Yeni Başlayanlar: Bu egzersiz sırasında su içmek mümkün mü

Spor - Modern yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Bu açıkça insan küçükten büyüğe yapan bölümler hangi spor kulüpleri, büyük sayısına göre belirlenir. kaslar bir yük karşılaşan Ama eğitim hariç, onların diyet, hem de sıvı ikmali için izlenmesi gereklidir. Bu nedenle, bu makalede, bu yakıcı soruyu tartışmak istiyorum: o egzersiz sırasında su içmek mümkün mü?

Bu konuda alanında bilgili kişiler önceki görüşler karışmış durumda. Bir eğitim oturumu sırasında içmek mümkün olup olmadığını sorgulayan kesimler, önümüzdeki değmez olduğunu kaçamaklı söyledi. Diğerleri, tam tersine, izin ederken diğer kesinlikle yasaktır. Bu, ne fiznagruzki vücut suyu hemen zarar takviyesi o zaman ağırlıkça ter 1-2 ile% kaybeder ve içilir olmasından kaynaklanıyordu. Şimdi spor rakamlar Ulusal Birliği bu konuda açık rehberlik verir.

soru üzerine Onların görüş "egzersiz sırasında su içmek mümkün mü?" Kesinlikle - vücudun dehidratasyon sürecini önlemek için, mümkün ve hatta gereklidir. Genel olarak, düzenli egzersiz ile ve sadece metabolizmanın normale dönmesi için sıvı tüketimi kültürünü telkin etmek gerekir. Sadece diyet ile olduğu gibi sürekli ve yavaş yavaş vücutta sıvı tedarik doldurmak gerekir, sık ve fraksiyonel yenilmesi tavsiye edilir. Dün sıvısını gleaning eğer olursa olsun içebilir ne kadar normal su dengesini, ertesi gün muhafaza etmek çünkü bu, her gün yapılmalıdır, hala dehidrasyon duygusu kalır. Vücut vaktinde su miktarını gerekli kaybeder Bu durumda, bir yemek olarak, gelecekte kullanmak üzere saklayabilirsiniz başlar. ödem - Ve sporcuların en kötü düşmanlar yok.

korumak için , su dengesini egzersiz önce birkaç, yaklaşık 2-3 saat içinde suyun yaklaşık iki bardak içmeli önce. Daha sonra, sadece sporun en başından önce, başka bir fincan eklemeniz gerekir. çok düşük sıcaklıklarda, sıvı alımı miktarı, iki kere arttırılmalıdır, bir sıcaklık veya tam tersi de yüksek de dikkat edin - organizma bunların termo düzenleme nedeniyle kayıp uğrar.

Yukarıda Antrenman öncesi eğitim ilgiliydi. o egzersiz sırasında su içmek mümkün mü? Evet, ve 20 dakika eşit aralıklarla 200 mililitre içmeli. Ardından vücut midede sıvının sürekli varlığına alışır, derhal fiznagruzok sonra dehidratasyon veya aşırı sıvı sarhoş ek stres karşılaşmazsınız. Ve unutmayın: Ders sırasında tam mide, daha hızlı boştur.

Söz aşağıdaki çözümlenmemiş kalır: mi bir egzersiz yaptıktan sonra su içmek mümkün. Ancak her spor kilogram kaybedilen zamanı telafi etmek, sadece mümkün, ama gerekli değil. koşu veya diğer fiznagruzok sonra birkaç saat içinde hemen değil, ama yavaş yavaş, su 500-600 mililitre içmek için. sıvı nedeniyle kaybedilen vücut ağırlığının - Ve sonra gün boyunca yaklaşık 50 (% 25 minimum) telafi etmek gerekir.

Bu durumda kelime "su" sağlıklı gıda deşarj herhangi içilebilir sıvıyı anlamına gelebileceğini kaydetti gerekmektedir. Koçlar sadece su ve özel içmiyor, kas kütlesini inşa edenlere tavsiye edilir içecekler (spor), içeren hızlı karbonhidratlar. Bu durumda, Gazoz tatlı olmayan sporcu içecekleri, endüstriyel suları terk edilmelidir. Mümkün ve gerekli içmek, ama bu doğru yapılmalıdır ve uygun bir sıvıyı seçmek için: Eğer egzersiz sırasında su içmek alamayacağını düşünmek Yani eğer, cevap açıktır.