Yeni başlayanlar için qigong. Çigong - egzersizi. Çigong - Yeni başlayanlar için egzersizler. Yeni başlayanlar için Çigong

Yeni başlayanlar için Qigong'un uygulama farklı faktörler çok sayıda içerir. Omurganın, psikolojik yönleri ile bu çalışma doğru nefes ve hatta enerji yönetimi.

Ne bir qigong demektir?

Çoğu zaman böyle sanatın kullanımını ilgilendiren konularda çeşitli duyabiliyorum. Onun mucizevi etkisi duydu ve onları ilgi vardı o insanlar, her şeyden önce başlayanlar için neyi Qigong öğrenmek istiyorum.

Hızla imkansız qigong ne olduğunu anlamak. Ve bu durumda çok yönlü sistemde olduğu olmasıdır. Bu sanat hem birleştirir nefes egzersizleri, ve eğlence egzersiz aralığı. qigong'un bir savaş vardır. Yeni başlayanlar için Çigong - Ancak bu incelemede bunun ne odaklanacaktır.

Ne fayda egzersizleri bir dizi var?

Böyle bir sistemin kullanılması nedir? Neredeyse çizebilirsiniz her insan kendisine en yakın zamandır. Fiziksel şekil ve dayanıklılık - Birisi önemli sorunu için birisi için kurtarma vardır. Ama qigong uygulayıcılarının çoğu tarafından belirli yaşam görevleri çözmek için bilgi için bir üs olarak sistem düşünün.

Sağlık Faydaları - vazgeçilmez koşul

Bir başlayanlar için Çigong bir dizi taşıyan temel amacı, sağlık için bir faydası olduğu gerçeğini göz ardı edemeyiz. sanat fiziksel durum dikkatini en verildiği bedensel uygulamaların bir dizi içeren sistemin perspektifinden bakıldığında beri Ve bu bile, itiraz edilmez. qigong hayatını ayırmaya karar O adam, sadece esnekliğini geliştirebilir. Onların dayanıklılık ve fiziksel güç geliştirmek mümkün olacak.

Sağlıklı Omurga - başarının anahtarı

Yeni başlayanlar için Qigong'un uygulama omurga ile işe çok önem veriyor. Onun durumu yönleri ve uygulamaları her türlü çok önemlidir. Sadece omurga hissetmemeniz gerekir egzersizleri birçok gerçekleştirmek değil, aynı zamanda buna güvenmek edebilmek. gövdenin bu bölümünün Tao temsilleri insan ekseninin belirli bir fiziksel ifade çıkıntı yapar. Bu herhangi bir faaliyet için destek bir tür, fiziksel ve enerji hem de. Qigong aldı herkes bunun olumlu omurga durumunu etkileyeceğini tamamen emin olabiliriz. Doğal olarak, bu bir bütün olarak tüm sisteme doğru yaklaşım ile mümkündür.

Tıpta, omurga dikkat büyük bir kısmını verilir. Birçok kişi kronik hastalıkların çoğunluğu doğrudan vücudun bu "parça" ile ilişkili olduğunu biliyoruz. Örneğin, nedeniyle vertebra yer değiştirme , belirli bir organa kontrol sinirler sıkışmak farklılıklar olabilir.

Başlangıçta, dikkat etmezler faaliyetleri aksamalar var. Belirli bir süre sonra bu küçük problemler bu genellikle çok zordur tedavi oldukça ciddi hastalıklara yol.

Ancak, qigong'u etkileyici sonuçlar getirebilir. O sadece geri sayıma başla, aynı zamanda orijinal sağlığını döndürmez.

nefes unutmayın

Doğru nefes dikkat ana bölümü başlayanlar için qigong. Hemen mevcuttur nefes egzersizleri ile tanışırız nedenle çok önemlidir.

Ama bu konuda odaklanarak yok, karmaşık "nefes qigong'u" uygulayıcıları otomatik olarak doğru karın solunumu yapılandıracak zaman unutulmamalıdır. Kısa bir süre önce, hatta tıp bu yöntemin faydalarını tanımaya başladı.

Neden doğru nefes almayı önemlidir?

Bu Çigong uygulanan nefes egzersizleri akciğer ventilasyonu düzeltebilir zaman olduğu tespit edilmiştir. Buna ek olarak, kesinlikle masaj karın boşluğunda yer alan tüm organlar vardır. Karın nefes egzersizleri yapılması, bir kişinin kalpten yükü kaldırır.

Zaten sadece bu faktörler qigong'u büyük bir avantaja sahiptir düşündürmektedir. bu sizin için yeterli değilse Ama, böyle bir sistemin psikolojik yararları gitmelisiniz.

Çigong insan psikolojisi ile çalışan hedefleniyor

Vücudun ile çalışarak en psikolojik sorunlarla başa edebileceği bir sır değil. Ve başlayanlar için Qigong sınıfları olan kasların klipler ile çalışmak, bu en basit örneğidir.

Sabit stres, güçlü duygular, sinirler - hepsi kişinin fiziksel durumunu etkiler. Çoğu zaman, bu sorunlar, kas gibi bir kas bir azalma ya da hatta bütün bir grup olarak, monte edilmiş ortaya çıkar. (Nedeniyle bazı çözülmemiş durumlara) adam tarafından baskılanır Duygular aynı zamanda insan fizikte görüntülenir. Hatta insanlar sadece stres anı fark yoktur durumlarda, hala duyguların bilinçsiz bastırma vardır.

Psikolojik problemlerin çözüm yöntemleri

Yukarıdaki tüm sorunlar çok farklı şekillerde çözülebilir. Ve psikiyatriste gezi - herhangi bir sorun kararının en karmaşık versiyonu. Tabii ki, insanlar her zaman psikolojik yönleri ile başa çıkmak için mümkün değildir. Onlar sadece bunu nasıl bilmiyorum. Buna ek olarak, psikolojik travma çocuklukta derin yatırılabilir. Ama yeni başlayanlar için jimnastik Çigong sadece kas kıskacı dinlenmek, psikolojik zorluklar ile başa çıkmak için izin verecektir.

Tabii ki, bu zor, yukarıda söylenenlerin inanmak. mevcut koşullar içinde insanlar her zaman beden ve zihin arasında oldukça yakın bir ilişki olduğu hissetmiyorum olmasıdır. Ama Bedeninle egzersizleri yapanlar güvenle bir organizmanın değiştirilmesi bilinç değişikliği gerektirecektir söyleyebiliriz. Bir kişi sadece hayata tutumunu değiştirir. Anısına uzun unutmuş gibi görünüyor noktaları ortaya çıkmaya başlar. Bu faktör sayesinde insanların önce karşılaştığı bu yeni zorluklar ile anlayabiliriz.

Eski sorunları analiz edebilir

durumların çeşitli insanlar can böylece kolayca dönüp basitçe o bir zamanlar perili sorunları çözebilir. Psikolojik sorunların çözümünde çok etkili bir yol - Ve bu yönü qigong iyi teyididir. Bu sistem uzun süre ve varlığını her zaman için ortaya çıkmaması, o artırmak için, kendilerini geliştirmek başardı kaynaklanmaktadır.

Şekilde qigong dersleri tasarlanmıştır faktör herkesin uyum kesinlikle tüm fiziksel yönlerini geliştirmek mümkün olduğunu belirtmek gerekir. Uzun kişinin fiziksel kondisyon onun psikolojisini koydu olduğu bilinmektedir. Herkes esnek ve mobil insanlara bakmak için fırsat vardır. Ancak, onlar iç desteğe sahip olup olmadığı bilinmemektedir.

Adam uyum geliştirmelidir

hayatta, bu insanlar kesinlikle hepsi bu özelliğin eylemler var: fikirler, çeşitli yetenek hızla vb başka bir faaliyetten geçmek için Ancak, bir bütün girmeden oldukça kötü.

Bazen ortaya ve insanların farklı türde bir edebilir. Yavaş ve kapsamlı bir olan büyük fiziksel gücü, biraz yavaş hareket ve bilinç var. Ama büyük kaslar bu tür insanlar enerji akışlarını kapsar. Bu nedenle tekrar yapamaz bilinç onlar da yaratılmış bazı çok zor sorunları çözmek için.

Bazen başkaları ile temas halinde bazı rahatsızlık yaşandığı bir adam görüyorum. durum insanların bu tip yakınlığını ortaya koymaktadır. Onlar da temkinli. Ve bu ortaya çıkabilir sorunların sadece küçük bir parçasıdır.

Ama yeterince çeşitlendirilmiş Çigong uygulama oturumları doğru seçimi ile, tek tek her sorunun çalışabilirsiniz. Tüm egzersizler insanlar oldukça kolay, sadece kendi güçlü değerlendirmek mümkün olacak şekilde tasarlanmıştır, ama aynı zamanda zayıf yönlerini analiz etmek.

Bir örnek olarak, Çigong ile karşılaştırılması dambıl ile egzersizleri. Sadece bir kas grubunun gelişmedir olarak eğitimin ikinci tip, dar bir odak vardır. kas dokusu vücudun en güçlü parçası olmaması durumunda Ve bu durumda, yalnızca aşırı gelişmiş kasları olsun, ama sonunda onların zayıf noktalarını ezmek olmaz. Örneğin, esneklik.

dar özgünlüğünü sahip bu faaliyetlerin riski vardır nedeni budur. Yukarıdaki dayanarak, Çigong başlayanlar için çok yararlı olduğunu söyleyebiliriz. Uygulama ile, uyum içinde olabilir ve her şeyden onun bilinç gelişimi ile kapsamlı çalışmak.

Enerji bileşeni ile başa çıkmak

Böyle enerji yönünü bahsetmiyorum, sağlık qigong olarak uygulamaları hakkında konuşan. Bu enerji için geminin pozisyonu ile insan vücudu düşünülmelidir. Bu birleşik bir bütün oluşturacak gerekiyor. Böylece hangi enerji hamle aracılığıyla kanallar vücudunun farklı bölgelerine arasındaki bağlantıyı tekrar ve temizlenmesi gereklidir. insanlar her şeyi doğru yaparsanız, o zaman enerji sadece kaybolmaz edilmez, birikmeye başlayacaktır. Bu faktör bir ruh, mükemmel bir ruh hali ve sağlık sonuçlanır.

O anda, ne zaman onun dolaşım ile ilgili çalışmalarını geliştirmek için başlamalıdır, mevcut tüm enerjisini toplamak mümkün olacak. Sen "yapı" vücudun konumunu düzeltmek gerekir. Başka bir deyişle, bu aşamada, iş mevcut enerji bileşeni sistematik hale yapılmalıdır.

Uygulamada için temel gereksinimler

egzersiz programına başlamadan önce yaklaşık bir saat boyunca yemekten kaçınmalıdır. Bir saat daha yedikten sonra Ama içmemeye. Okul qigong sonra 20 dakika en az bitimini izleyen bir duş al.

Egzersiz tamamlandı? Sonra yarım saat kitap okumak ve televizyon seyretmek daha iyi değil. Başlatmak ve durdurmak gerekir Sınıflar oturmak ve gözleri kapandı. Ama meditasyon ile bu karıştırmayın. Sen kafamdan, kesinlikle tüm düşünceleri ve günlük yaşamda ortaya bu endişeleri sadece vücudunuzu gevşetin ama aynı zamanda akla gerekecektir.

Qigong uygulamasıdır günde iki ile başa çıkmak için en iyisidir. Bu yaklaşım daha iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı olacaktır. Yapma egzersizleri günün hemen her zaman olabilir. Sabah oturumları hakkında düşünüyorsun, en iyi sonuçlar 5 ila 8 saat arasında bir süre içinde elde edilebilir. Akşam 18.00 21.00 aralığında sınıfları başlamak en iyisidir.

Elbise kolayca ve serbestçe olmalıdır. Tavsiye edilir bir seçim yapmak artık istihdam dışında başka yerde kullanılacak böyle giyim, lehine. Bu tür bir yaklaşım, belirli bir dalga için ayar anında olur. Onun dikkatini çoğu ayakkabıya ödenecek gerekmez. Bu uyacak ve geniş taban var olmalıdır.

o sokakta sınıfları tutmak mümkün ise, tam olarak kullanmak gereklidir. Sadece o hesaba rüzgar üflememesi zaman ayırın gerekir. Ayrıca dışarıda kışın sınıflardan vazgeçmek için en iyi zamandır. qigong için en iyi yer, sakin bir park. Eğer meşgul etmekte isteksiz varsa, o zaman seçiminiz geleneksel okul lehine yapılmalıdır.

Bilmeniz gerekenler, pratik qigong'u

Çigong meşgul isteyenler için geçerli olan şartlarla hakkında bilgi almak için tavsiye edilir.

1. Yeni başlayanlar için Egzersiz belirli noktada durmakta iken gerçekleştirmek gerekir. Çok fazla çaba sarf etmek gerekmez. Her şey doğal olarak gerçekleşmesi gerekir. zorlukların başında ortaya çıkabilir. Ancak zamanla, bütün kolaylıkla elde edilecektir.
2. egzersiz sırasında nefes pürüzsüz olmalıdır. Ne olursa olsun egzersizleri seçtiğiniz kümesinin, solunum sürecine daima belirli gereksinimleri karşılayacak. Çoğu durumda doğal nefes alma ve enerji geri yollar ile ilgilidir. Bir sonraki egzersize geçin nefes tamamen restore yalnızca gereklidir.
3. beden fakat zihin tamamen rahatlamak gerekir sadece. Sen dinlenme durumunda olmalıdır.
4. Dinlenme ve eğitim tesisi uygulanması değiştirilmek zorundadır.
5. Qigong'u egzersizleri düzen ve düzenlilik gözlemlemek için gereklidir. Bu gereklilik zorunludur ve her zaman pratik yapmak isteyen için sunulmaktadır. sadece çok karmaşık olan bu egzersizleri seçmeyin. En basit yanında olmalı Pratiğinizi başlayın. sabır ve sebat gösterin. Ancak bu durumda gerekli istihdam tüm vücudunuzu yarar getirecektir.
6. en iyi şey seçilmesi geleneksel okulların lehine yapılacak. Sınıflar sadece profesyonel eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Aksi takdirde, ret çeşitli karşılaşabilirsiniz. Buna göre, bu tür durumlarda bir şey elde etmek için zor olacak.
7. Gerek boşuna enerjinizi boşa. O, tam tersine, birikir gereklidir. Herhangi bir plan kaydetme sizin için faydalıdır. Biz tamamen sağlıklı olan bu alışkanlıklarını geliştirmek gerekir. Aksi halde yararsız olacaktır Çigong meşgul. Sadece zaman, para ve çaba kaybı olacaktır.

Nasıl okulu ve kafa seçilir?

Bu sistemin Egzersizler geniş popülarite kazanmıştır. Şu anda, yeni başlayanlar için karmaşık Qigong yapmak için yardımcı olacaktır okullar, büyük bir sayıdır. Moskova'da, St. Petersburg, Volgograd'daki ve diğer birçok Rus şehirlerde benzer kurumlar bulunmaktadır. Buna ek olarak, konu ayrılmış kitaplar çok çeşitli vardır. bilginin böyle büyük akış arasında doğru seçim yapmak için nasıl - Ama bu bağlamda bir sorun vardır. Dikkate başlayanlar için Çigong doğru uygulama aramak için yardımcı olacak bazı kurallar verilmelidir.

Bu konuya ayrılmış olan kitaplar, elbette, kendi yarar getirecek. Bir yetkili öğretmen - Ama pratikte en önemlisi tecrübeli ve gerektirir. Çigong karmaşık hedefleri tam olarak çözmek için gereken görevler uymalıdır. Eğer hastalık kurtulmak istiyorsanız Örneğin, isim "Demir Gömlek" altında pratikte lehine bir seçim yapmak gerekli değildir. Sadece tamamen sağlıklı insanlar vücut süper güçler geliştirmek için bir fırsat temsil eder.

Onların pratikte ortaya çıkması hikayesini anlatmak ve okul kurdu öğretmenlerin isimleri ortaya çıkarmak için yapabiliyor öğretmen lehine bir seçim yapmak zorundadır. Ve sistem ve öğretmen sadece olumlu duyguları ve qigong'un yardımıyla bu hedefe ulaşmak için arzu neden olmalıdır.

Uygulamada herhangi bir hareketi temel Çigong nelerdir?

Birçok olduğunu, çok farklı olabilir Egzersizler. Örnek olarak qigong'un temel hareketlerini standlar. Onların basitliğine rağmen, onlar çok etkilidir. Profesyonel bir eğitmen varlığı olmadan, sahibi olabilir onları Usta.

Biz başlangıç konumunu almalıdır. Bacaklar omuz genişliği konumlandırılmalıdır. Eller vücudun boyunca çıkarılmalıdır. Geri düz tutulmalıdır. Bu derin nefes burun sürer. Bu durumda, el tarafı boyunca yukarı hareket edilmelidir. nefes verirken, omurganın konumunu değiştirmeden, eğmek için gereklidir. Dizler bükük gerekli değildir. Tüm sorunsuz yapmak gerekir. parmaklarını zemin dokunduğunuzda yamaç anda tamamlanmalıdır. Vücut düzeltme gerekli olduğunda, bir nefes almak ve mide için ellerinizi getirmek. avuç içi aynı zaman süresinde gönderilmesi gerekmektedir. durmaksızın, karnına eller gökyüzünü desteklemek istiyorsanız şekilde yukarı yükselmeye başlar. Aynı zamanda, tam bir ekshalasyonu gerçekleştirmelidir. Nefes, eller önünde geçmelidir. nefes verirken, onlar elinde erimesi gerekir.

Derin bir nefes alarak, eller, düşürülmelidir mide seviyesinde tekrar geçti. Eller yukarı doğru yönlendirilmelidir. Onları yü açarak, eller böylece soluk veren yapım çıkarılmalıdır. Tüm hareketler sorunsuz durmadan gerçekleştirilir. Bunlar yaklaşık 4 kez tekrar edilmelidir. Bu türün vücut değildir. Geri düz tutulmalıdır. Yakından hareketlere karşılık gelmelidir nefes izlemek için gereklidir. gerekli burundan nefes ve nefes - ağzınızdan verin. Yeni başlayanlar için bu tür qigong dersleri her egzersiz öncesinde yapılmalıdır.

qigong uygulaması özü

Çigong esasen sportmenlik çok benzer. Ama bu pratikte diğer sporlar aksine enerji ile çalışan odaklanmıştır. Bu o kadar ve güç parametreleri düzeyine bağlı olacaktır.

ifade "Yeni başlayanlar için Qigong" nin korkmayın, bu uygulamanın herhangi bir etkisi olmadığı düşünerek değil. Bu öyle değil. Yeni başlayanlar için temel sorun onlar çok kötü duyarlılık, düşük enerji düzeyi olması. Buna göre, bir şeyi elde etmek için, onların duygusunu geliştirmek gerekir. Ancak o zaman daha ileri aşamalara devam edebilirsiniz. Eğer yeni başlayanlar için qigong uygulama alıştırmaları öz anlama karar verirseniz etkisiz şey olarak kenara gerektiğini unutmayın. Buna ek olarak, zor yoldan bekliyoruz. Ama kimse bunun üstesinden gelinemez söylüyor.

Sonuç

Bu Qigong'un sistemine ilişkin, basit bir yönü dikkate alınmalıdır. Bu konuda yanıtlar sadece olumlu. Başka bir deyişle, uygulayıcılar bu şekilde kavramak başladı pişman değilim. Ama herkes uygulamaya qigong olsun veya olmasın kendileri karar gerekecektir. Ama kullanımı yeterince büyük. Ve bunu inkar edemez. Bir sınıfa üzerinde karar verirseniz anlamak ve kavramak çok şey var olarak, o zaman size başarılar dileriz.