Çalışan teknik - Sağlıklı ayaklar zaferi ve sevinç temeli

parçalarından ile başlayalım. Şimdi sık sık sporcular şehir sokaklarında veya karayolu üzerinde çalışan görebilirsiniz. Onların çabaları açıktır, ama ne yazık ki, bacaklar için asfalt veya beton üzerinde çalışan - çok iyi değil. Bir kişinin iyi bir çalışma tekniği var olsa bile, bir destek üzerinde kurma bir bıçak yaptı. Onun sonuçları eninde sonunda ayak ve durumunu etkileyecek tibia shin. Bu yüzden koşu bandı stadyumlar asfalt malzemelerinin daha yumuşak malzemeden yapılmıştır. Mümkünse nedenle, daha iyi otoyol ve park bir toprak yol aday olmamaya seçin.

ırkların Türleri , çeşitli vardır. En popüler - Kendi zevki için sadece koşu, sadece amatör sporcu kullanılır koşu değil, aynı zamanda tüm profesyoneller. tekniği Koşu oldukça basit koşu olduğunu. kollar dirsekleri bükülebilir ve bacaklar ile senkronize hareket etmelidir. koşu üst ekstremite genlik salıncak küçüktür. Önünüzdeki şey saçmak sanki Bazen, eller hareketi tarafından yapılan çalışması sırasında nasıl sporcuları görebilirsiniz. o hızını azaltır ve bacakların doğru hareketini engelleyen gibi bu tamamen yanlıştır. Ayrıca vücudun bir taraftan diğer tarafa sallanan, hatta yavaş çalışırken, imkansızdır. adımların uzunluğu kişi ve bacaklarında uzunluğunun yüksekliğine bağlıdır, ancak tüm durumlarda küçüktür. Parçanın destek ayağının itici kuvvet azdır. önceden depolanan biridir Makhov bacak, sen parçaya yapışmasını değil, hafif koymak gerekir. Sonra adımların sesi sessizce edecek çalıştırırken. Bu nefes frekansını kapalı alır gibi Ve tabii ki, hatta imkansız telaşsız ırk ile konuşmak için.

Normal koşu aynı ilkelere dayanmaktadır. Eller hareketini yardımcı olmalıdır ve müdahale etmemesi. Benzer şekilde açı ve genlik değeri zor bir çalışan kişi vymeryat, bu yüzden bu rakamlar neden olmaz. Biz onların yan yana gelen daha ileri-geri hareket etmek zorunda olduğunu sadece not edin. Ne zaman ölçülen bir sprint genlik artar onların hareket üniforma çalıştırın. böylece ayak hızını artırmak için yardımcı havadan ellerini itilirse Koşucu. Ne zaman birikmiş stres elinde uzun mesafelerde yarışları. Bu nedenle zaman onları aşağı düşürmek ve sallamak için zaman birkaç saniye için önerilir.

her mesafede tekniği çalışan ayak fitness, özellikle ayak bağlıdır ve ligament esnekliğe. Düzgün bu yükün aslan payı hesapları çalıştırdığınızda çünkü Dur koşucular, çok güçlü olmalıdır. Makhov ayak pistte sadece yürüyerek değil, bütün yürüyerek için indirilmesi gerekir. Yani, öncelikle itme ve dolayısıyla hızı arttı ve ikinci olarak, bacak kasları ve kemikleri yaralanmaları alamadım. sporcular rock nedenle, ayak, eğitimli gerekiyor ya. Bu egzersizleri bir dizi ile elde edilir. En basit - Vücut ayak olarak sağa ve sol bacakta yükselir yapmak.

Güzel doğru koşu tekniği merkezkaç ayak yükseği hareketini yapma atlet, asansörler zaman onun diz düzleşir ve yavaşça yola koyulacak oluşur. Bu şekilde elde edilen Adım uzun ve daha yüksek hız. koşmayı öğrendik için iyi basın olması gerekir. Ayrıca, yavaş (neredeyse işaretleme süresi) olduğu ilerlemeye egzersiz yardımcı olur, ama son derece dizlerini kaldırıyor. İşte belli bir yükseklikte ellerini atlet önde ayarı, başka bir kişi yardımcı olabilir. dizleri isabet avucunda da her zaman olması gerektiği her egzersiz yapın.

Aynı zamanda iyi bir koşucu, nasıl esnek onun bağlar için çok önemlidir. onlar çok eğitimli değilseniz sporcu yapabilir bir salıncak yeterli genliği ile ve dolayısıyla hız düşük olacaktır.

Aletleri sürat hız kazanmasına izin bazı özel özelliklere sahiptir. Bir atlet 100 veya 200 metre çalıştırırken, o dağıtmak için neredeyse hiçbir zaman vardı. pad üzerinde duran, kafasını yatırmak için fazlasına gerek yok. Doğru biraz yükseltilmiş tutmak için. "Başında" pozisyonunda Taz yanı büyük ölçüde düşürdü olarak, çok büyütemem. "Dikkat" pelvis hafifçe yükseltilmiş kelimesinden sonra şu anda atlet, sıkıştırılmış bir yay gibi düzeltmek için gücü ile her an hazır olmalıdır. Tüm vücut uzantısı 3-4 adıma iyi egzersiz ile yastıkları kaldırırken. mesafe kısadır ve bu nedenle yoğun kas modu yalnızca birkaç saniye sürecek çünkü bacak hareketleri, çabayı yatırım gerekiyor. bacak Koşu mümkün olan en büyük güçle ileri santrifüj salıncak, hızlı bir destek koymak ve bir sonraki an bir koşu haline yapmaya yolda inşa etmek gerekir. El hareketleri mümkün olduğunca senkron salıncak geniş genliği yapmak ayaklar, hızını artırmaya yardımcı ve hiçbir durumda vücudun genelinde değil yapmak gerekir.

Koşu tekniği uzun mesafe yeteneği dayanmaktadır bacak kaslarında ve tüm vücutta yük süresini dayanabilir. Uzun vadede var overclock için oda ve bitirmek için, bu yüzden atlet düzgün kuvvetleri dağıtmak gerekir. Hızlı başlangıç anında yarışta rakipleri arasında daha avantajlı bir konuma almak gerekir. uzun menzilli üzerinde bitirmek genellikle son dönüş çıkışında, 100-120 yılında metre başlar. Sonra daha iyi bir konumda ilk üç içinde olmak ve ilk yolda bulunan bir atlet olmak. virajlarda diğer pistlerde olanlar ekstra adımlar yapmak zorundayız. Aynı nedenden sollamaya için rakipleri düzlüklerde sadece gitmek zorunda.