Spor eğitimi - genel prensipler

Spor eğitimi istikrarlı sağlığı düzeyine bir kişinin fiziksel ve ruhsal durumunu iyileştirmek, her şeyden önce hedeflenmiştir. birkaç basit kuralları takip eğer uzun süreli sağlık etkileri elde edilebilir.

1. dozaj

Eğitim Fitnes eğitim sırasında motor yükü dikkatlice dozajlanmalıdır. temposu ve tatbikatların süresi kesinlikle kontrol edilir, yer aşırı gerilim veya aşırı kuvvet yoktur. nabız sürekli egzersizleri, ağırlık ve kişinin yaşı uygun monitör gerekir. Eğer kalp hızı , optimum büyüktür, daha sonra jimnastik sporu geliştirmek her zaman izin verilmez, hangi odak alır.

2. Konjonktürel egzersizleri.

Spor eğitim tatbikatı, tek egzersiz sırasında birkaç kez tekrarlanır bloklardan oluşmaktadır. bloklar arasında mutlaka nefes egzersizleri, azaltılmış yük duraklama ile yaptı. Bu duraklamalar sırasında vücut kendi gücünü yeniden gerekir. duraklamalar daha uzun, yük nedenle, daha büyük.

egzersizleri 3. Çeşit.

işleminiz tüm vücut üzerinde bir kompleks içinde sağlanmalıdır çünkü Fitnes eğitimi, çeşitli egzersizler kombinasyonuna dayanmaktadır. , Koşu uzantıları, güç ve nefes egzersizleri ile mutlaka alternatif atlama, Yürüyüş. Eğitim sıkıcı olmamalıdır.

4. Pozitif tutum.

egzersizlerin başarısı için olumlu sonuç çok önemli güvendir. Gerçekten etkili Fitnes eğitim otomatik eğitim ve mükemmel bir ruh hali ile birlikte olur. Egzersiz sadece özlemi ve hızlı bir şekilde bitirmek arzusu neden olursa, bunu kendiniz zarar vermek değil, başlamak için daha iyi değil.

5. Bağımsız kompleks

Tüm egzersizler vücudun bireysel durumuna göre sadece seçilmiş, bu yüzden bir uzman görmek en iyisidir, bu yüzden iyileştirilmesi jimnastik iyi karmaşık edilir.

5. Kendinden masaj ve tavlama

Bu iyileşme zorunlu bir adımdır. Sen nazik ama etkili menzili seçmeliyim ve günlük kurallarından çekilmek zorunda değil.

6. Nefes egzersizleri ve koordinasyon egzersizleri

kişi düzgün nefes ise, yavaş yavaş kurtarır. Bu nedenle, maksimum oksijen ile vücut doyurabilecek nefes özel tipleri, eğitim - Bu da jimnastik iyileştirmektedir. Uygulama şekilde koordineli uyarma beyin, yani genel kompleks dahil edilmesi emin olun.

Spor eğitimi, özellikle bazı özel amaçlar odaklanabilirsiniz. o büyük blok yürüyüşe dahil Örneğin, bu ışık kılıf. Aynı zamanda kendini daha iyi ve uyku hissi, ruh iyileştirme amaçlı egzersizler. koşu ile dönüşümlü yürümenin, bu basıncını azaltır, kalp-damar sisteminin eğitime katkıda dolaşımını artırır, normal şartlarda kalp hızını düşürür makul yük, bu. Koşu - bu bir ağır yük olduğu kalp ve böbrek üstü bezleri, karaciğer büyüklüğü arttıkça bir artış. Ama ağır bir yük eğlence jimnastik ile yorgunluk, konfüzyon nefes, kalp ve dolaşım bozuklukları anlamına gelmez.

Eğitimin optimal süresi - bir buçuk saat haftada üç kez yarım saat ortalama. kendi sonuçları daha az meşgul olursa korunacaktır, ancak iyileşme yoğunluğu ne olacak değildir. egzersiz arasındaki toparlanma süresi iki gün boyunca olmalıdır.

İyileştirme çocuklar için jimnastik aynı ilkelere dayanmaktadır.

Niş sistemi Zyung Shin, Shen, Taocu sistemi ve diğerleri: Şu anda bu tür sistemler doğu tıbbı gelmiş çoğu spor salonu, bir dizi geliştirdi. Sağlık-bina ve omurganın sağlığı odaklanmak uzman merkezleri veya kalp sağlığı veya vücudun diğer sistemleri hem vardır. Jimnastik iyileştirilmesi hala tıbbi maruziyetin kategorisine ait olduğu unutulmamalıdır, nedenle en uygun aralığı bildirmelidir doktordur.

En uygun eşleşti sistem, vücut hastalıktan kurtarmak için yardımcı tüm sistemlerin çalışmalarını kurmak ve hatta gençleşme harika aracı olarak görev yapacak.