Atletizmde Özel koşu egzersizleri

iyi bir koşucu olmak için, günlük olarak yetiştirmek için yeterli değildir. Özel koşu egzersizleri olmak, ya da SBU, denir olarak faydalıdır. en Ya bu egzersizleri öğrenelim ve sporda nasıl yardım eder.

Genel özellikleri ve faydaları

Yani, özel koşu egzersizleri - Sporda performansı artırır eğitim tesisi. bütün mesele onlar sadece geliştirmek olduğunu koşu tekniğini, hem de güç kalitesi. SBU olumlu etkiler:

1. koordinasyonu.

2. çalışma doğruluğu.

3. Duruş, gövde, kollar ve kafanın konumu.

4. Solunum.

yarışta katılan kasların 5. Performans.

6. Hareket.

7. Kaslar havlamaya ve sırt.

Bunlar SBU yardımıyla geliştirilen temel yönergeler verilmiştir. Her egzersiz atlet itibaren o anda neye ihtiyacı sürmektedir. Başarı kompleksi, eğitim diğer unsurlarla bu egzersizleri setleri, mesafe ve uyum sayısının dikkatli seçimine bağlıdır.

Özel koşu egzersizleri: zorluklar ve hatalar

SBU yürütülmesi, ertesi gün görünür sonucu olacağını da anlamalıdır. yerine artan teknik bir daha iktidar büyümesi, bağlı minimum kayma, Will. SBU ile sporcular meydana Sorunlar, kural olarak, bireysel bulunmaktadır. kendi yöntemleriyle Her egzersiz yorumlayıp, kendi içinde çoğu zaman oldukça komik bir şekilde uygulama.

SSU kullanarak en yaygın hata:

1. Düzgün duruş.

2. Sertlik solunum ve hareketleri.

3. yere bak.

Vücutta 4. Gereksiz gerginlik. Gerginlikler gevşeme ile dönüşümlü olması gerekir.

Daha detay ayrı her egzersiz bir hata olarak kabul edilecektir.

Özel koşu sporcusu dışarıdan kendini görmez gerçeğiyle zor egzersizleri. Bu nedenle, bağımsız eylemlerini ve Teknoloji değerlendirmek mümkün değil.

Nasıl egzersiz yapar

SBU yayınlanmadan önce ısınma hem gerçekleştirmek ve tam bir egzersiz olarak yapabilirsiniz. dikkatle izleme ekipmanları düzenli olması gerekiyor mu. mesafe ve set sayısı fitness düzeyine bağlıdır. İlk eğitim SBU tüm programı yapmak için acele etmeyin. Eğer bir acemi iseniz, hatta düzgün yapılan egzersiz gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları ertesi gün için yeterince güçlü olacaktır.

Yani, biz sporcular ve sıradan koşucular için karmaşık özel koşu egzersizleri analiz eder.

İncik dolanması ile Koşu

Birçok kişi beden eğitimi ile bu egzersizi hatırlıyorum. nokta basittir - maksimum frekans ve ileri minimum adımla topuklar kalça dokunmak gerekir. Eller taşıyabilir veya arkasında kapalı olması. Genel hatalar: Bütün ayak üzerinde poz bacaklar, hızlı ilerleme (görev - mesafeyi daha hızlı çalışmasını değil, olası karışma kadar yapmak), ellerin sertliği (bunlar kuvvetle vücuda preslenmiş edilmemelidir), nefes tutma ve daha iyi küçük genlikli (daha az temsilcileri yapmak ancak doğru).

Bir uyluk kaldırma ile Koşu

Burada da acele hiçbir yer yoktur. destek ayaklı başlayarak, mümkün olduğunca yüksek merkezkaç uyluk almak gerekir. İlk egzersiz olduğu gibi, bacak asansörler yüksek frekansını takip etmek önemlidir. Omuzlar sürüş rahat olması gerekirken ve eller - dirsekten bükülür. bacak ve gövde Destekleme tek bir satır oluşturmalısınız. Her zaman geri düz olduğuna önemlidir. Yeni başlayanlar ellerinizle çalışabilir ve deneyimli sporcular onun arkasından ellerini izole eğilimindedir. Genel Hatalar: bütün ayak (sadece işi çorap), aşırı bağdaş, eller köleleştirme ayak ayar.

Düz ayak üzerinde Koşu

Bacaklar makas gibi çalışır. Onlar düzgün tutulur ve iniş ayağın ön kısmında gerçekleşti önemlidir. Burada, önceki SBU farklı olarak, hızla ileriye taşımak için önemlidir. daha rahat hale getirmek için, gövde hafifçe geri beslenir. Amaç ilerlemeye olduğunu düşünürsek, eller aktiftirler. topuk üzerinde iniş ayağı kıvırmak, düşük hız: Tipik hatalar.

Geyik koşmak

Bu aktivite, çalışan ve atlama bir sentezini temsil eder. Yeni başlayanlar için verilir zor olduğunu, ancak yine de gereklidir usta. daha kolay bacaklar çalışmalarını takip etmek yapmak için, kütük gibi bir, önünüzde belli engel düşünün. Onun sayesinde, aynı anda Bileklerinden bükme, tek ayaklı atlamak gerekiyor. İkinci ayak hareketsiz kalır. Eller aktif vücut hareket yardımcı olur. Genel hatalar: bütün ayak ayak ayar, sert eller, bakıyor, bak nedeniyle atlama için çok hızlı hareket basit bir koşu dönüşür.

bisiklet

Bu yalan ve karın kasları eğitir olan bisiklet değildir. Onlar bir bisiklet pedal sanki bacaklar hareket ettiği bu yarış. Böylece ilerleme yoktur. destek bacağı ile başlayarak, ileri bir ikinci kalça ayağını çıkarıp aşağı geriye doğru "yan yatan" hareketi yapmak gerekir. Bu "yan yatan" Hareket çok hızlı olmalıdır olduğunu. İyi atlama dışarı ihtiyaç olmadığı için Eller, çok aktif yardımcı olur. Tipik hatalar: ayaklar, eller pasiflik küçük genlikli.

lunges

Şimdi nihayet çalışan ve atlama bir mola alabilir. Burada yapmanız gereken sadece derin bir bodur ile mümkün olan en geniş adımdır. Bu egzersizde, önceki aksine, ön ayak topuk yerleştirilir. egzersizin sonunda 30-50 metre hızlandırılabilir. Eğer doğru yaparsanız, ertesi gün ayaklarını bu çok acı bilecektir. Ancak, diğer özel koşu egzersizleri uygulanabilir, bu "doğruluğu kriterleri". Genel hatalar: acele, küçük genlikli, ellerde gerginlik kaldırmadan itme, kapalı iterken ayağın bir ters çok uzun ya da kısa bir adımdır.

Başladın koşmak

Bu alıştırmada ayağınız daha fazla olmadan uzunluğunda küçük adımlar yapmak gerekir. İniş ayak üzerinde oluşur. tüm vücut hareketi rahat sırasında ellerin serbestçe hareket. Bir şaka sporcular gibi, kıyma adımlarını yapım sen ekşi krema ile kendinizi göstermeniz gerekir. Hatalar: topuk açılış aşırı kas gerginliği, yüksek hız, uzun adım.

tek ayak üzerinde atlayarak koşturuyorlar

Özellikle dikkat koşu bacak dikkat edilmelidir. yaklaşık diz dik açı bacak bükük destekleyen iken, mükemmel düz olmalıdır. Sen değil ileriye, yukarıya doğru itmek gerekir. düşük hız, acele etmeyin. Hatalar: ileri fırlaması küçük genlikli, pasif eller,.

Tek ayak üzerinde atlama ve her iki ayakları üzerinde iniş koşturuyorlar

Yukarıdaki itibaren sadece her iki ayak, bir değil iniş için gereken egzersiz farklıdır.

düz bacak atlama

Daha önce olduğu gibi, atlama tek ayak üzerinde oluşur, ama şimdi bacaklar tamamen düz olmalıdır. Yani shin çalışma vardır. Eller yardımcı olur. Tipik hatalar: bacak curl, bütün ayak ayak ayar, aşağı bakmak, elinde gerginliği acele.

Her bacak üzerinde atlama

Bu alıştırma için, biz güçlü bacakları gerekir, bu nedenle bir acemi iseniz, sonrası için bırakın. Teknik olarak, zor bir şey yoktur. Sadece tek ayak üzerinde dengeleme ileriye atlamak gerekir. hız vücudunuzu kontrol edebilirsiniz şekilde olmalıdır. düz bir çizgi tutmaya çalışın. daha kolay dengede tutmaya yapmak için, elini yardımcı olur.

Genel hatalar: gövde ve santrifüj bacak (serbest olması gerekir destek ayağı dışında tüm vücut parçalar) "takma" bacaklar köleleştirme, vücut bozulmalar.

İşte o egzersizleri çalışan özel bir tekniktir. Gördüğünüz gibi, hiçbir şey karmaşık. Ancak, SBU o kadar basit değil yapmak. Doğru bir teknik, nefes, doğrusal hareketini takip etmek önemlidir. neden önemli olduğunu, biz aşağıda öğreniyoruz.

Neden Teknoloji ise

Ekipman özel koşu egzersizleri mükemmel takip edilmelidir. Aksi takdirde, tüm hatalar ezberlemiş ve çalışması üzerinde taşıdı. Bu bile fark etmez o kadar hızlı olur. Eğer iyi bir sonuç için hedefliyoruz nedenle, dikkatli ol. Hepiniz oluyor ve kontrol ne tam bir anlayış ile, acele etmeden, doğru yapmak gerekir. Atletizmde Özel koşu egzersizleri doğru becerilere çalışan atlet kas eğitimi ve gelişimi için gerekli olan, bu yüzden onları ihmal etmeyin.

Sonuç

Yani, bugün SBU onlar sporcu vermek ve nasıl bunları doğru yapmak olduğunu öğrendik. Çapraz ülkeye ek olarak, kros özgü atlamalı egzersizleri olarak kabul edilmiştir. Nedeni basit. Sonuçta, atlama aynı kas gruplarını çalıştıran ve çalışma. Bu, ilgili spor olduğunu. Nedenle karmaşık atlama ve özel koşu egzersizleri eğitmek için gereklidir. Fotoğraflar ve ayrıntılı açıklamaları hızlı şu ya da bu egzersizi kavramak için yardımcı olacaktır. Size bir spor başarılar diliyoruz! Ve sağlık hep güzellik ve başarıları daha önemli olduğunu unutmayın!