6 sırları kurtarma dürtmek

Sadece, yoğun eğitim koşu bittikten, biz gerçekten büyük mesafe koştu, sen kendine dikkat ve düzgün eğitimden sonra iyileşmek emin olmak gerekir. İşte yoğun pistlerine kurtarmak için bazı ipuçları.

karbonhidrat ve protein yiyin

Kurtarmak ve koşu sonrasında hasarlı kasların özen yardımcı olmak için, yararlı karbonhidrat ve protein dolu dengeli beslenmeye.

Ve yemek için çok uzun sıkmayın. Çalışmalar kaslar egzersiz sonrası ilk 30 dakika içinde glikojen (glikoz) restorasyonuna en açık olduklarını göstermiştir. Belirli karbonhidrat ve proteinin Tüketim: kısa bir süre yayınlandıktan sonra (3 oranında sırasıyla 1,) ağrı ve kas gerginliği azaltmak için yardımcı olacaktır.

koşu sonrasında Esneme

kaslarınız hala "rahat" ve yükleme için hazır oldukları için bir sonra uzun germek için iyi zaman çalıştırın.

Ama uzun bir yarıştan sonra aşırıya kaçmayın emin olun. Yavaşça 30 saniye boyunca ayaklarını yoğrulur.

Bir buz banyosu atın

buz banyosu kabulü vücuda iltihabı ve ağrıyı azaltmak için etkili bir yoldur. Tam olarak güzel olmayabilir, ancak bazı sporcular kendinizi yenmek ve giysiler içinde bir buz banyosu alırken.

Ve soğuk suda iken, onlar sıcak içecekler içmek. Eğer bir seçenek değilseniz, buz paketleri kullanmak - yorgun ve çok bamteli uygulayın.

yerine koşu çapraz eğitim

Yorulma, ağrı hissediyorsanız, fiziksel aktivitelerin her türlü kendinizi kaydedin. Ama bu bütün faaliyetlerini askıya almak zorunda olduğu anlamına gelmez. Böyle yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi faaliyet seviyesi düşük çapraz eğitim gerçekleştirebilir.

Bu durumda, böylece biraz dinlenmeye kasları ve eklemleri veren ama aynı zamanda fiziksel formunu koruyarak simülatör kullanmak için mümkündür. Hatta kısa bir yürüyüş için kurtarma yardımcı olabilir.

masaj

Sadece masaj terapisti sağ yapıyor emin olun - Masaj kas ağrısı azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca herhangi uygun bir zamanda silindir masajı veya başka bir nesne kullanabilirsiniz.

rüya

Uyku - Bu sağlıklı bir yaşam tarzı neden isteyenler için en önemli ilaçtır ve ayrıca yoğun bir çalışmadan sonra, bir saat veya uyku ikisini uygulamak veya çalıştırırsanız sadece karışmaz.

Vücudunuz ihtiyacı uyku ve kurtarmak. en az 8 saat uyumaya çalışın. Eğer yorgun, mümkünse şekerleme yapmak veya erken yatmak deneyin.