Skolyoz egzersizleri kümesi

Büro işleri, düzensiz yükler ya da sadece kötü duruş omurga zarar verebilir ve sonradan büyük rahatsızlık getirebilir. Bir skolyoz var - dünya nüfusunun oldukça büyük oranda gözlenmektedir omurga ekseni, eğriliği. gerçekleştirmek için - Hastalık hızla ve onu yenmek için en etkili yollarından biri ilerleme eğilimindedir omurga egzersizleri. Skolyoz iyi onların yardımıyla ayarlanır.

Herhangi bir egzersiz bu durumda dört ayak üzerinde birkaç dakika için bir yürüyüş olacak, bir ön ısınma ile başlamalıdır. Bu omurgayı kaldırır ve daha fazla egzersiz geçebilirsiniz.

skolyoz egzersizleri kümesi

1. Egzersiz "bisiklet".

Başlangıç pozisyonu: sırt üstü, eller vücudun boyunca uzatılması gerektiğini ya başını arkasında kilitli. Bacaklar yapmak dairesel hareketler bir bisiklete binmek sanki. karın kasları üzerinde yük daha büyük, yerden ayak düzeyi daha düşüktür. Bu nedenle, yeni başlayanlar yerden ayakları yüksek kaldırma, egzersiz yapabilirsiniz.

2. Egzersiz "makas".

Başlangıç pozisyonu aynıdır. yere dik uzanmış bacak ve makas tipi kendi enine hareketini gerçekleştirmek alternatif olarak asansör.

Her iki egzersizler karın kasları güçlendirmek - bir kümesi sağlar skolyoz egzersizleri. Geri kasları doğrudan doğruya hedef egzersizler, izlemektedir.

3. Egzersiz "atlet Yüzer"

Eğer mide yalan ve bacaklarını düz olmalıdır. başlığı birlikte katlanmış eller üzerinde durmalıdır. dayanak yüzme hareketleri yapmak için karın ve elleri vardı ki bel viraj gereklidir.

4. Egzersiz "tekne"

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Alt sırtta uzanmış bacak aynı anda çöktü yerden kaldırmaya ileri ve sıktı ellerini çekin. Birkaç saniye Böyle bir pozisyon düzeltme, daha sonra orijinal dönün. 5 kez tekrarlayın.

5. Başlangıç pozisyonu: midesinde yatarken, elleri çubuğu jimnastik merdivene tutunarak. Bacaklar germek ve sahip diğer tarafta, götürün omurganın eğriliği.

Eğer ayakta pozisyonda aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir. Aynaya yakın yaparsanız en iyi seçenek olacaktır - duruş kontrol etme yeteneği olacaktır.

6. Başlangıç pozisyonu dikey. omuzlar, dirsekler Eller ve elinde boşandı tutun. Onların dairesel gerçekleştirin dönme hareketlerini. Yavaşlığı gözlemlemek ve tekrarlar az sayıda yapmak önemlidir.

7. duruş derece uygun ağız kavgası geliştirmek. 9 kez - 8 gerçekleştirin.

skolyoz ve kullanımlar ve tatbikatların 8. kompleks yürüyüş. Walking on topuklu, hangi eller kollar yukarıya doğru uzatılan zaman ayak üzerinde yürüyen, sırt için kale ve kafa ile bağlantılıdır. Scoliosis temel egzersize ek olarak gerçekleştirilmelidir. Bu aynı zamanda ileri yüksek kaldırma kalça ve kollar ile yürüyen içerir.

Omurga için egzersizleri yapmak, bir kaç kuralı hatırlamak önemlidir:

İlk olarak, herhangi bir egzersize başlamadan önce odayı havalandırmak gereklidir.

İkinci olarak, herhangi bir egzersiz yavaş yavaş arttırarak asgari yük ile başlayın.

Kesinlikle çubuğunda asmak olamaz - aktif omurga çeker.

Tüm egzersizler vücudu üreten yükü kontrol ederek yavaş bir tempoda yapılmalıdır.

skolyoz için egzersizler çok etkili bir yardımcı vardır. Kural olarak, hekim kompleksi ayarlar ve kendi kendine tedavi için bir uzmana ziyaret etmeden alınmamalıdır. Egzersiz doğru tedavi ve doğru olarak yapılan çok zararlı olabilir yürütüldüğünde unutmamak önemlidir. Eğer geliştirmek yerine objektif durumu değerlendirmek ve skolyoz için egzersizlerin doğru seti, hastalık bulmak mümkün olmayacaksa, hızla ilerleyecektir.