Terapötik egzersiz: parmaklar için egzersizler, fırçalara

Ellerimiz her gün çalışıyoruz. Ama biz onlara bağlar durumuna ve cilt sağlığı için çok az dikkat. Bu bize geri elinde sürekli bir gerginlik duygusu, eklemlerin bir krizi, hem de görünüm bozulmasını geliyor. Bu konular, parmaklar için egzersizleri çözmek fırçalara (fizyoterapi) için yardımcı olacaktır.

Bu karar problemleri, eklem ve bağ ve onlar ince motor becerileri, konuşma, hafıza ve dikkat gelişimi için bir mekanizma olan çocukların hastalıklarının mükemmel önleme ortaya çıktı. inme, travmatik beyin hasarı: rehabilitasyonda aşağıdaki durumlarda el ve parmaklar için egzersizleri kullanılır.

Onların performansı için özel koşullar gerekli değildir. Egzersizler hatta masada oturan olabilir, yapmak elleri ve parmakları güçlendirmek. Onların etkinliğini artırmak amacıyla, basit kuralları takip:

• tüm kompleksleri iki eliyle aynı hızda yapmak;
• sistematik ve düzenli egzersiz yapmaları;
• Kompleksin birkaç tekrarı gündüzleri yapmak;
• nefesimi tutarak değil, özgürce nefes;
• her egzersiz odaklanın, avunmak değil.

Tibet rahipleri her sabah elleri ve parmakları için egzersizler yaparak gerçeği ile başlar. Onlar da gerekli canlılığını muhafaza kaynağı olarak kabul edilir enerji akışını geri onların mucizevi yöntem tanıdı. refleksinin avuç içinde hücrelerin çok sayıda bu gerçeğin bilimsel teyididir.

Yorgunluk çıkarılması

parmaklar için, fırçaları önerilerine Bu egzersizler bir bilgisayar klavyesi için uzun süre çalışan veya el kağıtları bir sürü doldurmak olan insanlar içindir. Daha iyisi günlük her kişi için genç bir cilt, hem de ortak sağlık bakım tutmak için bu faaliyetleri yürütmek için. fırçalara parmaklar için egzersizler, düşünün:

1. Beden eğitimi bir yumruk sıkıştırılmış ilk elden ile başlar. Bu şekilde, her tarafı 10 kez rulo gerekir.
2. Güçlü yumruk tutun, birkaç saniye bu pozisyonda ayrılamıyorum. Kolunuzu rahatlayın. tekrar aynı sayıda.
3. Gerginlik, daha sonra bir fırça üst düzeye çıkarır. 5 kat iki elinle yapın.
4. yumruk sıkılı ve birer parmaklarını birini unclenched sıkın, her şey sabitlendi.
5. Fırça sert bir yüzeye koyun. Alternatif her parmağını, gerisi almıyoruz.

parmaklar için, fırçalara Bunlar hafif egzersizler böylece yorgunluğu gidermek, eklem hastalıkları mükemmel önlenmesidir.

tendonlar için Egzersizler

aşağıdaki gibi Gerçekleştirilen:

1. Başlangıç konumu: parmaklar avuç içi açık, kapalı. Aynı zamanda doğrudan ve parmaklar de el ( "rastopyrivat") içinde Boşanma kapalıdır. Biz 10 tekrarlar yapmak gerekir.
2. Başlangıç konumu: parmaklar avuç içi açık, kapalı. endekse küçük parmak ile başlayan dönüşümlü parmaklarını birbirinden Musluklar. Hep birlikte, tek hareketle yukarı ganging. Tüm 10 tekrarlar gerekir.
3. Başlangıç konumu: parmaklar avuç içi açık, kapalı. Kapatır ve boşanma parmaklar 2 - orta ve yüzük, endeks orta sıkıca oturur ile küçük parmağa doğru halka ederken. Bu 10 tekrar olmalıdır.

falankslarda Uzatma ve parmakların fleksiyon

aşağıdaki gibi Egzersizleri gerçekleştirilir:

1. İlk pozisyon - bükük parmak ve kemiklerinin kapalı olan - ipuçları temelinden çekilir. Viraj ve aynı zamanda parmaklarınızı tüm düzeltin. Egzersiz iki eliyle aynı anda ve eşzamanlı, mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır.
2. İlk pozisyon - avuç içi açık, parmakları kapalı. kemiklerinin içinde Bükme, sırayla her parmak - küçük parmağına işaret parmağı arasında viraj, geri unbend. Düzenli egzersiz ellerine parmaklar için bu alıştırma için uygulama tanımını elde etmek gereklidir. Bu durumda, her bir parmak için diğer parmaklar için değil ise fırça ayrı olarak çalışma yeterliliğinde olan "çekme".
3. İlk pozisyon - bükük parmak ve kemiklerinin kapalı olan - ipuçları gerekçesiyle çekilir. Her parmak düzeltmek ve bireysel bükün. Tüm hareketlerin netlik elde etmek gereklidir.
4. Başlangıç konumu: parmaklar falankslarda bükülür ve kapalı - ipucu gerekçesiyle çekilir. Viraj çiftler halinde ortalama Adsız demonstrasyon, küçük parmakları parmak düzeltmek ve.

Her parmağın hareketi ayrı ayrı

Genel olarak, burada parmaklar için egzersizler hepsi fırçalara kendisine yöneliktir. en zor - asıl sorun biraz parmağını ayrı hareket kabiliyeti, yüzük. fırçalara parmaklar için hangi egzersizleri, veri noktalarını test etmek için etkilidir? aşağıya bakın:

1. Başlangıç konumu: dikey serbestçe dokunma. Biz ileri bir-birer avuç içi dik parmakları koydu.
2. Bu egzersiz sayesinde orta ve yüzük parmakları bir demet geliştirilmesidir. Bu demet elin diğer kasların yavaş olduğu gibi, çok önemlidir. Bu egzersiz sırayla her taraftan gerçekleştirilir. Başlangıç pozisyonu - serbest bir el tutma ve orta parmak ve yüzük parmağının bir "bisiklet" gibi düz dairesel hareket yapmak - burulma Pedallarda aynı yol bacakları vardır. parmakların esnasında saat yönünde ve saat yönünün tersine yapmak egzersiz gerekir. O zor, rahatsızlığa neden olabilir - elin arkasında hoş olmayan dırdır hissi görünebilir. Onları azaltmak için bileğini toka ve biraz arka tarafına kadar parmak kas ve cildin üst tabakasına taşımak için elini ücretsiz yapabilirsiniz.

parmaklar ve eller Gevşeme

Her antrenmandan için kasları gevşetmek için öğrenmek önemlidir. Sen gerekli sıklıkta yapabilirsiniz. Bundan sadece yararlanacaktır. Aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. "Shake It". Bu gerçek belası - el düşünün. parmaklar ve eller "gevşekçe sarkan." böylece el sıkış
2. "Sabunlama". Şampuanlanmış veya sıkıca bir eli başka yuvarlak clasping, bir şey ile onları karalamaya gibi birbirlerinin kollarına karşı sıkıca ovun. Bu durumda, o kadar zorlaşır çaba sonrasında daha hoş rahatlama yapmaktır.
3. Katı ve ters yönde bunları sökmek istiyorsanız, birkaç kez el ile vurmak bir şey haline dayanacak Parmaklar. En önemli şey, aksi takdirde sadece bağlar uzatabilirsiniz, aşırıya değildir.

bileklerini ve eklemleri güçlendirmek

fırçalara parmaklar için aşağıdaki egzersizleri, Suit. Vücut geliştirme ve birçok kişi için genellikle gereklidir. önkol ve el insanda güçlü olmalıdır. Zayıf eliyle, uygulamak mümkün değildi o yıllarda silahı olarak ilgi çok ödenen eski Yunanlılar. Efsanevi Bryus Li el ve ön kol gücüne şampiyon - onun çok güçlü idi ki o, elleri "cehennemi" eğitimini alçalttı.

tespit edilebilir İlk yöntem, - yumrukla bu şınav. Sonra genişletici basın ek olarak, parmaklarını şınav başlayabilir. Sadece birkaç gün içinde parmak ve ellerde ağrı sizi rahatlatmak mevcut Bu basit yöntemler. Tabii ki, ellerin var ilk defa olasılığı daha da zarar verir. Sadece bu serbest laktik asit ve kas büyümesi ile bağlantılı farklı bir yapıda bir ağrı olacaktır. Tamamen düzenli egzersiz haftasına geçer.

karpal genişletici

yaylar ve kauçuk halkaların - Farklı türleri vardır. Lastik elastikiyetini kaybeder ve zaman içinde gözyaşı. Ancak, bunlar oldukça zayıftır.

diken üstünde şınav

parmaklar daha sofistike bir versiyonunu pratik olabilir geleneksel şınav ile birlikte, parmaklar ve vücut için çok etkilidir. Eğer bir sandalyeye ayaklarını koymak gerekir Bunu yapmak için, aynı katta sıkılmış.

Karpal jiroskopik egzersiz aleti

şaşılacak Bu zor "cihaz" fonksiyonları. Kullanım tüm kolaylığı için etkili olduğu kanıtlanmıştır ile Yakın zamanda satışa çıktı. Bu içine yerleştirilen bir yeterli ağır kasnaklı bir alandır. Bu video dantel yardımıyla keskin pislik çözüldüğü, o zaman hızlandırmak ve onu korumaya çalışırken, kürenin içinde atıl olarak döndürmek hissetmek gereklidir.

Bu çalışmanın Birkaç dakika kas pazı, önkol ve omuz puanı alışık olabilir. O önkol ve bilek çok etkilidir, parmaklarınızı tren gelmez. tünel sendromu önlenmesi için mükemmel bir araç.

Spor ve Greg Irwin Parmak

Bu spor parmağını icat adam. parmakların Greg egzersiz sanata döndü. O sadece iki elin parmaklarınızla belli "görüşlerini" oynar. O kitabı yayınlandı, gitaristler için özel olarak tasarlanmış bir sistem geliştirmiş ve eğitim videoları kaydedildi. Bütün bunlar da parmakların gelişimi için iyidir.

düzenlilik

Yukarıdaki tüm Özetle, biz yine unutmayın her beceri şey gelişmesi - Bir düzenlilik. Su Taşı kaldırın giyer. Bu onun "hedefi" olarak kabul edilirse, o zaman onu alır. Benzer şekilde, emin olacaktır eğitim mükemmel bir sonuca yakınlaştırmak için ancak sık bunu yalnızca. , Aralar verin dinlenmek, ancak hiçbir durumda başka, hatta ufak bir adım atmayı hep istenen ulaşmak için yenilenen gayretle her zaman iade, pes etmeyin.

Çocuklar jimnastik

ellerin 5 yıla çocuğun kadar gelişimi, mozaik toplayıp, kil veya kilden bir top oyunu ipe düğüm kalıplı yardımcı olur. çünkü parmakların özel egzersiz yapmak gerekir yazma ellerde ağır yükün öğrencilerle aynı zamanda.

1. "Parça". 2 adım atmak için ikinci el başparmak çivi üzerindeki ilk elinin başparmağını yerleştirin. Sonra parmaklarını tüm ipuçlarını birbirleriyle, böylece taklit yürümeye dönüşümlü koydu.
2. "Horoz". Palmiye kalede kilitli. sağ arka yüzündeki sol avuç basın. Bu elinde bir horoz tarağı taklit edecek şekilde düzeltmek gerekiyor.
3. "Fil". Adsız endeks ve serçe ve büyük - fil ayaklar. gövde olarak parmak çekin. fil her bacak üzerinde dönüşümlü adım, yavaş yavaş gitmelidir unutmayınız.
4. "Kırkayak". masanın kenarına parmaklarını koy. Taşması tablonun ikinci kenarına çevirerek.
5. "Hamur". Eller yoğurma simüle. Bu uygulama, ince bir fırça geliştirir.
6. "Fener". Yumruk sıkı sıkmak. Avuç düzeltin ve parmaklar ayrı hareket, onları sıkıştırması ve sık.

yapabilmek için çocuklara ilginç aktivite veya komik sesler için bu egzersizleri hikayeleri eşlik eder.