Germe etkinliği: yorumlar. germe egzersizleri ve esneklik: germe Dersler

Bugün, bir var güzel ve sağlıklı olmak için moda olan ince vücut, böylece spor kadar popüler. farklı amaçlara hizmet egzersizleri farklı türleri vardır. kas inşa etmek, ve diğerleri - - Örneğin, bazı diğerlerini dayanıklılık artırmaya yardımcı esnekliği gelişir. Germe, vücut streç bu esnek ve esnek hale aerobik bu tür biridir. Sonuçta, ana egzersizleri - germe ve esneklik. Bu nedenle, bu modaya spor yönde bahsedeceğiz.

Spor Giyim

o yaş ne de ağırlığını, ne de belirli bir şekle veya başlangıç esnekliğine önemli değil çünkü Esneme sınıfları herkese uygundur. Düzenli egzersiz hile olacaktır. Ve spor için en iyi giysi hareketini kısıtlamaz modern termal iç çamaşırı ve ikinci bir deri gibi oturur. Satın her spor ürünleri mağazada yok, ya açık hava etkinlikleri için ürün, zor değildir. Mükemmel seçim o Sportsafe mağazalarında Alpindustria, Guahoo içinde, internette olduğunu.

Tabii ki, normal rahat giysiler kısıtlayabilirsiniz: mayo, tayt, şort ve tişört, üst ve tozluk. şeyler hareketini kısıtlamak ve vücut ile birlikte sürüklenen yok asıl şey. Bu nedenle, kumaş doğal elyafların, bir tutam esnek olması gereklidir (bunlar absorbe ter çünkü tam sentetik malzeme, uygun değildir). Sıkı elbise tavsiye edilir vücudu sarıyor: sonucun elde görmek kolaydır.

iç çamaşırı özel teşekkürler. yerine tanga bikini veya daha doğal kumaşlar dikilmiş dekoratif elemanları ve dantel olmadan, tercih model, klasik kesim üzerine dökün. Sütyen - spor modeli veya çekirdeksiz. ayakkabılarını çıkar, takı, kostüm takı Pes. Çıplak ayakla veya babetler ile geleni yapın.

Yani germe dersleri vermek?

Her şeyden önce, onlar ruh yükseltmesine. Ama sınıflardan elde edilebilir hepsi bu değil. Esneme, dolaşım ve lenf dolaşımını artırır kasları geri yükler, sinir gerginlik ve stres sonucu ortaya çıkan ağrı, rahatlatır. Egzersiz duruş geliştirmek, doku ve kasların esnekliğini devam ettirmek üzere, bir bütün olarak organizmanın yaşlanma yavaşlatabilir. Eğer yavaş yavaş yük artırmak için önlemler gözlemleyerek, doğru şekilde monte Ama eğer olumlu etkileri sadece böyle olacaktır.

bazı nüanslar

gerçekleştirerek germe egzersizleri ve esneklik, hesap böyle nüansları dikkate almalıdır:

• Stretch sürece ağrı olmadığı için olabilir.
• streç sırasında, yerinde kal, ama bahar yasaktır.
• Sen geciktirmek veya nefes alma ve verme ritmini hızlandırmak için değil, düzgün nefes almak gerekir.
• germe egzersizleri egzersiz sonrası yapıldığı takdirde iyi sonuç olacaktır.
• yani dönüşümlü gergin, dönüşümlü uymak ve kasları gevşetmek gerektiğini germe eğitim sırasında. Bu, yorgunluk onları rahatlatır gücünü geri yükler.
• eğitim doktorunuzu ziyaret ve tam ekranlı yüzden önce, bir kontrendikasyon varsa, germe girişme değil.

Ancak bu durumda, tepkiler germe sonra en iyi bırakabilir. Aksi halde, hiçbir ders size zevk ve acı verecektir.

Esneme - değil aerobik

Esneme kelimenin tam anlamıyla aerobik denilen edilemez. aerobik Batı'da doğmuş ve obezite mücadele amaçlı edildikten sonra ideal parametreler ile ince cisimlerin oluşturulması ile ilişkilidir. Gelenek germe vücut doğuda kaynaklanır ve amacı bir bütün olarak vücudun gelişmedir. Bunun unsurları bir yoga yer ve dövüş sanatları var. Esneme sınıflar sakince kişiyi sağlayacak , dize oturup plastik kollar, bacaklar, boyun, sırt, eklem yükseltmek. jimnastik olmadan orada var olamaz nedeni budur.

Esneme (germe) ve türleri

Şu anda, uzantıların beş tip ayırt eder. Bunların her biri üzerinde özenli.

• Statik. Vücudun belirli pozisyon almak ve ona yirmi ya da otuz saniye tutmalı sırasında oldukça ağır çekim, ima eder. Kaslar diken üstünde her zaman tutulabilir ve zaman zaman dinlenmek mümkündür. Bu tip klasik düşünülen fakat aynı zamanda tüm vücudu güçlendirmek için en etkili olduğu.
• germe Yavaş (fotoğrafın aşağıya bakınız). Optimal ısınma gibi bir çok sessiz bir hızda yapılır. Ama vücut mümkün olan maksimum performansa gerilmesine izin vermektedir.
• Buhar flama egzersizleri bir karşı ağırlık direnir gibi davranan başka bir kişi ile birlikte yapılmaktadır varsayar.
• Yavaş bir tempoda pürüzsüz, esnek hareket içeren Dinamik germe, egzersizleri. eğitim sonunda birkaç saniye için en büyük gerginliği poz içinde kalmak gerekir.
• Balistik germe veya mahi - kollar ve bacaklar, gövde virajlı (eğimler) dahil sırasında aktif egzersiz vardır. Hareket, keskin hızlı ve sık. Bu etkin bir şekilde kısa bir süre için uzun gövdenin (yorumlar onaylamak) germe sırasında.

insanlar ne diyor?

Birçok kişi germe sonra karşılanmadan: yorum vücudun esnekliğini geliştirmiş olmakla kalmayıp söylemek, aynı zamanda daha neşeli enerjik olmayı, hatta kilo. Bir yerde hareketleri kolay ve düzgündür, sertliği kaybolur. Fakat bir kişinin yeni sınırlarına ulaşmak en önemli şey, kendileri gurur, kendi gücüne inanmak başlar. daha da büyümesi için bu güçlü motivasyon. Bunun dışında noktadan, (fotoğraf bu makalede görülebilir) germe diğer spor, önemli çeviklik, esneklik ve dayanıklılık girişme iyi bir başlangıç noktasıdır. Fakat bir kişinin daha sonra kendisinin hala çok iyi, bedenini germe kaplıyor yapmak, profesyonel düzeyde spor yapmaya niyeti olmadıkça veya.

ilk adımlar

Eğer germe dersleri veriyor önce, yeni başlayanlar için ipuçları birkaç vermek istiyorum. Önce bir hedef belirlemek gerekir. Rakam, zayıflama, geliştirme esnekliği korumak için kolay olabilir. Ve sonra öğretim miktarını hesaplayın. Örneğin, iyi durumda vücut destek ve yeterli üç veya dört haftada oluşturmak üzere. Obezite Tavsiye edilen günlük egzersiz mücadele etmek. Herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde eğitebilirsiniz. En uygun olarak, şarj sonra veya bir çalışmadan sonra çalışma yapılması diğer spor (vücut kadar ısıtıldığı zaman).

Başlangıç için o kadar beş saniye pozisyonunu tutarak her egzersizi iki ya da üç kez tekrar tavsiye edilir. Zamanla, alıkoyma süresi ve tekrarlama sayısını artırır. Ama her oturum ona dikkatle dinlemeye değer, otuz dakikadan fazla sürmemelidir. Ve en önemlisi, iyi bir ruh hali koruyarak düzenli egzersiz gereklidir.

egzersiz yapmak

Yani, eğitim rahat giyim seçilen alıştırması için, biz zaten biliyoruz, tren nasıl bitti. Bu ders germe başlama zamanı.

Biz yapıyoruz boyun için egzersiz. Düz ayağa kalkma ve ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak gereklidir. belinde Sağ eli, sol elinde başını ve sola viraj. 1520 saniye dayanabilir ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür gerekiyordu. Şimdi elini değiştirme zamanı gelmiştir. Temsilcileri - sekiz kez.

arka için. duvara yaslandı ve ellerini yalın. Şimdi yavaşça bağdaş kurmak aşağı ellerini sürgülü, ama geri doğruldu edilmelidir. Beş kez tekrarlayın yirmi saniye tutun.

kollar ve bacaklar gerin. Sen dört ayak üzerinde almak ve silah düzeltmek gerekir. Şimdi sol kolunu çekin ve sağ bacak geri çekin. yere paralel uzuvlarını tutun. en az on saniye bu pozisyonda tutun ve sağ el ve ayak değiştirmek - sola. Her egzersizi altı kez tekrarlayın.

mide için. , Karnınızın üstüne yatın bacaklarınızı bükün ve eller ayak bileklerini kavramak. Şimdi, bacaklarını kaldırın alt sırt gerginliğini hissediyorum. , Yirmi saniye bekletin biraz dinlenmek ve yedi kez daha tekrarlayın.

yerine epilogue

kendileri için germe etkisini kontrol etmek için, referanslar biri en azından bir süre için egzersizler yapmaya çalışmalıyız, biraz okuyun. Ve ancak o zaman tüm kas grupları ve eklemler için faydalıdır çok iyi bir egzersiz, olduğundan emin olun.

vücudu Esneme herkese uyar ve sadece olumlu yönleri vardır. Hatta ufak bir rahatsızlık kalmamak, doğal hareketlere mümkün olduğunca yakın germe egzersizleri sonra. tüm çabalar iyi şanslar!