Ups yalan bacaklar: Ekipman, seçenekler egzersizleri, yararlı ipuçları

çok etkili bir egzersiz, kapsamlı bir pompalama karın kaslarının amaçlayan - sırtüstü pozisyonda yatarken ayak çekimler. Söz konusu eğitim geleneksel olarak tüm fitness meraklıları başvurmaktadır. önemli avantajı olumsuz sağlığı üzerindeki etkilerin ve vücut üzerinde ekstra strese temin edilmeden yaptığı performans başlayanların egzersiz ihtimaldir.

Teknik egzersizleri

Ne kadar çabuk basın pompa? Bunun için yalan bacakların Kaldırma tekniğine uygun olarak yapılması gerekir.

Önce bir rahatça oturup gerekir , spor salonu mat tam gergin vücudu. Bacaklarınızı Düzelt, beden boyunca ellerini koymak gerekir, aşağı avuç içi veya kısmen kalça altına koydu. Böylece orijinal konumuna alınacaktır.

ups yalan bacaklar düz bacaklı, ama hafif bir sürümüdür bükük dizleri ile sadece yapılabilir. Kalça orta hattı sıkılaştırmak için tavsiye edilir. dizler göğüs seviyesinde olacak kadar hareket etmeye devam etmelidir. Bu durumda, karın kasları tam gerilimde olmalıdır.

Bir an durakladı, sen başlangıç pozisyonuna dönmelidir. çabuk bir yaklaşım için kendileri için tekrarlar olası en yüksek sayısını bulmak için basın ve mümkün olan maksimum kendi vücudunu belirlemek için yeterli kalça pompalamak için.

genel hatalar

eğitim programlarının diğer unsurları gibi, burada teknik hataların varsayımı gelecekte ahenksiz gelişimini etkileyecek kaslar üzerinde yetersiz yük sağlanması, yol açabilir. egzersiz doğru yürütme içerir:

• inspiratuar uzuv düşürülmesi ve nefes için kaldırma;
• pelvik taban soyulması bel bölgesinde küçük bir yuvarlama oluşturulması;
• karın kaslarının çalışması üzerinde kontrolü, başka bir deyişle, eğitim sürecinde kendi duyguları değerlendirilmesi;
• muntazam hareketleri (anahtarları her türlü atalet göre bacakları yükseltmek yerine, pres gücü izin verir).

varyasyonlar egzersizleri

kas kütlesi yalan bacak asansörler niteliksel bir çalışma için karmaşık bir teknoloji kullanılarak gerçekleştirilebilir. ağırlık kullanmalıdır gelişmiş eğitim sporcular alt ekstremite arasında sıkıştırılmaya sırasında. Sen halter, ağırlık, topları, diğer ekipman kullanabilirsiniz.

Egzersiz düz bankta vücut yerleştirilmesini sağlar karışacak ki. Sveshennye uzuvlar istihdam verimliliğinin artması yansır genliği artar edinirler.

daha kaliteli pompa alanı için karın, bir ortak ile pratik yapabilirsiniz. ikincisi kendi kaldırma yukarı alt organların direnç sağlamalıdır.

yararlı ipuçları

Yalan sırasında bacak asansörler yapıyor, dikkat etmesi gereken birkaç nokta vardır:

1. eğitim kolaylaştırmak için, yeni başlayanlar için kanepe, koltuk, stabil olacaktır diğer mobilya arkasında ellerini yakalamak gerekir.
2. "Bacak kaldırma yalan" egzersiz sırasında, birkaç komponentlerinin bükük konumunu korumak için değer. Onların düzeltme kalça ve karın maksimum yük olacak tamamlayın.
3. Çalışma süresince tüm karın kaslarını kullanmak önemlidir, pelvis yukarı çekilmesi ile denemesi yapmak için tavsiye edilir. Üst pozisyonda birkaç saniye gecikmeli veya küçük çalkala vücudun alt kısmını gerçekleştirmek olmalıdır.

Sonuç olarak

Eğer karın bölgesinde yağ mevduat kaldırmak için izin veren son derece etkili bir teknik ve birkaç ay içinde mükemmellik kabartma basına bilemek için - Raising bacaklar yalan. gözle görülür sonuçlar Önemli olan için - Düzenli çalışma tekniğine uygun olarak, eğitim başvurmak edilir.