Bir sicim üzerinde oturabilir ve kendini incitme Ne kadar süreyle?

Eğer yapmaya karar verdik Yani onların germe. Makul soru bölünmeler yapmak ne kadar ilgili doğar. Uzmanlar iyi bir şey kas ve tendon olmaz germe doğal olmayan hızlı olarak, bununla acele önermiyoruz.

Bir "sicim" ne olduğunu tanımlamak için başlayın. Bu özel egzersiz, kasları, germe bağlar. Bu ayaklar (boyuna) ya da (enlemesine) buna dik gövdeye paralel olarak farklı yönlerde yetiştirilen burada gövde, konumunu temsil eder.

Eğer ne kadar için bu, bölünmeler yapmak, her kendileri için tanımlar. eğitimli düzenli olması doğası gereği esnek ve germe iyi ile olan insanlar vardır spor yapan, ve yeni gelenler var. Yine Kendine mukavemet ve çalışma mükemmel bir sonuç verecektir. Sadece birkaç gün içinde onu beklemek gerekmez.

Yeni gelenler hep hata yapma sıfırdan böler yapabileceği ne kadar çabuk sonuç almak için çalışıyoruz. Herşeyin zamanı var ve burada ana şey - acele etmeyin ve sistematik bir yaklaşım.

Herhangi bir egzersiz en önemli şey - ısıtın. Esneme - istisna değildir. Aksi takdirde ağır yaralı alabilirsiniz, kas ve germek için bağ hazırlamak için gereklidir. Germe önce yarım saatlik şarj yapmak gerekmektedir.

ısındıktan? Eh, şimdi güvenle germe meşgul olabilir. bölünme sonra, tabii ki, işe yaramaz. Bu amaçla, kasları germek için özel egzersizler geliştirdi. İşte ana olanları şunlardır:

• Çömelme, bir bacak düzeltmek ve bir kenara koyun, ayak ayak yavaşça ruloları. arka olarak, ancak, düz olmalıdır nefes en az 10 tekrar yapın.
• Yere oturun. 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ileri düz bacaklar çekin sırtını düz tutun. sağa gövdesini izleyin ve ayak döner bıraktı.
• bir diz çök. Diğer ayak üzerinde yoğunlaşırken, dirsekler maksimuma kenara koymak için çalışıyor, geri eğildi. sırtınızı dik tutun, yavaşça uygulayın.
• katta oturan, ayaklar, dizler ayırın bağlayın. Egzersiz dizlerinizin ile zemin dokunmak zorunda şeydir. Sen dizlerinin üzerine ellerini dinlenme, kendinize yardımcı olabilir. Istikrarlı bir şekilde, sorunsuz izleyin Sırtınızı düz tutun.
• Bel seviyesinde herhangi bir nesne, bir bacak aşağı. elleriyle zemini dokunmaya çalışırken, yamaçları aşağı izleyin. Her bacak 10-15 eğilme hareketlerini gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
• bir enine ya da oturmak , boylamasına yarık mümkün olduğu kadar. Eğer kas ve bağların hazırlık dayalı bölünmeler yapmak ne kadar gösterecektir germe düzeyinizi, göreceksiniz. Biraz rahatsızlık olacaktır, kollarını Insure, ama acı çok güçlü olmamalıdır. hafiflik hissederek yavaş yavaş daha derin ekim yapabilirsiniz.

En az iki günde bir bu egzersizi tekrarlayın, sonuç uzun beklemeyecek.

o germe girişme her zaman yararlı olmadığını unutmayın. Eğer varsa yaralanmalar bacaklar, omurga hastalığı, hipertansiyon, kemiklerde kırıklar veya kırıklar, bunu yapamaz.

Sonuç olarak, bu bölünmeler yapmak ne kadar gerçeği, bireysel olarak belirlendiğini hatırlatarak değer. Ve zaman doğal yetenek ve fiziksel uygunluk yanı sıra sağlık bağlıdır. İyi şanslar!