Kompleksleri zemin egzersiz 1, 2 ve 3: jimnastik ordudan geliyor

Sözde zemin egzersiz - Askeri şarj bir tür, biz de normal günlük egzersizlere olarak kullanılabilir.

performans özellikleri

Askeri karmaşık kat için programı 1 ve 2, hem de 3 vardır jimnastik ve atletizm antrenman egzersizleri. Her biri 16 hesaplar üzerinde uygulanabilecek. komplekslerin her biri için başlangıç pozisyonu Ön matkap olup: topuk birlikte, çorap birbirinden ayrılır, mide eşleşen diz ancak bir voltaj beslenen ileri mahfaza gövdesine, düzleştirilir.

Kompleksleri birbirinden uygulama karmaşıklığı ayırt edilir. Örneğin, karmaşık kat daha karmaşık 3 karmaşık bu makalenin sonraki 1 ve 2. Resim ve dizilerin açıklamasını egzersizleri bunların üstünkörü bir anlayış verir.

Standart olarak Kompleks

Karmaşık katın Bölüm 1 egzersizleri ve 2 standart olarak değerlendirilmesi olacaktır. performansları doğruluğunu değerlendirmek için bazı kriterler vardır. Seçenekler okulun tahminlerine benzer - "İki" den "beş" dan:

• Mükemmel - tüm egzersizleri hatasız, öğrenci eylemleri emin olduğunu, doğru gerçekleştirilir;
• iyi - küçük hatalar var;
• biçimde - egzersiz uygun olmayan bir teknik, performansın olmaması;
• tatminkar - (egzersiz atlanır veya yanlış teknik gerçekleştirilir, tek başına eklenen unsurlar) önemli hatalar.

Kompleks zemin egzersiz 1

Biz bir başlangıç konumu kabul edin.

1. Biz ileriye kollarını çekerek vardır.
2. bedeni yukarı çekerek ellerini kaldırsın, ayak parmakları üzerinde kalk.
3. El dirsek aşağı kumanda ve iyi skapula çeker atlayın.
4. Biz göğüs bölgesinde sığ bir çukur içine gidin ellerini yukarı kaldırın.
5. dizlerinin üzerinde Eller, bodur.
6. Kalk ve göğüs açma hafifçe arka tarafına keskin silah almak ve.
7. dizlerinin üzerinde elleriyle Çömelme (puan 5 tekrarlayın).
8. atlama kaynaktan bodur bacakları hattı üzerinde, omuz genişliğinden daha geniş eller ayarlayın.
9. Musluklar vücudu çevirerek geri elini bıraktı.
10. bel, vücut düzlüklerdeki ellerin pozisyonuna geri dönün.
11. geri gövde ve kafa ile sağ elini büker, eline bakmak.
12. kemerine elleriyle pozisyonuna geri dönün.
13. Geniş ayak pozisyonunu değiştirmeden Aşağı doğru eğim.
14. Biz keskin 6 hakkında, ayrı ne doğurmak üstünden eğim ve elinden yükselir.
15. Skor 13 tekrarlayın - Yere yatırın.
16. dikkat bir ilk pozisyon almak atlama.

sekansı 2

Tepeden tırnağa yukarı çekerek, sağ ol.

1. geri ellerini Taps.
2. Biz eller yukarı kaçırılması ile ayak parmakları üzerinde yükselir.
3. Dirsekler iner.
4. Sol eller ayrı doğurmak lunging Sol ayak.
5. Biz (skor 3 gibi) omuzlarına döküm dirsek ve eller ile katlanmış pozisyona dönerler.
6. elinde sağ, cins eline sağ ayak lunging.
7. Biz (skor 3 deki gibi ve 5 puan) omuzlarına, dirsekler ile katlanmış pozisyona ellerini döner.
8. Atlama kale içine omuz genişliğinden daha geniş ayakları, sarıldı.
9. geri mümkün olduğunca vücuda itmeye çalışan, bacaklar düz bacaklar, eller bitki ile bir tilt olun.
10. Birden geri vücudun dönüş ile eğim ve sol kolda çıkarılması dışına gidin. De Başını çevir sol el bak.
11. geri dönersek skor 9 benzer bir pozisyon yatırmak için.
12. 10 tekrarlama puanı sağ tarafta - Doğru eline bakmak, eğim ve arka bedenin dönüşe Sağ elinin çıkarılması kalkmaktadır.
13. Biz yamaç dönüyor.
14. Biz geri, yuvarlanır değil çekerek, yere paralel, doğru bir ağız kavgası içine yamaç elleri, hem de kalça bırakın.
15. squat dışına Git: omuzlara daha geniş ayaklar, kollar havada elinde, yukarıya bakıyor.
16. dikkat duran, başlangıç pozisyonuna atlama.

seri 3

önceki davalarda olduğu gibi, biz ayakta pozisyonunu belirler.

1. Eller öne doğru çekin.
2. göğüs kafesi açılmadan geri yanlara üstünden elini tahsis pislik.
3. Atlama derin bodur içine, eller yere değiyor gider.
4. barda atlar: vücut düzleştirildiğinde, ağırlık başarısız olmasına bel eşit eller ve ayaklar arasında dağıtılır, topuk geri görünmez bir duvar itme ise.
5. süsler yukarı sol bacak yükseltmek itibaren, çorap çekin başını çevirecek ve dengeyi tutmak, sola bakın.
6. Geri barda.
7. sağ bacak yukarı kaldırın ve sağa bakmak için başını çevirdi.
8. Geri barda.
9. trimlemeniz derin bodur geri atlama itibaren yerden eller.
10. yanlarına, başın arkasında, omuzlarda daha fit daha geniş, bodur çıkan dirsek ellerini geç.
11. Soldaki sol dirsek için Yalın, sağ aşağı çekilir - ters yönde, bir düzlemde hareket yapma.
12. sağa Eğim, 11 pahasına özdeş hareketleri tekrarlamak - aşağı doğru dirsek çizilir.
13. geriye doğru tilt bir durma konumundan kaymasını, yan kolları ortaya çıkarılması, torakal ışık saptırıcı alt sırt gerilme olmayan açık tutulan ve geri çekilir.
14. ileri yön değiştirme eğimi, biz geniş ayrı düz bacaklar ile çekilir.
15. Biz ileriye şişkin, tam tersine, geri taraf için vücudu ellerini havaya, yamaç fırlama. Bacaklar da geri çekilir.
16. kol ile hafif bir çömelme üzerinden atlama kaynaktan tekrar başlangıç pozisyonuna ileri doğru uzatılmış.

Eğer düzenli eğitim olarak kompleksi yapmak istiyorsanız, o zaman genel spor eğitimine rehberlik. Eğer yeni iseniz - bir spor deneyimi varsa karmaşık bir zemin, 1 egzersizleri almak - 2 veya 3.