Basın için bir izometrik egzersiz nedir

adaleler için Egzersizler basına sürekli vücudunun üzerinde çalışıyoruz olanların odak alanında her zaman vardır. eğitim tüm sistemlerinde karın kasları ve basın kesin titizlik ile çalıştı. Bunlar çok ilgi ödemek. Her kişi kaslarınıza takip ve "çalışma" durumda tutmak gerekir. Sonuçta onlar vücut hareketlerinin hemen hemen tüm ilgilidirler. Örneğin, öne eğmek, bacaklarınızı yükseltmeye yardımcı ve yanlara dik adamı destekler. Karın kasları dış dünyanın herhangi rastgele tehlikelerden iç organları korur.

Basın kas Önemi

Çocukken bile, birbirinden basın check out biz darbesine dayanıklı kas sahip olanlar için saygı göstermek. Ve onun basına spor tutkunları doğranmış her sporcu için çok önemlidir. Ve, spor salonlarına gitmek, onları insanlar diyet oturup olsun gitmek için koşu bandı. Bununla birlikte, baskı daha kabul edilebilir bir yük ve egzersiz sahiptir. Her türlü asansörleri gövde ve bacaklar, kusursuz kendisi üzerinde çalışmak için uygundur burularak. Buna ek olarak, çok fazla zaman almaz. Onlar sadece performansında tutarlılık gerektirir. en başarılı yolu küpler basın için izometrik egzersizler inanıyoruz olsun. Günlük izometrik egzersizler bir sedanter yaşam tarzı neden olsa bile, yukarı çekmek için bir alet gövdesini destekleyecektir. Karın kasları için Egzersizler genliği eksikliği arka plan üzerinde gücünü geliştirmeye yardımcı ve mükemmellik basın ulaşacaktır. Yani, egzersizleri izometrik egzersizler, aşağıda açıklanacaktır hakkında konuşmak gereklidir.

Karın kasları için Tekniği egzersizleri

1. Ayağa veya kemerine dinlenme ellerini oturup gereklidir. Sonra bir büküm yapmak. karın kasları için azami dikkat.
2. Uzanarak bir pozisyon almak gerekir. Aynı anda Bacaklar bükülü olmalı ve ayaklarınız - yüzeyde inşa etmek. Eller doğru çekilmelidir. Bu izometrik egzersiz gelen kasları ile zorlayarak, ileri kollarını germek için ihtiyaçtır.
3. Yukarıdaki anayasal pozisyon alın. Değişim alt ekstremite konumlandırmak gereklidir: bacaklar düzeltmek ve zemin üzerine koydu. İzometrik egzersiz önceki paragrafta aynıdır.
4. katta yatarken dizlerinizi bükmeye ve temiz başının arkasında zemin ve elleri üzerine koyun, elinde çözülür dirsekleri. Bir büküm olun.
5. Dördüncü fıkrada aynı şeyi yapıyor. Aynı anda sadece bacakları doğruldu edilmelidir. Bir büküm olun.
6. sırtüstü pozisyon benimseyerek, dizleri bacaklarınızı ve güvenli başının arkasında ellerini bükün. Bu izometrik egzersiz yapmaktır ters katlanmış. nedeniyle gerilime gövde ve pelvis bastırmayın yükselir o doğrudan aksine.
7. Ters curl yapın. Sadece başlangıç pozisyonu bir öncekinden farklı olacaktır, bacaklar düz olmalıdır.
8. masanın kenarına masada eller pozisyon otur. Karın kaslarının ile zorlayarak, masanın üzerinde baskı gereklidir.
9. kanepe önünde çök, alın kenarına dayanacak. karın kasları sıkın ve koltukta başını itin.
10. arkasında elleriyle üzerinde durularak, yerde otur. mümkün olan en yüksek düzeyde ayaklarınızı kaldırın ve dizleri hafifçe bükülmüş tutun.

Sonuç olarak birkaç kelime

Karın kasları için izometrik egzersizler yaparak, omurgayı aşırı doldurmamak için izlemek. Özellikle bir sorun onunla eğer. Düzenli Yukarıdaki egzersizleri, karın kasları sonra sorunları gerçekleştirirseniz, vermeyeceksin. senin kişisel gelişim iyi şanslar!