Vücudunuzun vitamin ve minerallerden yoksun olduğunu gösteren sessiz işaretler

Sağlıklı ve sağlıklı yiyecek yemeye çalışanlarımız bile, vitamin ve besin eksikliği ile karşı karşıya. İşte vücudunuzun vitamin eksikliğinin birkaç açık işareti.

Gevşek, renksiz çiviler

Demir, vücudun çalışması için önemli ve gerekli bir mineraldir. Adet döngüsü nedeniyle kadınlar daha fazla demir kaybederler ve vücudun bu elementinin bulunmaması genellikle vejetaryanlar tarafından tecrübe edilir. Erkekler genellikle gerekenden daha fazla demir tüketir.

Vücut demir içermediğinde dış işaretlerde kendini gösterir, örneğin tırnaklar kol ve bacaklarda solgunlaşır ve genellikle parçalanır ve göz kapaklarının iç kısımları soluklaşır.

Menopoza ulaşamayan kadınların günde 18 miligram demir, erkekler - 8 miligrama ihtiyacı var. Her şeyden önemlisi, vücut kırmızı et ve balık, kümes hayvanları, istiridye ve diğer deniz ürünleri gibi hayvan kaynaklı demirleri algılar. Bitkisel demir kaynakları ıspanak ve bezelyedir. C vitamini vücudun demir emilimini önemli ölçüde artırır.

Yüksek tansiyon

Bu durum, vücudun D vitamini eksikliğinden yoksun olduğu anlamına gelebilir D vitamini eksikliği, sivil, koyu tenli ve siyah insanlarda daha sık görülür. Bu maddenin yeterli veya artan bir miktarı düşük basınç ile sonuçlanır ve bir eksiklik onun artışına katkıda bulunur.

Bir yetişkin, cinsiyete bakılmaksızın günde 600 ünite (eylem birimi) D vitamini ister. Ne yazık ki, bu besin maddesinin yeterli miktarı birkaç gıdanın içinde bulunduğu için yemek yiyerek elde edilmesi zordur. Yeterli güneş ışığı almak en iyisidir. Bununla birlikte, mümkün değilse, yağlı süt, kırmızı balık, portakal ve doğal mantarların (doğal koşullarda yetiştirilen) tüketimini artırmak faydalı olacaktır.

Düşük kan basıncı

Bu durum vitamin B12 eksikliğine işaret edebilir. Kobalamin eksikliğinin diğer belirtileri (B12 vitaminleri) düzensiz yürüyüş, kas yetmezliği ve sık idrara çıkma şeklindedir.

Her yetişkin günde en az 2.4 mikrogram kobalamin gerekir. Aşağıdaki ürünler B12 vitaminlerinin mükemmel doğal kaynaklarıdır: yumuşakçalar, alabalık, somon, sığır eti, yumurta ve süt. Tıbbi takviyeleri ve vitaminleri kullanmaya karar verirken, daha iyi ve daha hızlı vücut tarafından emilen dil altındaki tabletlerde (dilden emilir) durmak en iyisidir.

Kas kramp

Kanın ana elektrolitlerinden biri potasyumdur. Vücuttaki eksikliği, proteinin iyi absorbe edilmediği ve kas kütlesinin kötü bir şekilde oluştuğu gerçeğine yol açar. Potasyum elektrolit seviyesindeki bozulma, buzağıların bulunduğu bölgede sıklıkla bir kas krampına yol açar.

Kandaki potasyum eksikliğinin en sık nedeni sıvı kaybı olur: yoğun terleme, diyare, kusma ve vücudun dehidrasyonuna katkıda bulunan diğer koşullar.

Bir yetişkinin günde yaklaşık beş bin miligram potasyuma ihtiyacı vardır ve onu yiyecekle tüketmek en iyisidir. Potasyumun zengin kaynakları muz, avokado, hindistancevizi, patates ve bakliyattır.

Artan yorgunluk

Yorgunluğun artması vücutta C vitaminin eksikliğinin bir semptomu olabilir. XVIII. Yüzyılda bu durum ölümcül olabilir ve ızdırap gibi korkunç hastalıklara neden olabilir. Bugün, böyle bir sonuç bizi tehdit etmez, ancak C vitaminin eksikliği zayıf bir bağışıklık sisteminde, yorgunluk, huzursuzluk ve bazen kanamalarında zamklar ve kuru saçlarda kendini gösterir. Özellikle bu duruma içten içiciler var. Eksikliğini gidermek için günde C vitamini normundan üçte bir daha tüketmelidirler. Aynı durum pasif sigara içiciler için de geçerlidir.

Kadınların günde yaklaşık 75 miligram C vitamini, erkekler - 90 mg, sigara içenler - 125 mg. C vitamininin en iyi kaynakları, narenciye, domates, kivi, ananas, ıspanak, brokoli, kavun ve tatlı biberdir.

Tiroid bezinin işleyişi ile ilgili problemler

Tiroid bezi, vücudun etkili bir şekilde çalışması için gerekli tiroid hormonlarını salgılar. Genellikle bu hormonların yetersizliği, vücutta iyot eksikliğiyle yakından ilişkilidir. Tiroid bezinin işleyişi ile ilgili sorunlar ancak laboratuvar analizi yoluyla tespit edilebilir, ancak vücuttaki iyot eksikliği çeşitli etkilere neden olabilir. Örneğin, azalmış bilişsel aktivite ve bellek sorunları, azalmış enerji, kayıtsızlık ve düşük vücut ısısı, tiroit hormonlarının eksikliğini gösterebilir. Tiroid bezinin işleyişi ile ilgili problemler, hamilelikte özellikle tehlikelidir, zira hormon eksikliği düşük yapmaktadir.

Çoğu erişkin, günde 150 mikrogram iodine ihtiyaç duyarken, hamile kadınlar 220 mikrogram almalıdır. İyot çoğu deniz ürününde, fermente süt ürünlerinde olduğu kadar, iyotlanmış tuz ve suda bulunur.

Kemik dokusunda sık görülen hasar

Vücuttaki kalsiyum eksikliği, kemik kütlesinde bir azalmaya ve kemiklerin kırılmasına yol açar. Durum osteoporoza dönüşebilir, düşük kemik yoğunluğuna, kemik metabolizmasında değişikliğe ve dolayısıyla sık kırılara neden olabilir.

İnsan kemikleri, 30 yaşına kadar gelişimlerinin doruk noktasına ulaşır ve bundan sonra yararlı mineralleri, özellikle de kalsiyumu yavaş yavaş zayıflatmaya ve kaybetmeye başlarlar. Dolayısıyla, vücudun bu gerekli maddenin normunu alması son derece önemlidir. Bununla birlikte, hepsi bu değildir: kalsiyum hariç, kemiklerin aktivite ve eğitime ihtiyacı vardır, bu nedenle yürümek, koşmak, yoga yapmak ve / veya aerobik yapmak çok yararlıdır.

45-50 yaş altı yetişkinler günde yaklaşık bin miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar, bu yaştan sonra norm 1200 miligrama yükselir. En büyük miktarda kalsiyum süt ürünlerinde, özellikle peynir ve sütte, yaprak lahana, şalgam yaprağı, marul, tofu, bakla ve fasulyedeki yeşil bezelye bulunur. İlaç vitaminleri ve takviyeleri en iyisi yemeklerle birlikte alınır.

Dudaklarda ve ağız köşelerinde çatlaklar

B6 vitamini eksikliği bazen ortaya çıkmaktadır. Diğer semptomlar şişmiş dil, depresyon ve karışıklık olabilir. Belirtiler, vücuttaki bu vitamin gruplarının eksikliği kritik hale geldiğinde ortaya çıkmaya başlar. Bazen B6 vitamini eksikliği ilaçtan kaynaklanır.

Elli tanesi 1.7 miligrama yükseldikten sonra, 50 yaşın altındaki insanlara günde bir buçuk miligramlık bir bileşene ihtiyaç duyuyorlar. B6 vitamini içeren ürünler: bezelye nohut, ton balığı, somon, muz ve marinara sosu. B6 vitamini eksikliğini doktorun reçete ettiği ilaçlarla tedavi etmek en iyisidir.