Spor içecekleri, neden onları içmek?

Genellikle eğitim sürecinin uzunluğuna ve kalitesine enerji sıkıntısı ve dehidratasyon etkiler. Bu nedenle, profesyonel sporcular bedensel fonksiyonlarını geri gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri içerir spor içecekleri tüketmek tarafından faydalı maddeler doyurmak için. Bunlar hazır satın alınan ve kendinizi hazırlamak edilebilir.

Sporcu içecekleri veya su: daha iyi?

Vücutta Patolojik sıvı sıkıntısı metabolizması ve protein metabolizmasını yavaşlatır. ağır bir kişinin terlemeleri eğitim sürecinde. O zamandan beri sıvı ve magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum (denilen elektrolitler) aktivitesi için gerekli olan mineralleri atılır. Ve sırayla bu dehidrasyon yol açar ve kan tedarik sistemini yavaşlatan. Vücudun işlevlerini geri yüklemek için sıvı ve mineral kaybını doldurmak için gereklidir. Eğitim süreci bir saatten uzun sürmez ise kurtarma sıradan su için oldukça uygundur. kuvvet antrenmanı uzun süre tasarlanmışsa, bir kişinin hızla sıvı kaybının, spor için özel içecekler yemek ve ayrıca kasların çalışmasını teşvik vitamin ve karbonhidratlar içermelidir. Özellikle önemli bir yetişkin aksine, o tamamen onların su ve elektrolit dengesini düzenleyen mümkün değildir, çocuğun vücut için bir süreçtir.

sporcular ve anlamları için içecek yer alan maddeler

Egzersiz sırasında vücudun ajanlarının düzgün çalışması için sıvı değil, aynı zamanda gerekli değildir, sadece bir kayıp. Bu nedenle, değiştirilmesi gerekir. spor içecekleri bileşimi elektrolitler ve karbonhidratlar gibi organizma için gerekli gibi maddeler bulunmaktadır.

Elektrolitler vücutta üç önemli işlevlerini yerine getirmeye yöneliktir:

• esansiyel mineraller şunlardır;
• Vücudun belirli parçalar arasından yağ tek yönlü difüzyon katılan;
• hücrelerin normal fonksiyon göstermesi için gerekli olan asit-baz dengesi, yer almaktadır. insan vücudunun elektrolitlerin listesi aşağıdaki gibidir: sülfat, fosfat, bikarbonat, klorür, magnezyum, potasyum, sodyum.

kas ve karaciğerde vücutta bulunan karbohidratlar (glukoz temsil eder). Bunlar ana enerji tedarikçisi. Eğitim süreci karbonhidratların yaklaşık 4 gram için dakika başına atılır alır. süresi birden fazla buçuk saat eğer, stok kalır. Vücut erken 48 saatten fazla glikojen yeni bir toplu üretecek. Bu nedenle, sporcular egzersiz sırasında özel bir içki olması gerekir. Bir sıvı içinde tüketilen karbonhidrat daha yüksek bir seviyede, daha yavaş mide çıkacak anlaşılmalıdır.

% 8'e karbonhidratlar ile istihdam için İçecek "spor" düz su hızla mideye geçer. içecek içerdiği Elektrolitler (özellikle sodyum ve potasyum), bağırsakta emilme sürecini hızlandırmak ve sıvının hücrelerinde bir gecikme kışkırtan, idrar oluşumunu azaltır.

atlet uzun vadeli eğitim üzerinde çalışan için su en iyi içecek değil. Bu, elektrolitler içermez o enerjiyi ayı ve şişkinlik neden olmaz.

yararlı maddelerin içeriğine spor içecekleri sınıflandırılması

karbonhidrat ve elektrolit yüzdesinde farklılık içecek üç ana tipi vardır:

1. İzotonik içecekler (karbonhidrat% 8 e kadar ihtiva etmektedir). içecekler Bu tür hızla kayıp sıvıları takviye yapar ve eğitim vücut enerjisini zayıflamış sunar. Oyunun (takım) spor katılımcılar için koşucular (uzun ve orta mesafe), vücut geliştiriciler, içecekler ideal türü.
2. Hipotonik içecekler (karbonhidrat daha düşük bir yüzdesi olarak). ter sıvısı yoluyla kaybedilen geri yükler. Bunlar artan karbonhidratlar gerekli değildir seçilen sporcular, ancak kayıp sıvıları doldurmak için bir ihtiyaç vardır. Bu, örneğin, Cimnastikçiler olabilir.
3. Hipertonik içecekler (karbonhidrat yüksek bir yüzdeye sahip). kas dokusunda glikojen doldurmak gerekiyordu.

nispi zaman alıcı sporcular için sınıflandırma için içecekler

iki kategoriye ayrılır:

• egzersiz sırasında içme amaçlı;
• Antrenman sonrasında içme amaçlı.

İzotonik içecekler Birinci gruba, hem de anti-oksidanlar ile karşıtlarına aittir. Bunlar şeker bazında yapılır. Onlar vitamin ve mineral kompleksleri açısından zengindir.

spor içecekler için çoğu yeterli şeker miktarının (genellikle% 10'a kadar) ihtiva eder. karbonhidrat (glukoz veya sukroz ya) gibi yüksek bir yüzdesi, kandaki besin emilim oranını arttırır. Günümüzde bilim adamları son derece konsantre şeker bazlı içecekler özellikle uzun egzersiz sırasındaki performansı ve dayanıklılığını geliştirmek olduğunu kanıtlamıştır. Bu karbonhidrat kas dokusunda artmış temini, azaltma glikojen ve bir antioksidan oksijen dengesi seviyesinin muhafaza kaynaklanmaktadır.

spor yüklendikten sonra içme amaçlı İçecekler peptidik ve peptit glutamin bulunmaktadır. Son olarak zenginleştirilmiş karbonhidratlar, antioksidantlar, mineral topluluğu ve bitki hidrolizatları. Bu içecekler mükemmel sporcunun fiziksel formunu geri edilmektedir.

Peptit aynı zamanda, maltodekstrin ve buğday veya soya hidrolizatları karbonhidrat ihtiva eder.

İçecekler kategorilerden herhangi zorunlu grup vitaminleri içeren B, A, tokoferol, askorbik asit, çinko, demir, selenyum, magnezyum ve diğer besinler ve elemanları içerir.

Nasıl evde bir spor içeceği yapmak için?

Çeşitli bileşenler değişebilir, bu tür hazırlama içecekler arzu edilen tat ve vücut aktivitesinin bakım dozu kadar seçilecektir zaman.

En kolay spor içeceği tarifi: su (350 gram) ile seyreltildi, 100 gram (tercihen taze sıkılmış) herhangi bir meyve suyu ve tuzu bir tutam dökün. içki eğitim etkisine sırasında yeterli değilse o optimal oranı ulaşıncaya kadar, sen şeker ve meyve suyu miktarını artırabilir.

sporcular arasında çok popüler olan başka bir tarifi yoktur. izotonik spor içeceği kategorisi ev gerekecektir hazırlamak için: bal 20 gram, bir tutam tuz (bir gram), sıcak 30 ml (Şeker yerini alabilir) kaynamış su, taze sıkılmış limon suyu ve portakal 30 ml soğuk kaynamış su iki bardak. ılık su ile tuz ve bal (şekeri) karıştırın. soğuk su ve meyve suyu dökün. 10-15 dakika bekletin ve içebilirsiniz.

Sonuç

Sonuç olarak belirtilmelidir ki kullanım izotonik içecekler gerektiği kimin kuvvet antrenmanı bir saatten fazla süren bütün sporcular. doğru oranlara seçiminde, evde olabilen böyle bir ürün hazırlayın ve sıvı ve toz formda hazır seçeneği satın alın. Toz maddeler istenilen yoğunluğu elde edilmesi için üretici tarafından belirlenen su miktarı bitki önemlidir. Gerekli ısı şeklinde bir ürünü.