Lastik bant ile Egzersizler: kompleksi. kadınlar ve erkekler için lastik bantla Egzersizler

Bugün, bir lastik bant gibi böyle bir cihaz, daha popüler spor meraklıları arasında haline geliyor. Basit ısınma egzersizleri yapmak ve yüksek fiziksel efor ile birlikte bu görünüşte tamamen yararsız eğitmen başarıyla kullanıldı. Elastik tam yerini alabilir bant ve fitness stüdyosu ve iyi donanımlı bir spor salonu ile Egzersizler.

Herkes için fiziksel eğitim

Lastik Bant - aynı zamanda bir kurdele emici, denir genişletici bir tür lastik bant fitness için veya elastik bant. genişleticileri olan eğitmek rahatlama oluşturabilir ve hatta yaralanmalardan sonra kas, bağ ve eklem gelişimi için için, kas yapmak için başka bir fırsat olabilir.

Günümüzde bantları emiciler basketbol antrenman koşu, kayakçılar, koşucular, futbolcularla katılımıyla.

lastik bantla eğitilmesi. egzersiz ekipmanları

Bir lastik bant düzgün kullanımı ekstra kilo kurtulmak ve tonda kasları neden olur. Kural olarak, bu amaçları kadınlar tarafından takip edilir ve bu da onlara özel bir paket yardımcı olacaktır. lastik bantla her egzersizi yaparken hatırlamak:

• başlangıç pozisyonuna biraz gerilmiş bandının;
• Her egzersiz tam genlik ile yapılır;
• düzgün hareket;
• Sıfırlama direnci sırasında hissedilir.

Yani, kadınlar için lastik bantla egzersiz:

1. bukleleri Egzersiz. pazı üzerinde yük. triceps ve abs Engage.

Birlikte uçlarını alarak bant ortasında, dik dur. karın kasları gergin bıçaklar ihmal. Yeni başlayanlar ek ağırlıklar olmadan egzersizleri yapmak ve eğitimli sporcular bir dam alabilirsiniz.

Eller dönüşümlü omuzlarına kaldırdı. Bunlar tamamen dirsek doğrultma olmadan sorunsuz indirilmesi gerekir. Her taraftan en az 12 temsilcileri yapılmalıdır.

Egzersiz 2. Kıvrım. İç ve dış uyluk yük, eğik karın kasları, omuzlar. Kol ve göğüs Katılın kaslar.

Bant başınızın üzerinden gergin, sol bacak dizden yan ve bükülmüş çekin, yukarı kaldırdı. Sağ bacağında vücut ağırlığı.

içinde Mide, ayakları dönüşümlü dirseklere kadar çekti. Her tarafta 12 mekik de yapılması gereken.

3. Uzatma Egzersiz adımları. uyluk kasları üzerindeki yükü. karın ve sırt Engage.

Bandın ortasında Stepping, onun önünde uçlarını çapraz ve ters üzerindeki her el almak gereklidir. Bunların ayaklar omuz aralığında açık ve merdivenler, sağa ve sola adımlar. Her bacak 12 tekrarlar daha az olmalıdır.

Egzersiz 4. kaldırın-bodur. yük bacak kasları ve kalça.

ortada kaset üzerine Stepping, sen dizlerinizi bükmeye ve keçe direnci o kadar elastik kollar çekmek gerekir. eller bir dam almak ve tam uzatılmış bacaklara bodur pozisyondan yükselmeye. uygulama sürecinde Bıçaklar, inmek gergin basın. bir yaklaşım 12'den az tekrarlama olduğunu yapın.

Egzersiz elinde 5. Kurşun bacak. uyluk ve kalça kasları üzerinde yük.

sakız Eğer bir döngü yapmak ve ayak parmakları döngünün merkezinde olduğumuzu böylece ayakları üzerinde almak gerekir. elastik bantların uçlarının yukarı her iki elini de sıkılır. Tek ayak hissedilir mümkün olan maksimum direnç kenara konur. 20 tekrarlar yapmak ve bacaklarını değişmelidir.

İlk bakışta erkeklerin daha ciddi ve etkin eğitim olmamız gerektiğinden bu egzersizleri, sadece kadınlar için uygun olduğunu görünebilir. Bunu kontrol etmek için, denemek gerekir. erkekler için lastik bantla Egzersizler bazı ek gereken tek egzersiz donanımları evde veya spor salonunda.

lastik bantla egzersizleri etkinliği

kaslar artık yeterince olağan yükleri ve tatbikatlar istenilen sonucu vermez zaman sorununa büyük çözüm olabilir lastik bantla egzersizleri. Yani, bu mobil eğitim simülatörü belli bir aşamada yük etkinliğini geliştirmek için vazgeçilmez bir araç olacaktır.

Serbest ağırlıklar sadece merminin sabit yörünge ve yeteneklerini inhibe, kasların belirli gruplar için bilerek yanlış konumunu belirler denge sunmayı olduğu bilinmektedir. Kas hücreleri tam güçle azaltılmış ve grubun bazı kaslar hiç katılmayan yardımcı değildir.

genişletici simülatörleri temel fark sabitlenmemiş olduğu , hareketin yörüngesi böylece kontrollerin genliği bir kişinin değil, bir simülatör.

ev fitness için en iyi simülatör. fırsatları genişletmek

dambıl ile yatay çubuk, gerekli eğitim ellerin daha güçlü ve daha belirgin hale getirmek için. tamamlayan ve çeşitlendirmek Yani, eller için lastik bantla günlük eğitim tatbikatları dahil edilebilir:

Egzersiz 1: Pazılar

Kasette ayak ayarlama vücuda sıkıca tutulan senin elinde uçlarını tutun ve dirsek bükebilir.

2. Egzersiz Triceps

yakalamak için diğer elin topuğu altından şeridin bir ucunu bağlayın, başını sarılır. kaldırma ve bandını yukarı germe, dirsekte kol Rectifying.

Egzersiz 2. Omuzlar

ortada iki ayağıyla bantta Stepping, sen mide seviyesinde her iki ucunda ellerini tutmak gerekir. Stretch turnike, çene için ellerini uzatarak ve yanlara dirsek atma.

Lastik genişletici. Nasıl seçilir?

Tipik olarak, kauçuk genişletici uzunluğu 1.5 metre ve genişliği oldukça farklı olabilir. Bir lastik bant ile belirli bir egzersiz özelliklerine göre seçilir. Örneğin, basın için bir koşum takımı ve dar bir yaklaşım ve diğer kas grupları için satın almanız gerekir.

Çok daha önemli olan rengi ile belirlenir bant, direnci seviyesidir. Sarı - direncin Zayıf derecesi, kırmızı - orta ve yeşil ve mavi - yüksek. Bu nedenle, yeni başlayanlar sarı bantla başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş rengini değiştirerek yükünü artırır.

Seçimi kauçuk genişletici, ayrıca kasların simülatörü özel bir cihaz veya ev ecza dolabından geleneksel lastik bant olsun, onları işe kılan önemli olmadığını bilmelidir. Özel bir lastik bant satın almak ve gerçekten istiyorsan deneyin ilk başta, sıradan bir lastik kullanabilirsiniz edemez Yani, eğer neden bandaj Martens.

Avantajları ve kauçuk amortisör dezavantajları

Kuşkusuz, fitness için lastik bant daha dezavantajları daha avantajlar ve onları tanımlamak için yardımcı olacak bir lastik bantla egzersizleri herhangi kümesi vardır:

• Küçük boyutu ve hafif;
• Depolama ve taşıma kolaylığı;
• yetenek neredeyse her yerde kullanmak;
• Düşük fiyat;
• bir yük olarak bir amplifikatör kullanılarak olasılığı;
• hareketinin genliğini kontrol;
• olasılığı diğer spor malzemeleri ile birlikte kullanarak.

Eksiklikleri çok daha küçük, ancak bunlar oldukça küçük ve oldukça çözüldü şunlardır:

• kavrama için kolları eksikliği;
• elinden alıp;
• iken sarılı olan uzuv damarların muhtemel daralma olduğunu.

Genel olarak not edilebilir bir lastik bant olduğu - bir simülatör, çok yönlü ile karakterize edilir ve herhangi bir spor eğitim işleminin verimli bir parçası olabilir.