Sağlık için fiziksel aktivite değeri. Doz kas yükü

spor yapan herkes. Bu sabit sıkı çalışma, aile ve diğer şeyler kaynaklanmaktadır. Üstelik birçok oturur pozisyonda kendi çalışma günün çoğunu ve ev, bir kural olarak, arabaya git. Ancak, sağlık için fiziksel aktivitenin önemini küçümseme. hayat - Hiçbir şey için onlar hareket böyle diyorsun. Bu konu ciddiye sağlık durumu hakkında düşünme olanlar için çok yararlı olacaktır.

Aktif yaşam tarzı

İnsan vücudunun uygun işlevselliği sağlamak için düzenli egzersiz gerekir. Bu spor salonuna saatlerce oturmak veya bir maraton koşmak zorunda olduğu anlamına gelmez. Burada herşey çok daha kolaydır. İşe gitmeden önce ya da hafta sonu asgari koşu yeterli. Bu aktivite, ayrıca mutluluk hormonu olarak bilinen vücutta endorfin, üretimine yol açar. Onlar stresi azaltmak için sadece izin, aynı zamanda sesi ve dolaşımını artırmak için.

Insan sağlığı üzerindeki fiziksel aktivitenin büyük önem uzun bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bir sedanter yaşam tarzı neden insanlar için özellikle önemlidir. Ayrıca deneyler yaşlılarda egzersiz insanlar, çok daha iyi hissediyorum göstermiştir. Bu hemen sağlığını etkiler. Egzersiz sırasında vücut redoks prosesleri çalıştırın. Bu dolaşımını artırır ve oksijen ile vücut doyurulması.

Hareketi - Hayat

Her yıl, fiziksel insan emek daha az kullanılmaktadır. bilgisayar teknolojisinin geliştirilmesi bu sadece yardımcı olur. Çocuk dizüstü veya tablet ekranlar için bütün gün oturup, ve yetişkinlerin ofis, aslında, benzer oturuyoruz. Bazı durumlarda, gençler kas atrofisi gelişebilir bile, bir kişinin halsiz ve zayıf hale gelir. kalp atış hızı mukavemeti azalır ve bunun sonucu olarak bozulur ve genel durumu.

Aktif bir yaşam tarzı önemli ölçüde durumu iyileştirmek edebiliyor. Bu koşuya veya fitness yapmaya sadece birkaç kez bir hafta yeter. Tabii ki, en iyi sonucu elde etmek için, spor sadece tatillerinde düzenli yapmak, veya bir ruh hali vardır.

Ne kadar tehlikeli bir sedanter yaşam tarzı?

bir pozisyonda çoğu zaman gündüzleri bir kişinin, örneğin, ofiste bir bilgisayar, iyi bir şey neden etmezse. Bazı kas grupları şiddetli stres yaşayan ve diğerleri çalışmaz. Bu sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Özellikle, bu modda sırt, pelvis ve m. N. ağrıları vardır, kalp ve akciğerler bu da vücudun diğer sistemleri için geçerlidir, daha az verimlidir. , Kılcal ağını Azaltılmış kan dolaşımını bozulan ve ayak problemleri ile görüntülenir.

İçinde İyi orada başka bir şey değildir, bu nedenle sağlık için fiziksel aktivitenin önemini küçümseme. Biz de kendi vücudunu düzenlemek için nasıl anlamalıdır. olduğunda hayatın sürecinin yüksüz tüm yararsız özellikleri devre döndü. tıkanmaya yol açabilir rezerv damarlarının sayısı düşürülerek, kardiyovasküler sistem bozulur. Onlara bugün yapacak ve süresiz konuyu ertelemek değil Ama eğer tüm bu kurtarılabilir.

fiziksel aktivitenin pozitif etkisi üzerine

ifade: "Hareketi - hayat" asılsız değildir. Uzun çok daha az olasılıkla aktif spor katılan kişiler, hasta almak için o kanıtlanmıştır, iyi görünür. Bu yaşlılıkta özellikle belirgindir. Decrepit vücut ateroskleroz ve hipertansiyon riskini azaltır 5-7 yıl sonra başlar.

Vücudun durumunu iyileştirmek için, geleneksel ışık koşu arasında değişen ve halter ile bitirme motor aktivitesinin modları, çeşitli kullanabilirsiniz. Elbette, sonra herkes kendi için. ofis çalışanları için, temiz havada vakit geçirmek mümkün olduğunca, spor sadece bir artı olacaktır arzu edilir. Bu genç nesil, aynı zamanda yaşlı insanlar sadece ilgilidir. Yakında vücudunuzu geri ve bağışıklığı arttırır edeceğini, yürüme gidebilir. Etkinlik çocuklar için özellikle önemlidir. Tek yolu iskeletin ahenkli bir gelişme elde etmek. Bu nedenle, mümkün olduğunca açık oyun oynamak ve temiz havada yürür etmek.

Motor aktivite ve sağlık

Yukarıda belirtildiği gibi, bazı serbest zaman bulmalıyız. Gerçekten o kadar zor değil olun. Sadece 15 dakika önce kalk ve çok geç değil yatağa gitmek zorunda. Çalışmadan önce dürtmek ve sonra bu size neşe ve kurşun kas tonusu getirecektir. Kendinizi zor yaparsanız, gibi düşünen bulabilirsiniz. Birlikte çok daha kolay verilecektir.

Tabii ki, onu ve vücudunuzu vurma ve kritik bir duruma getiren aşırıya mümkündür. Bunu yapmak gerekli değildir. Her şey ama sadece aşırıya kaçmadan eğer iyidir. Örneğin, hemen bir yemekten sonra tam olarak kaçmaya hiçbir yerim yok. Gıda vücutta metabolize edildiğinde, 40-60 dakika içinde daha iyi yap.

Eğer köpek yürüyüş sırasında yapabilirsiniz Koşu. Bu sizin için yararlıdır ve köpek bir sevinç çalıştırmak için bir kez daha olmaktır. Fiziksel aktivitenin Modları özellikle bireysel almak gerekiyordu. Ne bir, ikinci birisini kovalamak neden sadece belli bir süre sonra satışa sunulacak olabilir de olmamalıdır.

Sabah egzersizleri

Bu konuda Komplike bir şey yoktur. Şarj ortalama, yaklaşık 10 dakika üzerinde, böyle biraz zaman alır, ama sen, vücudun kaslarını değil, aynı zamanda sinir sistemini sadece uyandırmak sağlayacaktır. Sonuç olarak, daha uyanık ve işlevsel olacaktır. Pek çok doktor bile gerekli değildir, daha sen evden çıkmak bu sağlıklı alışkanlığı ihmal etmemeye önerilir.

Egzersizler bir dizi bağımsız geliştirilebilir ve mevcut yararlanmak. Bütün vücut için aşağıdaki egzersizleri içerir şarj tavsiye edilir:

• çömelme;
• doğru yatırılabilir ;
• gerilmesi;
• up, vb

Sabah dozaj kas yükün çok yüksek olmamalıdır. Sadece kendi ağırlığı ile çalışmak ve onların devlet yönlendirilmek için tavsiye edilir. Mümkünse, taze havaya çıkmak ve su dökerek oturumu sona erdirmek için daha iyidir. Bu da bağışıklık sistemini güçlendirir, aynı zamanda bir zihinle ele alınmalıdır söndürmek için ve bunu hiç yapmadım, o zaman gidip soğuk su gerekli değildir dökün.

organizasyonel konular

Doğru yük dağıtmak için son derece önemlidir. Arkadaşınız 3 km çalıştırmak mümkün değilse, bu ihtiyacın olduğu kadar anlamına gelmez. Aşağıda tek bir yaklaşım. Yetersiz veya aşırı aktivite herhangi bir pozitif sonuç vermez. Bu basit nedenle, aşağıdaki yönergeleri kullanmak arzu edilir:

• yük kademeli bir artış. Eğer bu iş yeni iseniz, küçük başlamak ve kademeli olarak yoğunluğunu artırmak için daha iyidir. Gerek vücudu zarar verebilecek, acıyı güç ve başka 100 metre çalıştırmayı deneyin;
• Bir basit ile başlar. Her şeyden önce, daha karmaşık unsurların geçmek sonra egzersizlerin uygun tekniği öğrenmek ve gerek;
• systematization. Düzenli olarak egzersiz tavsiye edilir. Tek yolu önemli ölçüde organizmayı güçlendirmek. Sınıflar birkaç kez bir ay sonuçları getirmek olmamalıdır.

Gördüğünüz gibi, büyük bir olay yoktur. Vücudunuzun zorlayarak değil ve çalışmıyorum iken, düzenli egzersiz gereklidir başınızın üzerinden atlamak. Bu durumda, koşu ve diğer egzersizleri kullanımı olacak ve kendiniz için hissedeceksiniz.

Spor salonuna Gezileri

Ciddi bir engel bulunmuyorsa, spor salonuna gidebilir. Daha fazla motivasyon için kendinize belirli bir hedefe ayarlayabilir ve yavaş yavaş ona doğru hareket ettirin. İşte vücudunuz için uygun bir program geliştirmek için zorunludur. Aynı ilke davranır - küçükten büyüğe. hemen birisi odaklanarak, göğsünden 100 kilogram kaldırmaya çalışmayın. Bu büyük olasılıkla Bu adam bir yıl değildi.

Bu nedenle, arzu edilir ilk kez egzersiz tekniği hakkında bilgi almak için ve eğitim programı yapmak. Örneğin, çalışma takvimi dayalı haftalık ders zamanı ve telefon numarasını seçin. Orada en az 2 olması ve kaslar ve zihin restore edilecek gerektiğinden fazla spor salonuna 4 Go hergün daha da, buna değmez gerekir. Eğitimin süresi çok germek için daha iyi değil. Bu dinlenmeye eve gidebilir, bundan sonra 40-60 dakika boyunca yeterli olacaktır. fiziksel aktivite ve beden eğitimi değeri yakından insanlara ilişkili olduğunu unutmayın. atletik yapı hayran bir kız arıyorum nedeni budur. Sağlıklı bir vücut daha az hasta olduğunu, ancak doğru beslenme ile çok daha genç ve taze görünüyor.

önemli ayrıntılar

Normal yürüyüş ile aktif bir yaşam tarzı girişme başlaması istenir. Pek çok sağlık için yararsız olduğunu düşünebilirler, ama öyle değil. sırt, karın kasları, dana, uyluk, kalça sıkın yürürken. Emeği bu kas gruplarının tamamı, ve yavaş yavaş onun geri yükleme işlevi. Yukarıda belirtildiği gibi, küçük başlamak daha iyidir. Hakkında işten önce temiz havada 10-15 dakikalık yürüyüş çok faydalı olacaktır. Bazı durumlarda, işyeri olabilir yürümek veya bisiklet sürmek. Çok daha kullanışlı bir arabanın direksiyonuna veya toplu taşıma yolculuğu aşıyor.

Çocuğun gelişimi için fiziksel aktivitenin değeri basitçe büyük rol olduğunu unutmayın. Yürümek ve aktif oyunları geliştirme yapan açık havada, çalıştırmak için yararlıdır. Çocuğun hareketlilik sürekli beslenmelidir. daha az zaman o bilgisayar veya televizyon, daha iyi harcadığı. Bu yalnızca bağışıklık sistemini güçlendirmek değil, ama aynı zamanda kemik ve kasları güçlendirmek için. her yük bireysel kişiyi olmalıdır için, bu temel kurallardan biri olduğunu unutmayın.

kenara tembelliğe atın

Hastalığın Seti yetersiz fiziksel aktivite oluşur. Hatta en yakın mağazaya Birisi araba ile seyahat, 5-10 dakika gitmek için hangi. sağlığı hakkında söylenecek ne var, kasların zayıflamasına değilse yaşlılarda çok, nasıl bugünün gençlerinin birçoğu. refahı herhangi bir problem olamaz genç bir adam, o zaman onlar daha sonra görünecektir Ama, eğer hiçbir etrafında kaçış yok. Ama bütün bu önlenebilir. Zaman alacak yeterlidir ve tembel olmayın.

özetlemek gerekirse

Son çalışmalar, insan sağlığı üzerindeki fiziksel aktivitenin değeri belirleyici bir rol oynadığını göstermiştir. Nedeniyle hareketsiz yaşam tarzı yaklaşık% 50 sıklığını arttırır. Hipokinezi olarak soğuk ve bu rahatsızlıkları olduğu anlaşılmalıdır. Bu hastalık vücudun duyu sistemlerinde görünür. vestibüler aparatın vizyon ve çalışmalarını Bozulan. Havalandırma% 5-20 azaltılır. Bazı durumlarda, dolaşım sistemini bozulur, aynı zamanda kalbin ağırlığını ve boyutlarını azaltır. Bu en azından biraz yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışmak gerçeğine çok ciddi bir ön koşuldur. Yataktan sabah kalk ve şarj etmeye veya koşmak için gitmek - kurtarma ilk adım. Yakında sağlık üzerindeki fiziksel aktivitenin ne kadar büyük etkisi şaşıracak.