Adım platformu. Sağlıklı seçimler

Step aerobik - kullanışlı ve keyifli ders. 90'lı tanıtılan bu spor türü hızla dünya çapında popülerlik kazandı. özel egzersizleri gerekli adım platformu gerçekleştirmek için, o da üvey güverte veya üvey kurulu.

Böyle aerobik temeli - adım hareket, güverte kullanarak merdivenleri yükselterek taklidi var. Osteoporoz ve artrit, solunum bozuklukları, kalp-damar sistemi ve kan basıncı egzersizleri iyi seçilmiş seti, geçmişte sayesinde kalır. Bir dayanıklılık sağlama, sinir sistemi ve bütün vücut üzerinde olumlu etkiler sağlanır.

Düzeltme formu incik, uyluk kaslarının arka güçlendirilmesi - daimi istihdam izni çok formda olması. Ve adım platformu aynı zamanda kasları gelişimi için kullanılabilecek karın, vücut daha esnek hale getirir kollar ve arka.

Bu koşu bandını seçmek için ana kriter - yüksekliği. Ayrıca, egzersiz alt düzey, buna uygun alt kereste kendisi olmalıdır. önemli bir yük temin 25 cm veya daha fazla, - 10 cm, ve yüksek bir adım platform yaklaşacaktır profesyonel - bir başlangıç uygun yükseklik için. spor malzemeleri üreticileri düzenli egzersiz sonunda profesyonel bir acemi döner ve şu anda yükseklik ayarı mevcut modeller olduğu göz önünde bulunduruyoruz. Standart 40 cm genişlik olarak kabul edilir ve ayaklarınızı omuz genişliğinde uzunluğu gibi - ideal olarak tahta eğitim Bu mesafe ötesine geçmek yaklaşık 10-15 cm olmalıdır.

Ben seçerken için başka ne bakmak gerekir? Nitel malzeme, yüksek mukavemet ve direnç, yüzey ayakkabı ile doğru "bağlantı" sağlamak için - tamamen iyi bir adım platformu sahip olması gereken en önemli özellikleri. Reebok örneğin, oluklu bir yivli bir yüzey ile bazı modellerde üretir. Bazı özelliği - ağırlık merkezi aşağı kaymıştır.

devrilme ve neredeyse elimine bir kayma - Bu önlemler step aerobik yaparken mümkün güvenliğini sağlamak için yapmak.

Profesyonel sporcular arasında özellikle popüler fonksiyonlu (kombine) modellerdir. Dönüştürülen adım platform güç yükleri çeşitli kullanılabilmesine olanak verir. birden çok yapılandırma seçenekleri, sen sırtını koltuğuna güverte açabilirsiniz - kurulu açısını yükseltmek için yeterlidir.

şişirilebilir silikon yarımküre - spor malzemeleri pazarında olağan platformlarda yanında onların yüzeyini dengeleme görülebilir. Onların yardımı sayesinde sadece ayrıca bacaklar, sırt ve basının kasları güçlendirmek, ancak mümkündür
denge hissi gelişir. set genişleticiler ve sunulabilir jimnastik topları.

yan yatarken, sırt üstü yatarken gerçekleştirilen karın kası egzersizleri ve iç uyluklar kaslar için-up itin 90 derecede gövde rotasyonu ile hareket platformda saldırıları Adımlar ve ücretsiz bacak toeing üzerine atlayarak kenara bindirmeler - adım platformunda egzersizleri çeşitli gerçekleştirebilir. ile deneyler ortaya çıkarın , dans hareketleri sevdiğiniz müzikle etkinliklerin keyfini. Ancak, ısınma, ana ünite ve ders step aerobik son bölümü, nabız ve genel durumun sürekli kontrolünü yürütmek için arzu edilir olduğunu unutmayın. Güç yük yaş ve fiziksel eğitime uygun olmalı ve istenen sonucu elde etmek için, egzersiz hızı ve karmaşıklığı giderek arttırılmalıdır.