu şekilde aynı yükseklikte döşeme kitap iki yığınları içine koymak ve yavaş yavaş sıkılmış edilebilir. eller yığını dinlenme gerekir, ancak meme - zemin dokunun. Sen 3-4 setlerle 15-20 şınav gerçekleştirmelisiniz.

pektoral kasın üst kısmını şişirme için ellerin uzatılması sırasında pamuk yapmak için yerden onları almanız gerektiğinde, itme bomba sözde çok iyidir.

Bu önceki egzersizleri gelen tekniklerin en karmaşık kombinasyonudur. Ama önce onları usta ve zorlanmadan nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek gerekir.

barbells ile kas eğitimi

Göğüs kasları dizi çalışmak - 30 dereceden az çubuk kullanımı ile bir açıyla bir bankta Egzersiz hedefi ise, en etkili olduğu düşünülmektedir. Bir bankta yatmak gerekir ve durularak, bacak kaldırma, ancak hiçbir köprü olduğunu.

Bu pozisyonda, geri sıkıca bankın karşı bastırdı. Omuz genişliğinden daha geniş kavrama çubuğu gözetilmelidir. Tamamen silah düzeltmek değil - Bu egzersizde, göğüs damgalı düşük noktada çubukları ve üst dokunmamaya önemlidir.

Kapasite göğüs kas kütlesi

Egzersiz evde yapılabilir. Bunu yapmak için halter gerekir. Bir tilt olmadan geri bankın gidin kollarını bükmeden birbirine bakan avuç aşkın halter kaldırmak gereklidir. Daha sonra farklı yönlerde dambıl azaltır. mümkün olduğunca düşük yapmaya çalışın ve kaslarınız çok gergin gibi hissedeceksiniz.

Ağır bir yük deneyimim olmadı eklemleri dirsek için, onlar biraz bükülebilir. Eğer sıkıca sarılmak istiyorum birisin sanki Sonra tekrar, böyle bir duygu ile halter yukarı kaldırın. Pectoral kaslar büzülür.

Geniş göğüs kasları

altta göğüs arka kısmında ise, latissimus olan dorsi, tamamen kaplar. Genellikle adlandırılır alt altı göğüs uzantılar kaynaklanan "geniş pecs."

kas liflerinin bir kısmı, bıçak açısı kaynaklanır. alt kısmında bunlar toplanır ve dairesel kas ile temasını kaybetmeden, koltuk altı gönderildi. Bu koltuk altı arka duvarını oluşturur. Sonra, filamentler belli bir yol tendonuna oluştururlar geçen latissimus.